Môj denný režim, čo sa týka výživy, ahoj ahoj! Mrkva pre Claire
Dnes získate prehľad o mojom spôsobe štruktúrovania dňa a výbere zamerania mojich jedál. To bude zaujímavé pre každého, kto chce schudnúť. Okrem zdravých prísad, ktoré používam, je môj denný režim dôležitým základným kameňom mojej stravy a v neposlednom rade viedol k tomu, že za rok som zhodil kilo relatívne dôsledne, takmer každé 3-4 týždne.
Aby vopred nevznikali falošné obrazy: neverím v príliš rýchle chudnutie. Nejde o diéty a už vôbec nie o jojo efekty. Poznám oboch dosť dobre a už ich zase nepotrebujem. V mojom živote sú aj fázy, v ktorých si svoju rutinu a stravu dokážem iba viac-menej dobre. Ak napríklad jedávam externe, napríklad na dovolenke, na cestách, na pozvánky alebo cez sviatky a v týchto dňoch sa mi hromadí, moja váha kolíše aj o dve až tri kilá, čo sa hlúpo začína presne tam, kde ich nechcem. Váha pre dobrý pocit potom nie je a nohavice sa zovrú. To je život, to je normálne. Vždy to vidím proporčne, sú tu tri kilá v porovnaní s predchádzajúcimi 13 príliš (okrem 14 tehotenských kíl), ale arašidy. Nesmiernou výhodou však je, že ak ste si raz zamilovali úžasný svet zdravých ingrediencií (zelenina, zdravé možnosti sladenia, dobré tuky, hodnotné sacharidy, superpotraviny atď.), Nikdy z nich tiež nezamilujete! Aspoň pre mňa je to nepredstaviteľné. To ma robí šťastnou a nezaujímanou, keď sa veci premenia na sen.
V mojej časti „O mne“ a v rôznych príspevkoch (napr. Tu a tu) ste zhruba načrtli moje stravovacie návyky. A takto vyzerá môj rám dňa:
Ak dokončím svoje hlavné jedlo takmer hladné alebo nespokojné, zoberiem si ho druhýkrát. To je v poriadku, ak je to také zdravé. Kontrola porcií (chudnutie pomocou mini porcií) nie je moja vec. Ak telo po jedle nemalo dostatok, bude mať už svoj dôvod. A keď sa pozriete bližšie, dozviete sa, ktoré prísady vás nijako zvlášť neobohacujú, alebo čo by ste si mali uvariť väčšie porcie.
Podľa dennej rutiny si doprajem rôzne zdravé občerstvenie, ako je ovocie, sušené ovocie, orechy, surová zelenina atď., Ráno zjem druhé raňajky alebo zdravú sladkosť. Takže sa nestarám o to, aby som medzi jedlami robil dlhé prestávky. Viem, že pre mnohých ľudí by malo byť užitočné dopriať telu asi päťhodinové metabolické prestávky medzi jedlami. Ale sám neviem zvládnuť stravovací plán, ktorý zakazuje alebo predpisuje veci (jedlo, čas na jedlo ...), moja chuť do jedla sa stáva tvrdohlavou a naozaj sa jej chcem chytiť. Namiesto toho sa zameriavam na to, čo môžem jesť skvele a zdravo, a teším sa na plánované oblátky na ďalší deň večer predtým ... Vidíte, jedlo mi stále bzučí v hlave veľkú časť dňa, dnes iné, ako kedysi . Som jednoducho fajnšmeker!
Večeru plánujem menej často. Moje pečivo je veľmi sýte a preto často nepotrebujem večeru alebo len malú. Robím to celkom zámerne. Varila som obed pre manžela a Claire večera je hotová rýchlo. Ak sa mi podarilo popísaný denný režim, večer buď jem málo alebo vôbec. Možno budete musieť vymeniť hlavu, a to, že stretávanie sa je nielen úžasné, keď všetci jedia. Ak máte záujem, pôjdem do toho inokedy.
Viem si predstaviť, že pomyslenie na to, že večer nebudete jesť, vám môže vyraziť dych skôr, ako sa zmena vôbec začne. Aj pre mňa by to vyzeralo ako úloha skôr ako neporaziteľný boj. Nakoniec, existuje dôvod, prečo ste sa doteraz nezaobišli a predtým som to určite nedokázal.
V ideálnom prípade mám vždy na recepcii niekoľko receptov, ktoré chcem uvariť v priebehu najbližších dní. Týmto spôsobom môžete nakupovať cielenejšie a večerné rokovania na ďalší deň sú hotové za chvíľu. Moje skúsenosti mi ukazujú, že ak si jedlo neplánujem aspoň zhruba vopred, znamená to príliš často, že sa zanedbáva zeleninová porcia alebo porcia cenných sacharidov. Potom som buď nemal dosť, alebo mi chýbal rozhodujúci okamih pre zeleninové rozhodnutie. Príliš veľa hladu nemusí mať na chute nevyhnutne pozitívny vplyv.
Takže opäť v súhrne:
Jem vyváženú raňajky, to by ma malo na chvíľu udržať sýte, ak sa tak nestane, sú druhé raňajky,
potom Obedovať s dôrazom na zeleninu a cenné sacharidy,
poobede väčšinou niečo sladké, čím dbám na to, aby sa znížila sladkosť a tuky a ideálne to urobilo tak plným, že večer už nie som hladný. Moje tretie hlavné jedlo je teda popoludní!
Je večer ale stále hladný, snažím sa mať skorú večeru a jesť čo najmenej sacharidov.
Ak nestíham postup, neprepadajte panike na Titanicu, každé jedlo a každý deň ponúka nové príležitosti!
Večer som teda niekoľko dní v týždni taký spokojný, že si moja chuť môže oddýchnuť. Účinok sa nakoniec prejaví na váhe a v časoch, keď svoju váhu držím iba pri kompenzácii dní neúspechu. Myslím si, že to nemôže byť lepšie!
Okrem receptov je ešte veľa toho, o čo by som sa s vami v tejto téme rád podelil! Ako vyzerá deň na obrázkoch a detailoch, zoznam ingrediencií v mojej kuchynskej skrinke, čo zohľadňujem pri výbere jedla, ako nakupujem, aké sú naše obľúbené výrobky, aké triky existujú, čo odlišuje Clairinu stravu od tej mojej ako batoliatka ako som im predstavil všetky zdravé jedlá a, a, a! Niekedy si prajem, aby som zastavil čas, zaobišiel sa bez spánku alebo bol deväť až päť blogerom! A potom znova nie, pretože teraz je neskoro a ja milujem svoju posteľ, zajtra a svoj čas s Claire, ktorá je taká roztomilá!
Pošlem ti mrknutie a všetko dobré, naozaj dúfam, že som ťa motivoval a nakazil a som zvedavý, či máš nejaké otázky, priania alebo úvahy!
Pre blog sú príspevky zverejňované vo veľkých intervaloch, ale pravidelne ma nájdete vo fotografických a video sekvenciách na Instagrame. Budem rád, ak ma tam navštívite a necháte mi pozdrav alebo v prípade potreby vaše otázky!