Koľko kalórií má krajec chleba ✅
Keď začnete s diétou, prvá vec, ktorú budete prísne sledovať, je príjem kalórií. Všetci dobre vieme, že iba znížením príjmu kalórií zo stravy môžeme vylúčiť nadváhu, ktorá nás trápi.
Prvým jedlom, ktoré upozorňuje na obsah kalórií, je chlieb. Mnohí sú ochotní úplne sa vzdať chleba, len aby sa ubezpečili, že sabotuje ich stravu.
Podľa USDA - amerického ministerstva poľnohospodárstva má krajec celozrnného chleba (32 g) tento výživový obsah:
• 82 kalórií• 13,8 g sacharidov• 1,9 g vlákniny• 1,1 g tuku• 133 mg sodíka• 1,4 g cukrov• 4 g bielkovín
Tieto výživové hodnoty sa však môžu líšiť v závislosti od múky, z ktorej bol chlieb vyrobený, od stupňa spracovania obilnín alebo od značky.
Odborníci na výživu a zdravie však vždy odporúčajú výber celozrnných výrobkov vrátane chleba.
Paradoxne je biele pečivo nízkokalorické ako celozrnné pečivo. Takže plátok bieleho chleba obsahuje 75 kalórií.
Biele pečivo má však viac sacharidov - 15 g a menej ako jeden gram vlákniny na kraj. Vzhľadom na to, že krajec celozrnného chleba obsahuje 2 g vlákniny, spotrebovaný obsah sacharidov bude iba 9,6 sacharidov na kraj.
Plátok ražného chleba má 83 kalórií, 16 g sacharidov, 1,9 g vlákniny, 2,7 g bielkovín a 1 g tuku. Záleží však na tom, či bola vyrobená z celozrnnej alebo rafinovanej ražnej múky.
Ak hovoríme o krajci bieleho toastu, má asi 85 kalórií, teda o niečo viac ako bežný krajec chleba.
Odborníci na výživu tvrdia, že tuk nezbaví samotný chlieb, ale pridajú sa doňho zálievky. Závisí to však aj od toho, koľko chleba človek zje.
Koľko kalórií má plátok hrianky s maslom?
- 116 kalórií
Koľko kalórií má plátok hrianky s malinovým džemom alebo džemom?
- 125 kalórií
Koľko kalórií má plátok hrianky s humusom?
- 131 kalórií
Koľko kalórií má plátok hrianky s medom?
- 136 kalórií
Koľko kalórií má plátok hrianky s tvarohom?
- 145 kalórií
Koľko kalórií má plátok toastu z avokáda?
- 157 kalórií
Koľko kalórií má plátok toasty Nutella?
- 164 kalórií
Koľko kalórií má plátok hrianky so syrom?
- 184 kalórií
Koľko kalórií má plátok hrianky s arašidovým maslom?
- 205 kalórií
Koľko kalórií má plátok hrianky so praženicou?
- 281 kalórií
Ak chcete jesť chlieb a nepriberať, vyhnite sa sendvičom s 2 krajcami chleba. Snažte sa neprekračovať množstvo 1–2 plátkov pri stole alebo množstvo odporúčané výživovým poradcom.
Na raňajky sa vyhnite kombinácii chleba, džemu a čaju. Namiesto toho sa rozhodnite pre bielkoviny.
Prírodné produkty na chudnutie kúpite tu: