Bazálny metabolizmus a obezita - rady
Táto webová stránka je podporovaná čitateľmi. Keď si kúpite produkt prostredníctvom odkazov na našej stránke, môžeme získať malú províziu pre affiliate partnerov. Ďalšie informácie o nás nájdete tu.
O obezite a bazálnom metabolizme, keď chcete schudnúť
Správne riadenie prirodzeného metabolizmu tela je kľúčom k dosiahnutiu správnej hmotnosti a jej dlhodobému udržaniu bez toho, aby ste museli opakovane dodržiavať rôzne diéty. Zistite, čo znamená bazálny metabolizmus a ako vám môže pomôcť v boji proti obezite.
Z povrchného hľadiska sa obezita stala v posledných rokoch z hľadiska estetiky a osobného vzhľadu globálnym medicínskym problémom a jednou z najvážnejších zdravotných hrozieb. Spolu s vážnymi komplikáciami, ako je cukrovka, ischemická choroba srdca, vysoké riziko mozgovej príhody alebo dokonca rakoviny, môže byť hmotnosť vysoko nad normálnou hodnotou zdrojom mnohých chorôb, ktorým je možné zabrániť vyváženým životným štýlom.
obezita
Všeobecne je obézny človek, ktorý má telesnú hmotnosť vysoko nad úrovňou považovanou za zdravú pre jeho výšku. Objektívne sa rámovanie vykonáva pomocou indikátora nazývaného index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa počíta vydelením počtu kilogramov druhou mocninou výšky.
Ľudia, ktorí majú index telesnej hmotnosti pod 18,5, sú považovaní za podvyživených alebo príliš slabých, medzi 18,5 a 25 je normálny rozsah, nad 25 a do 30 môžeme povedať, že je to tučný človek, ale nie obézny, a od 30 začína obezita.
Ak máte index medzi 30 a 35, trpíte obezitou 1. stupňa, medzi 35 a 40 je to obezita 2. stupňa a nad 40 sa už uvažuje o obezite 3. stupňa, ktorá sa nazýva aj ťažká alebo extrémna. Hovoríme napríklad o druhom prípade o osobe, ktorá má výšku 170 cm a váhu 115 kg alebo viac.
Čo je to bazálny metabolizmus
Táto fráza sa vzťahuje na energiu, ktorú telo každodenne využíva na podporu základnej úrovne svojej činnosti, ktorá zahŕňa dýchanie, mozgovú činnosť, srdcový rytmus, činnosť pečene a obličiek, trávenie, tepelnú rovnováhu tela a v podstate všetko potrebné. telo na prežitie.
Bazálny metabolizmus sa líši od človeka k človeku v závislosti od veku, hmotnosti a výšky, fyzického stavu, pohlavia atď. Priemerná hodnota je asi 70 kcal/hod. A výrazne ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo riadi príjem potravy.
Určite ste sa stretli s ľuďmi, ktorí zjavne môžu jesť čokoľvek vo veľkom množstve alebo v neskorých hodinách, bez toho, aby pribrali. Spravidla majú rýchlejší bazálny metabolizmus a sú zvyčajne mladí, rýchlosť spaľovania kalórií klesá s vekom, a preto oveľa ľahšie chudne bez zjavnej zmeny stravovania po 30. rokov.
Bazálny metabolizmus je podmienený genetickými faktormi, čo znamená, že niektorí ľudia sa rodia s rýchlejšou rýchlosťou horenia. Ďalším faktorom, ktorý ju priamo ovplyvňuje, je svalová hmota alebo pomer medzi ňou a podielom tuku. Ľudia s vyvinutejšími svalmi spotrebujú v pokoji viac energie ako ľudia s menej definovanými svalmi. Pri nachladnutí a horúčke sa váš bazálny metabolizmus okrem normálu zintenzívňuje o 0,7% pre každý stupeň.
Choroby štítnej žľazy vedú k zvýšeniu (hypertyreóza) alebo zníženiu bazálneho rytmu (hypotyreóza), zatiaľ čo príliš ťažké a nesprávne dodržiavané diéty môžu spomaliť metabolizmus, aby si telo mohlo šetriť energiu.
Ako využiť svoj bazálny metabolizmus na chudnutie
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť a udržať správnu a zdravú váhu, je zrýchlenie bazálneho metabolizmu. To sa dá dosiahnuť zvýšením svalovej hmoty, silovým tréningom alebo iným typom športu, ktorý si vyžaduje intenzívne svaly. Pretože sa metabolizmus s vekom spomaľuje, musí sa s vekom viac rozvíjať aj svalová hmota.
Ak sa rozhodnete pre diétu so znížením počtu kalórií, je dobré vedieť, že príliš agresívna strava môže mať opačný efekt, ktorý zníži rýchlosť bazálneho metabolizmu a následne povedie k priberaniu. Aby mala vaša strava efekt, je dôležité konzumovať najmenej 1 200 kalórií (ženy) alebo 1 800 kalórií (muži) každý deň. Je to úroveň, ktorú telo všeobecne potrebuje na vykonávanie svojich základných funkcií.
Výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus
Štúdie ukazujú, že kofeínové výrobky (káva, zelený čaj, niektoré čínske tabletky na chudnutie) majú schopnosť krátkodobo stimulovať a zrýchľovať metabolizmus. Postupom času si však telo vytvorí toleranciu na túto účinnú látku, na dosiahnutie výsledkov potrebuje čoraz väčšie množstvo, takže nejde o úplne najefektívnejšiu metódu prístupu, ale môžete ju vyskúšať, ak kofeín neodporuje iným bežným podmienkam.
Existujú aj doplnky na chudnutie, ktoré tvrdia, že urýchľujú popáleniny, z ktorých niektoré sú krátkodobo účinné, ku ktorým by ste však mali pristupovať opatrne a starostlivo skontrolovať prísady a možné vedľajšie účinky. Väčšina účinných látok, ktoré stimulujú metabolizmus, má kardiovaskulárny účinok, zvyšuje srdcovú frekvenciu a niekedy spôsobuje arytmie alebo dokonca infarkt.
Na zozname prvkov, ktoré vedú k urýchleniu popálenia, je tiež voda, preto sa uistite, že sa účinne hydratujete, feferónky, ktoré musíte konzumovať opatrne, najmä ak máte ťažkosti so žalúdkom a šošovicou, prijímaním železo, ktoré podporuje spaľovanie tukov.
Zníženie príjmu kalórií
Okrem zrýchlenia bazálneho metabolizmu môžete chudnúť aj znižovaním dennej spotreby kalórií. Ak je príjem nižší ako požadovaná potreba, a to tak pre základné funkcie, ako aj pre denné činnosti, telo prijíma tukové zásoby, čím redukuje kilogramy.
Vďaka zníženiu o 500 až 1 000 kalórií za deň v porovnaní s potrebami vášho tela môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti až 4 kg za mesiac. Pred určením toho, koľko alebo koľko musíte denne zjesť, vám však odporúčame poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte zdravotné problémy alebo ste už vyskúšali diéty a nefungovali.