Banány vás zbavia tuku Zistite, či nie sú hrozbou pre vašu postavu!
Banány vás robia tučnými?
Ak ste doteraz jedli banány v strave, zistite, že nie sú až takou veľkou hrozbou pre vašu postavu. Veľké ovocie má asi 120 kalórií, stredné má 105 a malé nepresahuje 90 kalórií. Počet kalórií je samozrejme nižší, ak sú plody surové, a vyšší, ak sú dobre vyzreté. Prečítajte si tu, čo to znamená, ak každý deň zjete dva zrelé banány.
120 kalórií predstavuje 6% z celkového množstva potrebných kalórií denne, tj asi 2 000 kalórií. Priemerný banán má 4 g tuku a 27 g sacharidov, zatiaľ čo malý obsahuje jeden g tuku a 23 g sacharidov. Ak sa teda obávate, že z banánov urobíte tuk, môžete si zvoliť menšie a menej zrelé ovocie. Nepodávajte ich s polevou, zmrzlinou a inými kombináciami, ktoré môžu pokaziť ciele diéty, ale rozhodnite sa pre jednoduché a zdravé občerstvenie.
Aké účinky majú banány na stravu?
Teraz, keď ste našli odpoveď na otázku „z banánov vás robia tučnými?“, Je čas si prečítať, aké výhody im prináša diéta na chudnutie a ako ich možno konzumovať, aby boli výsledky čo najlepšie. Tieto plody majú vysoký obsah vlákniny, draslíka a vitamínu B6, takže vám dodajú energiu na dlhší čas, zabránia pocitu hladu a zlepšia priechodnosť čreva.
Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka, čo znamená, že podporujú vylučovanie prebytočnej tekutiny v tele. Podľa American Heart Association diéta s vysokým obsahom draslíka udržuje krvný tlak v normálnych medziach, najmä ak je nízky príjem sodíka.
Spotreba vitamínu B6, látky nachádzajúcej sa vo veľkých množstvách v zložení banánov, je podľa Národnej lekárskej knižnice dobrým riešením pre posilnenie imunitného systému, zlepšuje činnosť mozgu a stimuluje tvorbu červených krviniek.
Nápady na konzumáciu banánov v strave
Neviete, ako jesť banány v zdravej a vyváženej strave? Zahrňte ich do smoothie receptov s jogurtom alebo nízkotučným mliekom a bobuľami. Aby ste dosiahli chladivý efekt, môžete do nápoja pridať aj drvený ľad.
Ovocné šaláty sú ďalšie občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať počas diéty alebo keď sa chcete udržiavať v kondícii. Banány nepriberajú, ak ich nekombinujete so šľahačkou a čokoládou, prísadami, ktoré sa zvyčajne pridávajú pri príprave tohto dezertu.
Ak máte chuť na niečo sladké, ale bojíte sa, že by ste si nepokazili výsledky, ktoré ste dosiahli stravou, skonzumujte jeden alebo dva banány s medom a škoricou. Toto občerstvenie je zdravé, chutné a nízkokalorické. Takto sa postaráte o svoju postavu a uspokojíte svoju chuť na niečo sladké.
Mierna konzumácia banánov vás nezbaví tuku, preto by ste sa už nemali na tieto ovocie pozerať ako na hrozbu, ale s istotou ich zahrňte do svojho jedálnička. Postupujte podľa výživových tipov ponúkaných vyššie a budete sa môcť udržiavať vo forme bez prílišného úsilia.