Bayernbike - cyklotrasy v Bavorsku
Prírastok hmotnosti sa našťastie nedeje tak dramaticky, ako by vás presvedčili fotografie uvedené vyššie. Ak sa však často cítite slabí z extravagantných, prepychových rozkoší a zároveň necháte visieť krídla, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, váhy v určitom okamihu dostanú nepríjemné prekvapenie. Milované chrániče bedier sa postupne rozširujú a na potlačenie zvýšeného percenta telesného tuku potrebujete časť sebadisciplíny.
Priemerné percento telesného tuku v Európe roky stabilne rastie. V súčasnosti je to okolo 17% u 20-ročných mužov a okolo 25% u žien. Vo veku 45 rokov je to v priemere 23% u mužov a 30% u žien, pričom športovci majú prirodzene až o 50% nižšie percentuálne hodnoty vďaka vyššej svalovej hmote - v kombinácii s vedomejšou stravou. Na druhej strane je tiež pravda, že nedostatočné zásoby tuku môžu viesť k imunitným chorobám, a to práve preto, že tukové tkanivo je veľmi dôležitým faktorom v imunitnom systéme. Podľa toho poslové látky z tukového tkaniva ovplyvňujú imunitný systém rôznymi spôsobmi.
Percento percentuálneho podielu telesného tuku podľa pohlavia (zdroj FitforFun):
Percento telesného tuku mužov
Vek dobrý stredne vysoký
20 - 24 14,9 19,0 23,3
25-29 16,5 20,3 24,3
30 - 34 18,0 21,5 25,2
35-39 19,3 22,6 26,1
40-44 20,5 23,6 26,9
45-49 21,5 24,5 27,6
50-59 22,7 25,6 28,7
Percento telesného tuku ženy
Vek dobrý stredne vysoký
20 - 24 22,1 25,0 29,6
25-29 22,0 25,4 29,8
30-34 22,7 26,4 30,5
35-39 24,0 27,7 31,5
40-44 25,6 29,3 32,8
45-49 27,3 30,9 34,1
50-59 29,7 33,1 36,2
Rovnaký postup ako každý rok, Nový rok - nové šťastie. Kto by nepoznal dobré predsavzatia na prelome rokov: Najdôležitejšie je zbaviť sa kľučiek lásky, aby sa človek cítil doslova „úplne obnovený“, dobre a fit. Snaha, ktorá sa o to viac zameriava na rozsiahle vianočné obžerstvo. Športová aktivita je veľmi sľubný prístup k odhodeniu zbytočného balastu. Keby len nebol vážny problém s motiváciou, ktorý spôsobí, že sa v chladnom a slabom svetle vrhne do suterénu túžba po športe. Ak neprijmete včas protiopatrenia a zostanete na lenivej koži s husou, kačkou, knedľou, sušienkami, perníkmi, vareným vínom & Co, budete mať na svojich rebrách príliš veľa kíl. Štandardné príslovie „tvar sa vyrába v zime“ vám pripomína, o čo ide. Po rozsiahlom vianočnom hodovaní je nevyhnutná asketická zdržanlivosť, aby sa začal rok flirtovať s čerstvou vervou a zábavou. Inými slovami: na chudnutie v neuralgických oblastiach žalúdka a dna nepotrebujete radikálne vyliečenie. Telesný tuk možno tiež stratiť udržateľným spôsobom, ak je denný príjem energie založený na výkone (fyzická aktivita).
Dodávané kilokalórie (kcal) alebo kilojouly (kJ)
Aby bolo možné vyhlásiť vojnu nemilovaným kilogramom, musí sa po vianočnom období čeliť najvyššiemu vlaku s dávkovaným vytrvalostným tréningom - najlepšie v režime spaľovania tukov (pulz je v rozmedzí 110 až 130 úderov srdca za minútu). Pri miernej námahe sa z tukových zásob získava viac energie, t. J. Energia sa dodáva aeróbne (kyslíkom). Čím intenzívnejšia je záťaž, tým viac energie sa generuje anaeróbne (bez kyslíka) zo sacharidov. Koniec koncov, 1 kilogram telesného tuku poskytuje asi 7 000 kcal energie. Ak energetická bilancia (najlepšie pri vyváženej strave) zostáva negatívna, záverom je, že redukcia tukov spôsobuje chudnutie s oneskorením. Pre porovnanie: ak budete jesť pečenú hus (850 kcal) alebo kačicu (550 kcal), omáčku (250-500 kcal), červenú kapustu so slaninou (200 kcal) vrátane predjedál a dezertov, môžete prejsť 100 km alebo 2400 hm. aby bola rovnováha kalórií v rovnováhe.
Ak na Štedrý večer dorazia na stôl tradičný viedenský (1 pár, približne 400 kcal) zemiakový šalát s majonézou (500 kcal) a horčicou, je tu iba 54 km alebo 1 250 hm, ktoré sa dajú librovať, aby sa pridané kilokalórie nevytvorili ako rezerva tuku.
Energiu samozrejme konzumujete aj nápojmi, ale len ťažko si to uvedomujete, keď si na nej pochutnáte. Napríklad populárne varené víno (250 ml = 350 kcal) stojí pol piva s približne 210 kcal, pohár červeného vína (200 ml = 150 kcal) a legendárne tráviace pálenky (40%) 90 kcal.
Hovorovo sa zvyčajne hovorí o „kalóriách“, aj keď sa myslí väčšinou „kilokalóriach“ (kcal). Jednotka „kalória“ bola v roku 1978 nahradená jednotkou „joule“. Na prevodník kcal (kilokalórie) a kJ (kilojoulov). 1 000 kcal, čo zodpovedá 4 187 kJ.
Zabijak motivácie
Bohužiaľ nie je nezvyčajné, že vás nedostatok jazdy podvádza. Aj keď vás svedomie varuje, aby ste sa pohli, môže vám plány prekaziť nedostatok motivácie v chladnom a slabom období roka. Rozptýlené denné svetlo koniec koncov stláča náladu, čo dáva slabšiemu ja dobrý štart. Je pre neho ľahké neustále torpédovať vôľu.
Hmlová polievka, studená, sneh, kašovitý sneh a klzký ľad skutočne neumožňujú zostať vonku aktívne, ale je potrebné čo najlepšie využiť udalosti. Nie každý sa rád vystavuje útrapám zimnej jazdy v mrazivom chlade a prechádza na výcvik kolieskových korčúľ - aj keď je to oveľa všednejšie, nudnejšie a nudnejšie ako outdoorové aktivity.
Štandardné príslovie „po sezóne je pred sezónou“ môže byť čudné - vyžaduje si však svedomie, aby nenechalo visieť krídla, a to ani v „mimosezóne“. Zimné mesiace napokon položili základ pre úspešný štart do novej sezóny.
Energetická bilancia
Najmä po kulinárskych bohatých sviatkoch bude jedlo pravdepodobne pre niektorých fajnšmekrov ťažké v žalúdku, pretože klasické vianočné menu sú skutočné kalorické bomby. Pozitívna správa: hody sú povolené, pokiaľ sa prísun energie metabolizuje v spaľovacích komorách tela - v mitochondriách. Ako nízkokalorické alebo vysokokalorické je vlastne sviatočné pohostenie, závisí okrem iného od druhu prípravy a príloh. Aj z predpokladaných produktov na chudnutie sa v súhrne jedál môžu stať kalorické bomby.
Zoberme si výpočtové príklady z časopisu TOUR (hodnoty prevzaté z čísla 1/2016), ktoré objasňujú, koľko kilometrov alebo metrov nadmorskej výšky by bolo treba zabehnúť, aby sa kalórie úplne spálili. Výpočtový základ sa týka človeka s telesnou hmotnosťou 80 kg a priemernou rýchlosťou na bicykli 27 km/h. Prípadne výškový rozdiel, ktorý zodpovedá sklonu 5%.
- Pečená hus a kačka s prílohami = cca 2 000 kcal: 90 km alebo 2 080 hm
- Klobásy so zemiakovým šalátom s prílohami = cca 1 200 kcal: 54 km alebo 1 250 hm
- Mäsové fondue s tukom s prílohami, najmenej 1 000 kalórií: 45 km alebo 1 040 hm
- Ryba s prílohami = cca 750 kcal: 33 km alebo 780 hm
Sladkosti a chrumky
100 gramov čokolády Santa Claus = 500 kcal: 23 km alebo 520 hm
Tip: Ovocie alebo sušené ovocie ponúka zdravú alternatívu k sladkému pokušeniu.
alkoholu
Alkoholické nápoje môžu mať veľmi vysoký obsah kalórií:
- 150 ml vareného vína = 210 kcal: 9 km alebo 210 hm
- 200 ml červeného vína = 150 kcal: 7 km alebo 160 hm
- 2 cl tráviacej pálenky (30%) = 80 kcal: 4 km alebo 80 hm
- 330 ml piva (Pils) = 140 kcal: 6 km alebo 140 hm
Zimný slnovrat
Pohodlie pre milovníkov denného svetla: od zimného slnovratu 21. decembra (východ slnka o 8.13 h, západ slnka o 15.56 h), ktorý predstavuje začiatok astronomického alebo kalendárneho začiatku zimy, sa dni opäť predlžujú. Od najnižšieho bodu svojej ročnej dráhy Slnko teraz začína svoj výstup na nebeský rovník. O tri mesiace neskôr, 21. marca, je kravata, potom sú deň a noc rovnako dlhé.
Pre meteorológov je 1. december predzvesťou začiatku zimy. Odborníci na počasie považujú za jednoduchšie rozdeliť ročné obdobia každý štvrťrok, pretože štatistické údaje so začiatkom sezóny je možné ľahšie priradiť k prvému mesiacu. Za týmto účelom nemecká meteorologická služba: „Je to tak, pretože pre klimatologické hodnotenia sú k dispozícii iba údaje za jednotlivé mesiace (napríklad mesačné priemery, mesačné sumy, mesačné odchýlky, extrémne hodnoty)“ “.
Svaly - účinné spaľovače tukov
Svaly v zásade zvyšujú spotrebu energie a absorbujú tukové zásoby. Zvýraznenie: po cvičení zvyšuje metabolická aktivita efekt dodatočného spaľovania, to znamená, že tuk sa spaľuje aj počas fázy zotavenia. Obézne gaučové zemiaky sa preto trestajú dvakrát, pretože svaly, ako som už povedal, pôsobia ako účinné spaľovače tukov tak v strese, ako aj pri odpočinku. Je to teda zrejmé: vystúpte z komfortnej zóny a rozbehnite svoje telo. Zvyšuje sa tým všeobecná pohoda a vedie sa k vnútornej rovnováhe. Pokiaľ je zábava zostať na lopte, ste na dobrej ceste.
Fatbike - nový snehový trend
Predĺžené túry zasneženou zimnou krajinou vyžarujú ich veľmi typické čaro. Odkedy sa tučná vlna na bicykli prehnala Atlantikom s nadrozmernými papučami, jeden rýchlo objavil veľmi zvláštne potešenie z jazdy na zasneženom povrchu. Pretože aj na klzkom a klzkom povrchu ponúkajú fatbiky predtým nepredstaviteľnú trakčnú výhodu. Za tieto modely vďačia svojim pompéznym šírkam pneumatík 4 - 4,8 palca. S tlakom vzduchu okolo 0,5 baru vyvíjajú fenomenálne jazdné vlastnosti. Znamená to len: plná zábava vpred!
Pneumatiky Fat Pluster zaručujú, že sa bicykel takmer nezapadne do snehu/blata a náklad zostáva stabilný. Hlboký profil pneumatiky v spojení s nízkym tlakom zaisťuje riadené sily zrýchlenia a spomalenia. Zdá sa, že kontrolované brzdenie, agilné správanie sa riadenia a dobrý vzrast reťaze prekonávajú fyzické limity. Platí nasledujúce pravidlo: čím hlbší alebo voľnejší sneh, tým viac vzduchu vypustíte. Tým sa zvyšuje kontaktná plocha, ktorá môže byť na tukových bicykloch široká až 18 cm. Pretože môžete ľahko a ľahko orať sneh a šupinatý zákrutu s krivkou krivku za zákrutou, stáva sa tukový bicykel doma, rovnako ako v regiónoch zimných športov, absolútne zábavným a trendovým vozidlom.
V tejto súvislosti prajeme zainteresovanému čitateľovi úspešnú cyklistickú sezónu 2020 bez zranení.