Sedavý životný štýl a zdravotné následky
Prehľad
Ľudia dlhodobo vykonávajú malú fyzickú aktivitu, sú to ľudia, ktorí majú sedavý životný štýl. Väčšina z nich nešportuje kvôli nedostatku času a kvôli tomu, že ich práca nezahŕňa príliš veľkú fyzickú aktivitu. Rodinný život a energia spotrebovaná v práci sú zvyčajne dostatočne vyčerpávajúce.
Sedavý životný štýl však môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov. Keď sa svaly už nepoužívajú a prietok krvi do tela nie je dostatočne intenzívny, môže sa vyskytnúť obezita, kardiovaskulárne ochorenia, svalová atrofia, cukrovka, osteoporóza a spánkové apnoe.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Negatívne účinky sedavého životného štýlu na zdravie
- Metabolická porucha. Ak človek dlhšiu dobu nevykonáva fyzickú aktivitu, spomalí sa mu metabolizmus. Ak svaly, najmä tie, ktoré sa používajú na pohyb (napríklad dolné končatiny), nie sú namáhané, krvný obeh sa spomalí a spáli sa menej kalórií.
Enzýmy zodpovedné za rozklad triglyceridov už jednoducho nebudú aktívne. Hlavným dôsledkom bude zvýšenie rizika metabolických chorôb. Tieto stavy môžu zahŕňať diabetes typu 2, abnormálne hladiny lipidov, zvýšené hladiny triglyceridov, vysoké hladiny zlého LDL cholesterolu alebo nízke hladiny dobrého HDL cholesterolu, fibromyalgia a syndróm chronickej únavy.
- Zvýšené riziko vzniku rakoviny. Sedavý životný štýl zvyšuje riziko rakoviny. Nedostatok fyzickej aktivity môže viesť k rozvoju rôznych druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, rakoviny endometria, rakoviny močového mechúra, rakoviny prostaty, rakoviny pankreasu a melanómu. Neaktívne telo môže viesť k vzniku nebezpečných rakovinových buniek, čo zvyšuje pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu.
- obezita. Priamym účinkom sedavého životného štýlu je telo s nadváhou v dôsledku ukladania kalórií bez toho, aby sa spálili. Kalórie, ktoré sa ukladajú v tele, sa premenia na tuk a pomôžu zvýšiť počet kilogramov.
- Poškodenie držania tela a chrbtice. Dlhodobé sedenie, v nesprávnych polohách a nedostatok fyzickej aktivity povedie k oslabeniu svalov podporujúcich chrbticu, ale aj k skráteniu flexorov bedier a šliach kolena. Hlavným dôsledkom je zvýšenie výskytu chronických bolestí v krížoch, ale aj stuhnutie chrbtice.
- Menej napnuté svaly. Svaly potrebujú pravidelné cvičenie, aby boli v dobrej kondícii a boli dostatočne podporené pri výkone každodenných činností. Ak však vediete sedavý životný štýl, vaše svaly sa budú ťažšie používať. Tento nedostatok pohybu a cvičenia zníži silu a silu vášho tela.
- Obmedzenie funkcie obehového systému. Čím menej pohybu človek urobí, tým menej glukózy v krvi sa použije. Štúdie potvrdili, že každé dve hodiny denne strávené človekom v horizontálnej polohe (sedením na chrbte) sa pravdepodobnosť vzniku cukrovky zvyšuje o 7%.
Riziko srdcových chorôb sa zvyšuje, pretože enzýmy, ktoré udržiavajú krvné tuky pod kontrolou, sú neaktívne. Tiež zvyšuje možnosť vzniku depresie, pretože kvôli zníženému prietoku krvi do mozgu je menej endorfínov zodpovedných za celkovú pohodu tela.
- Srdcovo-cievne ochorenia. Sedavý životný štýl predisponuje k srdcovo-cievnym ochoreniam. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí zostanú v kancelárii dlhšie ako šesť hodín denne, majú vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku, aterosklerózy a kôrnatenia tepien, anginy pectoris, hlbokej trombózy a tvorby krvných zrazenín v dolných končatinách, ale a ischemická choroba srdca.
- osteoporóza. Dlhodobá nečinnosť a nedostatok stresu na kostiach môžu viesť k zníženiu sily. Jedným z výsledkov by mohla byť osteoporóza, ochorenie charakterizované krehkosťou a oslabením kostí.
- Poruchy spánku. Sedavý životný štýl nie je pre telo výzvou. Preto klesá potreba tela odpočívať a vyskytujú sa poruchy spánku, ale najmä nespavosť.
Zdravie a životný štýl: akých návykov by ste sa mali vzdať?
Nočné zmeny a ich negatívny vplyv na metabolizmus
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
- Urýchlenie procesu starnutia. Teloméry umiestnené na koncoch chromozómov majú úlohu chrániť ich pred akýmkoľvek poškodením. S pribúdajúcim vekom sa však teloméry skracujú. Výskum ukázal, že u sedavých ľudí sa teloméry skracujú rýchlejšie ako u aktívnych ľudí. Čím sú teloméry kratšie, tým rýchlejšie sa prejavujú príznaky starnutia.
- Zvýšené riziko cukrovky. Hladinu cukru v krvi je možné regulovať pravidelnou fyzickou aktivitou. Ak však nevykonávate fyzickú aktivitu a nekonzumujete kalórie, zvyšuje sa vám hladina cukru v krvi. Zvýšená hladina glukózy v krvi preťaží pankreas, čo ovplyvní sekréciu inzulínu a zvýši pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
Ak patríte k sedavým ľuďom a chcete prijať opatrenia na zlepšenie celkového zdravia, môžete začať cvičením s miernou intenzitou, ktoré môžete na začiatku (10 - 15 minút) absolvovať krátkodobo. V priebehu času by bolo vhodné postupne zvyšovať obdobie vyhradené pre fyzickú aktivitu a zvyšovať zložitosť fyzických cvičení.
Po každej hodine alebo dvoch sedeniach na stoličke vstaňte a urobte 10 minút cvičenia, či už ide o svižné tempo, alebo lezenie po schodoch. Existujú rôzne spôsoby, ako môžete cvičiť počas dňa, dôležité je len chcieť byť aktívnejším človekom a vyhýbať sa sedavému životnému štýlu.