Banány sú dobré alebo zlé na chudnutie
Existuje veľmi dobrý dôvod, prečo takmer v každých pretekoch dostanete do cieľa banán.
Banány si získali dobrú reputáciu ako občerstvenie pred a po tréningu, najmä preto, že sú bohaté na draselné elektrolyty. Sú tiež skvelým zdrojom ľahko stráviteľných sacharidov. Och, a sú vynikajúce.
Napriek dobrej povesti banánov ste možno počuli o niektorých „expertoch“ na internete, ktorí sa ich pokúšali pomenovať.
Banány obsahujú viac cukru ako niektoré iné druhy ovocia, títo „odborníci“. povedzme. Z tohto dôvodu obsahujú ešte viac kalórií. Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhnúť konzumácii banánov, aby ste neprijímali príliš veľa kalórií, aby ste mohli schudnúť.
Ale počkaj, počkaj. Toto je pravda ?
Tu je to, čo musia povedať legitímni odborníci.
Banány sú dobré na chudnutie?
Sú mimoriadne výživné. Iste, obsahujú viac cukru ako mnoho iných druhov ovocia, ale cukrom, o ktorom tu hovoríme, je prirodzene cukor, ktorý sa nepridáva - ako v cukrovinkách, “hovorí Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
Takže cukor z banánu pre vás nie je zlý a je úplne v poriadku, ak konzumujete banány s mierou, ak chcete schudnúť.
Banány sú prospešné pre zdravé stravovanie?
Čo sa týka výživového obsahu, priemerný banán obsahuje niečo cez tri gramy vlákniny a 12% dennej hladiny draslíka.
Vláknina aj draslík podporujú zdravie srdca, hovorí Martin. Vláknina vám tiež pomôže cítiť sa sýty a pocit sýtosti vám zabráni konzumovať prázdne kalórie.
Celková potreba uhľohydrátov sa líši od človeka k človeku, ale pri diéte s vysokým obsahom sacharidov môžete stále chudnúť, pokiaľ sú kalórie, ktoré konzumujete, nižšie ako kalórie, ktoré spálite.
„Odporúčam všetkým, najmä tým, ktorí chcú schudnúť, aby prijali čo najviac cukru z prírodných zdrojov, ako sú banány a iné ovocie,“ hovorí Martin.
Koľko banánov by som mal zjesť každý deň?
Opäť existujú zdroje fruktózy sprevádzané vlákninou, čo je typ sacharidu, ktorý chcete maximalizovať vo svojej strave.
„Bežnému človeku, ktorý si chce udržať alebo schudnúť, zvyčajne odporúčam dve porcie ovocia denne. Ak ste však mimoriadne aktívni a/alebo máte vysokú kalorickú potrebu, možno budete chcieť toto množstvo zvýšiť, “hovorí.
A pokiaľ ide o banány a chudnutie, využite svoje ovocie na maximum ich kombináciou s bielkovinami, aby ste zvýšili sýtosť a stabilizovali hladinu cukru v krvi. Popremýšľajte o tom: natierajte syr, orechové maslo alebo jogurt.