Uta Pippig Marathon - Perfektná postupnosť pre váš súťažný deň - WELT
Konečne nadišiel deň súťaže? Za posledných pár hodín pred spustením neskúšajte nič nové
Zdroj: Boston Globe cez Getty Images/Boston Globe
Uta Pippig je jednou z najúspešnejších nemeckých bežkýň. Pravidelne tu dáva tipy trojnásobný víťaz maratónov v Berlíne a Bostone. Dnes: Posledné hodiny pred súťažou.
Budík zvoní o niečo skôr. Posledná nota sa spája s tlkotom srdca, ktoré neomylne bije rýchlejším rytmom. Dnes nemusíte merať pokojový srdcový rytmus. Druhý pohár vody, ktorý ste dali na noc, je už prázdny. Cítite vzrušenie typické pre ráno pred pretekmi: Je to váš súťažný deň!
Možno ste vedome alebo nevedome nacvičovali rytmus, ktorý je charakteristický pre posledné hodiny pred pretekmi - pred veľmi dlhými alebo intenzívnymi tréningami alebo pred inými súťažami. Nasledujúce tipy môžu byť malou pomocou alebo pripomienkou pre všetkých - či už skúsených bežcov alebo začiatočníkov - aby boli dobre organizovaní a boli na začiatku „cool zameraní“.
Predtým ako pôjdeš: Pri balení súťažného výstroja, rýchlej bežeckej obuvi, čísel podbradníkov a zatváracích špendlíkov buďte opatrní. Ak máte večer predtým všetko v poriadku, nestretnete sa s časovým stresom a nevyhnete sa zbytočnej nervozite.
Mohlo by na vašu konkurenciu pršať? Radšej si urobte prieskum predtým, ako opustíte domov
Zdroj: Getty Images/Moment RF
Ak je poveternostná situácia nestabilná, najlepšia príležitosť prezrieť si predpoveď znova tesne predtým, ako vyrazíte. Niekedy je vhodný doplnkový sveter v batožine, aby ste potom zostali v teple a zdraví a aby ste nepreťažili imunitný systém. Môže byť dokonca dobrý nápad mať so sebou vetrovo-dažďovú bundu.
Ak používate kozmetiku, napríklad krémy na opaľovanie, ktoré by som veľmi odporúčal na dlhé súťaže alebo intenzívne UV žiarenie, buďte pri nanášaní krému na čelo opatrní. Stekajúci pot môže rýchlo viesť k nepríjemnému štípaniu v očiach - potom sa dôrazne odporúča umyť si ruky.
Kaša s jablkom alebo banánom je dobrá voľba
Čo hľadať pri raňajkách: Základným pravidlom výživy je jesť potraviny bohaté na sacharidy, ktoré sú ľahko stráviteľné, nenáročné na žalúdok a dlho vydržia. Jedným zo štandardných jedál, ktoré spĺňajú tieto kritériá, je kaša s jablkom alebo banánom. Hodia sa tiež hrianky, rožky, najlepšie s trochou orechového masla. Trávenie veľmi mastných jedál s mäsom, klobásou alebo praženicou trvá podstatne dlhšie - mali by ste ich preto konzumovať opatrne.
Oveľa lepšie ako klobása na celozrnnom chlebe pred pretekmi: kaša s kúskami banánu
Zdroj: Getty Images/Photodisc
Vrcholoví športovci sa stravujú zhruba tri až štyri hodiny pred začiatkom. Každý, kto sa chce priblížiť k času a lepšie zvládne dve až tri hodiny - platí to pre amatérskych športovcov zúčastňujúcich sa maratónu alebo ultra - by si to mal určite vyskúšať pred dôležitými tréningovými jednotkami. V tejto súvislosti nezabúdajte, že trávenie je silne ovplyvnené nervami. Čím viac budete nadšení, tým citlivejší bude váš žalúdok. Potom si dajte viac času na jedlo a dobre žujte - pomáha to. Potom by som odporučil hľadať tiché prostredie počas a po tomto poslednom jedle, vedome dýchať hlboko a pomaly, možno si pustiť obľúbenú hudbu cez slúchadlá.
Podobne je to aj s konzumáciou nápojov, možné sú iba tie, ktoré boli vyskúšané. Každý, kto deň predtým a bezprostredne po vstávaní začal piť o niečo viac, by mal byť dostatočne hydratovaný a za posledné dve hodiny nemusí piť veľa tekutín. Každú chvíľu stačí malý dúšok. Ušetrí vás to, že budete musieť ísť znova na toaletu.
Nevyskúšajte nič nové a spoľahnite sa na veci, ktoré dobre poznáte. To vám dáva bezpečie, posilňuje sebavedomie a pomáha vám lepšie zvládať každú nervozitu, ktorá sa môže vyskytnúť.
Nepreceňujte sa
Na stránke súťaže: Po príchode je vhodné sa na mieste súťaže presne orientovať. Zistite, kde je vaša štartovacia plocha, ak to dá organizátor, kde sa môžete zahriať a nechať tréningové vybavenie. Ak si nie ste istí, jednoducho sa opýtajte alebo sledujte skúsených bežcov - budú to vedieť.
Prejdite si svoju závodnú stratégiu ešte raz a uistite sa, že ju nezmeníte, najmä aby ste v prvej časti trasy nebežali príliš rýchlo! Každý, kto je na začiatku trochu nadšený - alebo sa cíti dobre a vo výsledku sa možno nadhodnocuje - riskuje, že urobí túto najväčšiu a najbežnejšiu chybu.
Pri prvom opojení vás môžu ostatní, rýchlejší bežci rýchlo zlákať, aby nabrali príliš vysoké tempo
Zdroj: Getty Images/Photolibrary RM
Skontrolujte svoje štartovacie číslo a skontrolujte, či sú všetky zatváracie špendlíky utiahnuté. Vždy sa ubezpečím, že moje bežecké topánky sú uzavreté dvojitým uzlom. Mašle pripnem pod šnúrky.
Keď vystrelíte zo štartovacej zbrane, radosť preváži nad tým, že to konečne ide, že môžete začať behať s mnohými ďalšími bežcami súčasne: plní dôvery! Pretože dnes je váš deň! Prajem vám veľa šťastia v novom bežeckom dobrodružstve. Nezabudnite spustiť stopky presne prvým krokom cez štartovaciu čiaru.
Zdroj: Uta Pippig
51-ročná Uta Pippigová je jednou z najúspešnejších maratónskych bežkýň 90. rokov, trikrát zvíťazila v Berlíne a trikrát v Bostone. Dnes žije v Berlíne a v Boulderi (Colorado) a spolupracuje so svojou organizáciou „Take The Magic Step“ na zvyšovaní povedomia v oblasti fitnes, výživy a zdravia.