Pravda o sledovaní kalórií, cvičení a

Fitness pre zaneprázdnených ľudí

Ľudia majú radi kontrolu nad všetkým, čo robia. Priznávam to: tiež mám rád kontrolu. Kontrola nad mojou stravou, tréningom, údajmi, financiami ... prečo nie je súčasťou dnešného článku. Dnes sa oveľa viac zaoberáme kontrolnou mániou a tým, čo nám prináša a okráda nás.

Kontrolná mánia

Po prvé: Nemyslím si, že sledovanie kalórií je zbytočné. To by tiež bolo veľmi čudné počuť odo mňa, pretože som napísal kompendium o výživovom systéme IIFYM. Systém je prakticky založený na výpočtoch a zaznamenávaní skonzumovaných potravín (tzv. Sledovanie). Tiež som fanúšikom tréningových denníkov, pomocou ktorých je možné identifikovať slabé miesta, zdroje chýb a oveľa viac.

„Krčmový kvíz s večerným hraním“ na smartfóne s exeter twitterati! “Autor Phil Campbell (CC BY 2.0)

Počítajte kalórie

Podrobný pohľad na výhody, nevýhody a postup počítania kalórií získate v mojom článku IIFYM. Stručne povedané: sledujeme náš príjem potravy, aby sme dosiahli určitý cieľ. Chudnutie, udržiavanie hmotnosti alebo budovanie svalov. Napríklad počítanie kalórií posúva klasickú „hromadnú fázu“ na novú úroveň. Na získanie svalovej hmoty už nemusíte jesť príliš veľa nežiaduceho tuku. Udržiavate si kontrolu nad percentom svojho telesného tuku a svojim vzhľadom. Fajn vec.

S tým však prichádza aj riziko. Riziko zabudnutia na to, ako sa normálne stravovať. Aby som to možno lepšie pochopil, rád by som vám povedal niečo o sebe. „Sledujem“ (= počítam/monitorujem) svoje kalórie takmer 2 roky. V prvých dňoch sa tomu hovorilo „prijímať opatrenia“, takže príliš nesledujte stravovanie. Pre chudnutie je prístup skvelým nástrojom. Neskôr sa tomu hovorilo „riadená výstavba“. To, čo telo chcelo, bolo relatívne irelevantné. Ak ste stále mali jesť 500 kalórií, aj keď ste neboli hladní, tak ste ich len zjedli.

A teraz máme najneskôr problém. Ak sa hromadí fenomén, že nám buď zostali kalórie, alebo sme ich zjedli príliš veľa, potom medzeru jednoducho vyplníme. Zvykneme si a vypestujeme si „cit“ pre náš plánovaný príjem kalórií. Zatiaľ to nie je zlé. Následný psychologický efekt počítania sa prejaví, iba ak ste dlhodobo v kalorickom deficite a myslíte si, že máte seba a svoje stravovacie správanie dobre pod kontrolou.

Prestanete počítať kalórie a budete jesť príliš veľa alebo málo. Uh jo Teraz by to nebol problém, ak to slúži nášmu cieľu. Čo sa však dá pozorovať: Počítanie kalórií nás učí zvládať svoje kalórie, ale nenaučí nás to zdravým návykom. Spoliehame sa na nástroj (nástroj na sledovanie) ako Myfitnesspal alebo fddb. Ak nám tento nástroj teraz chýba, je koniec s kontrolovaným nánosom, kontrolovaným chudnutím alebo udržiavaním hmotnosti. A prečo? Pretože sme trávili čas počítaním kalórií namiesto formovania „zdravých“ návykov. Rozumieme tomu iba v každodennom živote bez nášho nástroja.

Aspoň tak som sa cítil. Pred pár týždňami mi bolo zle (ako sa dočítate v inom článku). Ako vždy, keď ochoriem, prestanem počítať kalórie a dám telu to, čo potrebuje. Keď som sa prebral, myslel som si, že by som sa mohol odvážiť ísť bez počítania kalórií. Nuž. Prvé týždne boli katastrofálne. Poznáš moju lásku k hamburgerom? Chytil som sa nevyhnutné častejšie možnosť jesť hamburger na Karli alebo v centre mesta. Uvedomil som si: Bol som mimo kontroly.

Môj kamoš Ruppert minulý rok dosť rýchlo ukončil svoj experiment s počítaním kalórií, pretože mal dosť informácií z aplikácie. Pomyslel som si: áno, aká slivka! Teraz mu už lepšie rozumiem.

Dlhý príbeh krátky: Počas pár dní som pribral 1 kg. Áno Je to už pár týždňov a normalizovalo sa to. Učím sa opäť jasne vychádzať so svojím telom. Musíte myslieť len na základné veci. Pretože: kto chce celoživotné Počítajte kalórie?

„Next28-Fitness-Food-Diet-Diet-Business-Journal“ od Next TwentyEight (CC BY-ND 2.0)

Tréningový denník

Monitorovanie vášho tréningu je jednou z prvých vecí, ktoré sa od veteránov kulturistiky, silového trojboja a dokonca aj cyklistických veteránov naučíte. A je to tak. Problém: Protokoly o cvičení nie sú aktívne veci, ako napríklad počítanie kalórií. Na vyhodnotenie sa používajú školiace protokoly. Práce tu teda prebiehajú spätne. Iste, aktívne si zapisujete svoje pokroky, váhy, vety a možno aj prestávky. Ale to všetko má relatívne malú výhodu, ak si nikdy nesadnete a občas svoje veci zhodnotíte.

Koľko libier som minulý rok stlačil na lavičke? Koľko za posledný mesiac? Môžem držať tempo? Ako môžem upraviť svoj tréning tak, aby som pribral na mŕtvom ťahu a nestagnoval? Na také otázky je možné odpovedať.

Ak vám však na takéto otázky nezáleží a trénujete iba pre zábavu, prečo si vediete tréningový denník? Pretože to radia odborníci a guru? Počúvajte: ak máte po 5 rokoch vo svojej skrini svoje knihy plné tréningových údajov a stále sa na vás nehnevajú, ste iba dátový messi. Nič ti neprinášajú. Rovnako ako nový čip NFC vo vašom iPhone 6, ak ním nechcete platiť.

Prosperita je, keď kupujete veci za peniaze, ktoré nemáte, aby ste zapôsobili na ľudí, ktorí sa vám nepáčia. - Alexander v. Humbold

Tento citát sa nevzťahuje iba na všetky hmotné veci. Ak pridáte nasledujúci citát, malo by vám byť niečo jasné:

Existujú zlodeji, ktorí nie sú potrestaní, a napriek tomu vám ukradnú to najcennejšie: čas - Napoleona

Zovšeobecnenia

Chcel by som sa len veľmi stručne venovať zovšeobecneniu. Medzitým sú sledovače kalórií tak ďaleko, že si niektoré veci môžete upraviť sami. Pokyny sú iba usmerneniami. Konzumácia iba 50 g fruktózy je v poriadku a dobrá, ale ak sa v horúcom letnom dni cítite ako peklo veľa ovocia, tak to bude. Nasledujúci deň môžete zjesť iba polovicu. Tento zovšeobecňovací rozruch je nesmierne nepríjemné.

Monitorujte kvalitu spánku

Teraz už môžete dokonca sledovať aj spánok. Áno Vážne: čo ešte chcete ovládať? Ak naozaj túžite po lepšom spánku, pretože nie ste spokojní s tým vašim, postupujte takto:

Choď spať skôr
Vypnite svoj smartphone aspoň hodinu vopred a nechajte ho v obývacej izbe
Pohyb počas dňa (viac)

Nepotrebujete mizerný sledovač kvality spánku, ktorý ako aplikácia vo vašom iPhone veľmi pravdepodobne drieme. Narazte na špinu z okna.

Krokomer

Krokomery sú naopak skvelé. Skvelé na osvojenie si návykov. Aspoň ak poctivo pracujete. Ako dieťa som mal Pokémona Tamagotchiho, ktorý mal zabudovaný krokomer. Ak ste zhromaždili dostatok krokov, mohli by ste Pikachua nakŕmiť jedlom navyše alebo mu kúpiť nové skvelé hračky. Vieš, čo som ten večer robil? Pred spánkom som sedel vo svojej posteli a triasol touto časťou 10 minút.

Šokujúca pravda je: rátate sa do smrti a ani si to neuvedomujete - obmedzte sa na nevyhnutné minimum a radšej investujte čas do realizácie zdravých návykov.

PS: Dnes večer je domáca polievka!