Bazálny metabolizmus; ovplyvňujúce faktory
Marina Capaţîna (Slăbuţa), iniciátorka hnutia za zdravý životný štýl v Rumunsku, iniciátorka prvej národnej petície za právo na zdravý život, vizuálny umelec, spoluzakladateľ spoločnosti Slabute.ro
V predchádzajúcom článku (Bazálny metabolizmus) sme hovorili o tom, čo znamená bazálny metabolizmus a ako sa dá odhadnúť.
Vplyvy na bazálny metabolizmus
60-75% celkových kalórií spálených za deň.
Okrem týchto rozdielov môžu bazálny metabolizmus ovplyvňovať aj ďalšie faktory.
1. Telesná teplota
Telesná teplota má veľký vplyv na bazálny metabolizmus. Pri každom zvýšení telesnej teploty o 1/2 stupňa (Celzia) sa bazálny metabolizmus zvyšuje o viac ako 7%. Ak je telesná teplota o 4 ° C vyššia ako normálna hodnota, metabolická rýchlosť sa zvyšuje o viac ako 50%. Je zrejmé, že to nie je zdravý spôsob, ako zvýšiť kalorický príjem.
2. Lieky
Niektoré lieky, napríklad antidepresíva, sa môžu meniť bazálny metabolizmus, čo vedie k priberaniu. Preto, ak chcete schudnúť, budete sa musieť o tom poradiť so svojím lekárom, ktorý vám vysvetlí potenciálny vplyv liekov na predpis na bazálny metabolizmus.
3. Zranenie osôb
V dôsledku poranenia tela môže bazálny metabolizmus prejsť (dočasnými) zmenami, zatiaľ čo telo používa esenciálne mastné kyseliny a proteíny na opravu poškodených „štruktúr“ a na vytváranie nových tkanív.
4. Rýchle občerstvenie
Spracované potraviny s vysokým obsahom tuku a rafinovaného cukru môžu znížiť bazálny metabolizmus. Spomaľujú črevnú činnosť a telo pred prijatím cez tráviaci systém z týchto potravín asimiluje viac kalórií.
Bazálny metabolizmus je ovplyvnená množstvom svalovej hmoty v tele. Aerobik a ďalšie kardio cvičenia sú dobré, ale do istej miery. V prípade pretrénovania môžu nastať praskliny vo svalových tkanivách, čo je kontraproduktívne pri chudnutí. Efektívny cvičebný program bude obsahovať kardio aj silové cvičenia.
Postupom rokov majú ľudia tendenciu ukladať tuk a ľahko strácať svalovú hmotu. Stále nie je jasné, či je strata svalovej hmoty spôsobená vekom alebo prečo je veľa ľudí s pribúdajúcim vekom menej aktívnych.
Bazálny metabolizmus sa pri chudnutí alebo priberaní líši. Na pokrytie potrieb väčšej a menšej hmoty - na menšiu hmotu - je potrebných viac energie.
8. Nedostatok potravín
Strava s nízkym obsahom jódu znižuje funkciu štítnej žľazy, čo sa prejaví spomalením metabolizmu.
9. Infekcie alebo choroby
Infekcie alebo choroby majú za následok zvýšený bazálny metabolizmus, pretože telo musí pracovať tvrdšie, aby vytvorilo nové tkanivá a vytvorilo efektívnu imunitnú odpoveď.
10. Hladovka, pôst, obmedzujúca strava
Reštriktívne diéty, hladovka a pôst povzbudzujú telo k zníženiu rýchlosti metabolizmu, aby šetrilo energiu. V takýchto situáciách, bazálny metabolizmus sa môže znížiť až o 15%. Stratíte tiež svalovú hmotu, ktorá negatívne ovplyvňuje váš bazálny metabolizmus, a tak namiesto chudnutia riskujete prebudenie s kilami navyše.
11. Hormonálny nedostatok
Podrobný článok, ktorý sa venuje tomuto problému: Bazálny metabolizmus, štítna žľaza a hmotnosť
12. Fyzická aktivita
Anaeróbne cvičenia budujú svalovú hmotu. Ako som už uviedol vyššie, svaly pomáhajú zvyšovať bazálny metabolizmus.