Povedz mi, ako chrápeš, aby som ti povedal, ako sa správať! mobilné
Nedávna štúdia zistila, že mnoho ľudí stratí v dôsledku chrápania ekvivalent troch týždňov spánku ročne.
„Je to rozšírený a slabo ohlásený problém, ktorý môže mať výrazný vplyv na blaho a vzťahy ľudí,“ hovorí doktor Douglas Keay, chirurg ORL v nemocnici v Stirlingu.
Existujú aj potenciálne riziká chrápania. Apnoe ho môže vystaviť vysokému krvnému tlaku, cukrovke alebo dokonca mozgovej príhode.
Príčiny chrápania siahajú od alergií po neskorú párty s väčším obsahom alkoholu alebo nadváhou. Je dôležité nájsť presnú príčinu a zaviesť vhodnú liečbu. Vo väčšine prípadov môžu mať jednoduché zmeny v živote obrovský dopad, hoci niekedy môže byť dokonca potrebný chirurgický zákrok.
Daily Mail požiadal o názor niekoľko špecialistov, aby určili, ktoré typy chrápania sú najbežnejšie a ako s nimi zaobchádzať.
1. Chrápanie nosa
Je to „klasické“ chrápanie - nízko položený nízkošumový zvuk, ktorý môže znieť ako niekto, kto sa snaží napodobniť chrápajúceho človeka.
Príčina: Ak sú nosové priechody čiastočne upchaté, väčšina vzduchu je vytlačená z úst. Bežnými príčinami sú alergia alebo infekcia dutín. Odchýlka septa alebo nosových polypov môže tiež spôsobiť upchatie nosových priechodov.
Test: Postavte sa pred zrkadlo, nos držte stlačený a nadýchnite sa. Ak spozorujete, že voľná nosná dierka má tendenciu lepiť sa, snažte sa ju udržiavať otvorenú jemným zatlačením jej okraja koncom zápalky. Potom so zatvorenými ústami skúste znova inhalovať. Ak sa vám pomocou tejto pomoci ľahšie inhaluje, potom by pre vás mohlo byť typom chrápania typický nosový.
Medzi ďalšie príznaky, na ktoré si treba dať pozor, patrí sucho v ústach, zápach z úst alebo bolesti hlavy (spôsobené dehydratáciou). Tiež, ak chrápete a cítite potrebu držať pohár vody vedľa postele, aby ste sa občas v noci napili, môže za to nosová prekážka.
Čo môžeš urobiť: Niektoré náplasti, ktoré sa nanášajú na nos a pomáhajú udržiavať nosné dierky otvorené, môžu zlepšiť cirkuláciu vzduchu nosnými priechodmi. V extrémnych prípadoch je možné vykonať chirurgický zákrok, najmä ak máte polypy alebo odchýlku septa. Pomôcť môže aj použitie steroidného nosového spreja po dobu najmenej dvoch mesiacov.
2. Chrápanie spôsobené jazykom
Toto je hlasné, nepravidelné chrápanie, ktoré zmizne, keď sa otočíte na jednu stranu.
Príčina: V tomto prípade je jazyk v nesprávnej polohe, čo blokuje priechod vzduchu ku krku. A jazyk sa môže mýliť, pretože svaly na jeho základni sú príliš uvoľnené, pretože sú príliš veľké alebo príliš malá čeľusť. Alkohol pred spaním, prášky na spanie a iné lieky, napríklad antihistaminiká, môžu problém prehĺbiť uvoľnením svalov, ktoré podporujú jazyk.
Najmä muži majú tento typ chrápania a v tejto situácii je 30-50% chrápajúcich ľudí.
Test: Vytiahnite jazyk až na doraz, držte ho tak zubami a potom skúste vydať chrápanie. Ak je intenzita pri jazyku v tejto polohe menšia, pravdepodobne trpíte chrápaním spôsobeným jazykom.
Čo môžeš urobiť: Doteraz sa zistilo, že špeciálne navrhnuté plastové zariadenie, ktoré podporuje čeľusť a zabraňuje prílišnému pohybu jazyka smerom ku krku, je účinné u väčšiny ľudí, ktorí ho používajú.
Menej komplikovaným trikom, ale nepríjemnejším, je šitie pyžamovej tenisovej loptičky na chrbát. To vám zabráni spať na chrbte. Je tiež dôležité schudnúť a prestať fajčiť (ak fajčíte).
3. Chrápanie spojené s ústami (alebo palatálne chrápanie)
Pripomína nosový, je to nízkofrekvenčný rachot, ktorý sa vyskytuje bez ohľadu na to, či spíte na jednej strane alebo na chrbte.
Príčina: Najbežnejšie je dýchanie ústami.
Test: Otvorte ústa a pokúste sa vydať chrápanie, potom ich zavrite a pokúste sa vydať rovnaký zvuk. Ak môžete chrápať iba vtedy, keď máte stále otvorené ústa, potom trpíte týmto typom chrápania.
Čo môžeš urobiť: Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti, obmedzenie konzumácie alkoholu a odvykanie od fajčenia môžu pomôcť zabrániť palatálnemu chrápaniu. Existujú aj chirurgické možnosti, ktoré určí lekár.
4. Chrápanie spôsobené apnoe
Je to hlasné chrápanie smerom nahor, po ktorom nasleduje obdobie ticha, ktoré môže trvať niekoľko sekúnd až 20 rokov, a potom dotyčný človek kašle alebo dýcha ťažko (ak sa opýtate partnera, povie, že sa prejavíte, akoby udusili by ste sa alebo by ste sa utopili).
Príčina: Obštrukčné spánkové apnoe, ku ktorému dochádza v dôsledku zúženia nosových priechodov, postihuje asi 4% mužov a 2% žien. Ak sú nosové priechody čiastočne upchaté, dôjde k chrápaniu, ale keď sú úplne zablokované, ako je to v prípade apnoe, človek už nemôže niekoľko sekúnd dýchať.
Mozog potom vyšle núdzový signál na stiahnutie svalov nosových priechodov, čo spôsobí, že spánok pocíti potrebu zhlboka sa nadýchnuť. Celý proces sa opakuje stokrát za noc u tých, ktorí trpia obštrukčným spánkovým apnoe.
Ak sa apnoe nebude liečiť, môže zvýšiť riziko hypertenzie, mozgovej príhody a cukrovky. Pacienti si vo väčšine prípadov neuvedomujú, čo sa s nimi deje v spánku, ale budia sa unavení.
Test je rovnaký ako v prípade chrápania na palatíne, ale partneri aj tak môžu jasne rozlíšiť medzi týmto chrápaním a ostatnými typmi, a to tak, ako sa prejavuje, čo je najjasnejšie zo všetkých.
Čo môžeš urobiť: V takom prípade môže lekár odporučiť chirurgický zákrok alebo nosiť špeciálnu masku. Pomáha tiež pri chudnutí a ukončení alkoholu a fajčenia.