Bazálny metabolizmus - bežecké skúsenosti

Bazálny metabolizmus (GU) je spotreba energie, keď ste len v posteli, v závislosti od individuálnej svalovej hmoty, a teda aj od veku. Je to o niečo menej za hodinu ako váha vášho vlastného tela v kilokalóriách.

metabolizmus

Presnejšie: Pre mužov 900 + 10x telesnej hmotnosti, pre ženy 700 + 7x telesnej hmotnosti. (Pre muža s hmotnosťou 80 kg je to približne 1700 kcal, pre ženu s hmotnosťou 60 kg približne 1100 kcal/24 hodín. Vyšší bazálny metabolizmus človeka sa vysvetľuje jeho väčšou svalovou hmotou). Denný bazálny metabolizmus je možné zhruba odhadnúť pomocou jednoduchého vzorca telesná hmotnosť x 20 (žena) alebo telesná hmotnosť x 23 (muž) (neplatí pre ľudí s výraznou nadváhou). Fyzicky neaktívni ľudia sú však zvyčajne výrazne nižší!

Denná potreba kalórií, ktorá je väčšinou nadhodnotená (!), Sa dá zhruba vypočítať v prípade nedostatku fyzickej aktivity (kancelárska práca) pomocou vzorca GU x 1,3 alebo v prípade miernej fyzickej aktivity GU x 1,5.

Bazálny metabolizmus však závisí od mnohých rôznych faktorov. Napríklad wikipedia o tomto: „Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú bazálny metabolizmus, patria: vek, pohlavie, telesná hmotnosť, veľkosť tela, svalová hmota, tepelná izolácia cez odev a zdravotný stav (napr. Ak sa teplota tela zvýši v dôsledku horúčky alebo podobne).“