Bass, C Ultra Slim od Bass, Clarence (kniha)
Dosiahnite a udržujte menej ako 5% telesného tuku. Istá cesta k trvale nízkemu percentuálnemu podielu tuku v tele prostredníctvom vyváženej stravy, kulturistiky, vytrvalostných športov
autor: Bass, Clarence (autor)
Clarence Bass popisuje, ako sa mu podarilo udržať percentuálny podiel telesného tuku pod 5% po dobu 20 rokov.
Kniha (kartón)
OKAMŽITE K DISPOZÍCII (na sklade)
- Pridať do nákupného zoznamu
- Na zozname želaní
- E-mail priateľovi
Popis produktu
Clarence Bass bol priekopníkom nových spôsobov odbúravania telesného tuku v súťaži kulturistiky pred takmer 20 rokmi. V tom čase dosiahol neuveriteľných 2,4% telesného tuku. Odvtedy sa mu podarilo udržať percento telesného tuku pod 5% a neustále zdokonaľoval svoje metódy. V tejto knihe teraz predstavuje svoj revolučný „ultratenký“ program, ktorý vám tiež pomôže dosiahnuť veľmi nízke percento telesného tuku kombináciou vyváženej výživy, silového tréningu a vytrvalostných športov.
Prechádzka za stratou tuku
Človek s hmotnosťou 70 kilogramov spáli pri chôdzi asi 60 kalórií na kilometer (ťažší ľudia spotrebujú viac kalórií, ľahší ľudia menej). Tretina z toho, 20 kalórií, by bola spotrebovaná touto osobou v pokoji. Zvyšných 40 kalórií sa na prvý pohľad môže zdať veľmi málo, ale to je klamné. Po obede a po večeri chodím pol hodiny pešo, spolu asi 3 míle za deň. Na kilometer spálim o 40 kalórií viac, ako keď sedím za stolom v kancelárii. To zodpovedá jednej libre tuku za 18 dní (3 500: 200) alebo 20 librám tuku ročne (365: 18). Každodenná hodinová chôdza mi umožňuje skonzumovať o 70 000 kalórií ročne viac bez toho, aby som pribrala!
Predslov
Existujú iba dve veci, ktoré musíte vedieť, aby ste sa na túto knihu správne naladili: Štatistiky ukazujú, že 95% ľudí, ktorí schudli z diéty, priberie po ukončení diéty (často viac ako predtým). V skratke: konvenčné diéty nefungujú! Asi pred 20 rokmi znížil Clarence Bass percento svojho telesného tuku na 2,4% bez toho, aby sa skutočne snažil o to. Žiadne počítanie kalórií, žiadne ťažkosti, žiadne hladovanie, žiadna strava. Odvtedy udržiava percento svojho telesného tuku neustále pod 5 - 6%. V tejto knihe podrobne popisuje svoj životný štýl.
Ak ste to ešte nevedeli: Percento telesného tuku 2,4% je extrémne nízke - čo je hodnota, ktorú sotva niekto chce alebo potrebuje dosiahnuť. Ako príklad je potrebné spomenúť, že mužskí maratónci majú zvyčajne 6 - 8% telesného tuku; bežkyne ešte viac.
Úspech Clarenca Bassa nie je spôsobený absolútnou silou vôle, prísnym počítaním kalórií, hladom alebo dokonca fanatickým tréningom, ale jeho životným štýlom. Pri výžive a cvičení dômyselne používa zdravý rozum. Ak použijete Clarenove metódy, čoskoro budete mať aj vy ultra štíhle telo.
(David Prokop, Los Angeles, Kalifornia) "
Obsah
Predhovor David Prokop
Kapitola 1: Zmena životného štýlu - sľubný prístup
Riešenia americkej posadnutosti
Diéty pre hladomor nefungujú
Frustrujúci jo-jo efekt
Faktor dobrého pocitu
Kapitola 2: Trvalá motivácia - kľúč k odbúravaniu tukov
Poďme urobiť dohodu
Problém: vytrvať
Zdravie Výhody fitness a odbúravanie tukov
S trochou fitnes sa dá zájsť veľmi ďaleko
Zmena stravovania otvára zúžené tepny
Cukrovka a mŕtvica
Odísť do nových obzorov
Vzorec úspechu
Kapitola 3: Model s tromi stĺpmi - základ pre ultratenké telá
Ako to funguje
Strava
Vytrvalostný tréning
Kulturistika
Kapitola 4: Výživa - Štíhle prírodné produkty
Ste to, čo jete "
Jesť tuky vás robí tučnými
Výhody prírodných sacharidov
Vegetariáni žijú zdravšie
A čo bielkoviny?
Musí byť upustené od chuti?
Musím počítať kalórie?
Kapitola 5: Tréning - Kulturistika a vytrvalostný tréning
Totálna zdatnosť
Dlhodobý úspech
Vyvážený model tréningu
Úspech vďaka rozmanitosti
Úspech zameraný na cieľ
Kapitola 6: Jedlá - Príklady stravovania na jeden deň
Nakláňajte sa cez prírodné jedlá
Raňajky
Dokonalý príklad
Obedovať
Nezdržuj sa
Olovrant
večera
Dobré je pre vás malé mäso
Večerné občerstvenie
Nebezpečenstvo večer
Existujú nejaké dobré hotové výrobky?
Kapitola 7: Tréningový plán - predvolené nastavenie je 36 týždňov
Prečo je tréning taký dôležitý
Proces školenia
Výhoda pre začiatočníkov
Všetko na prvý pohľad
Tréningový plán 1. cyklus: A/B tréning celého tela
Tréningový plán 2. cyklus: Rozdelený tréning push/pull
Tréningový plán 3. cyklus: 3-násobný rozdelený tréning s krátkymi fázami
Kapitola 8: Snaha o dobro - urobte si vlastné závery