Bazálny metabolizmus pokazil fórum na chudnutie
Nilly
Čítam tu čoraz viac o „špinavom“ bazálnom metabolizme. To je, keď ste chvíľu jedli príliš málo a vaše telo sa sústredilo na pár kalórií. Ak potom zjete príliš veľa, priberiete.
Nikdy predtým som nepočítal kalórie a neviem, kde je môj súčasný bazálny metabolizmus. Ak som už zvrátil svoj bazálny metabolizmus, ako presne si to všimnem a môžete trénovať svoje telo tak, aby prijímalo viac kalórií denne? Ako to zvládnete bez toho, aby ste pribrali? Stále môžete chudnúť súčasne, ak nie toľko ako predtým?
A ako rýchlo si telo zvykne na určitý počet kalórií?
Výsledok osobného testu zohľadňujúci vek:
Váš bazálny metabolizmus 1 900 kcal a aktivita, ktorú ste vybrali, vedú k celkovej dennej potrebe 2582 kcal. Index telesnej hmotnosti je: 29,06 kg/m2.
goyangi
všimnete si to, keď jete normálne (t.j. svojich vypočítaných 2 500 kalos) a potom priberáte. ale vlastne si to všimneš tiež. Ak máte hlad každý deň, t. J. Jete oveľa menej, ako je obvyklé (viac ako 1 500 kalos), vaše telo sa prepne na vedľajšiu koľaj. ale vieš koľko si toho zhruba zjedol.
ak ste skutočne pokazili svoj bazálny metabolizmus (ani tento výraz som nepočula), potom skúste vyvážiť svoju dennú kalorickú rovnováhu množstvom ovocia, zeleniny a zdravých nízkotučných výrobkov. možno na začiatku priberiete asi 1 kg. ale malo by ti to stáť za to, ak chceš potom zdravo chudnúť. potom môžete začať s diétou okolo 2 000 kalos denne.
Hosť
Teoreticky je to aj tak veľmi jednoduché (väčšinou je nedostatok praxe: žmurkanie: čím viac svalov vybudujete, tým viac kalórií spálite, t. J. Váš bazálny metabolizmus sa zvýši, ak budete pravidelne cvičiť.
Upraviť: Aby bolo všetko rýchlejšie vyjasnené. ak chudnete a nehýbete sa, strácate nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Po diéte priberáte o to rýchlejšie, že máte znížené svaly - takzvaný jo-jo efekt. Čím častejšie teda budete držať diétu, ktorá nezahŕňa cvičenie, tým nižšia bude vaša bazálna metabolická rýchlosť, pretože svalom jednoducho chýba spaľovanie tukov, sacharidov a bielkovín. Myslím, že to máš na mysli pod pojmom „špinavý bazálny metabolizmus“, nie?
Je tiež dôležité, aby ste zabezpečili, aby váš metabolizmus prechádzal minerálmi, aminokyselinami a vlákninou. Inými slovami: používajte viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, aby telo dostalo všetko, čo mu pomáha pri trávení
Nilly
Takže ak to mám práve teraz, nemusím sa báť, ak športujem zboku, že? Myslím, že už je jasné, že by som nemal jesť iba jeden chlieb denne, pretože cyklus by s tým nepasoval.
Aký veľký je však šport?: žmurknutie: 20 minút šliapania za deň stačí, ak si predtým skutočne nešportoval?
Nilly
Raz som si nechal vypočítať bazálny metabolizmus na www.fettrechner.de. Podľa mňa si to tam viete lepšie spočítať, pretože sa vlastne nehodím do žiadnej pracovnej kategórie, ale momentálne som stále doma. Takže sa takmer nehýbem.
Takže môj bazálny metabolizmus je 2125 kcal. Mám obmedziť príjem kalórií na 1 800 kvôli chudnutiu, alebo je to príliš málo/príliš veľa, ak šliapem 20 - 30 minút denne súčasne.
Ako som už povedal, témou počítania kalórií som sa nikdy poriadne nezaoberal. Keď na to teraz myslím, proste som pri každej diéte jedla menej ako predtým, vyhýbala som sa sladkostiam a tukom. Až na WW diétu, lebo som rátal body. Nevedel som, že musíte toľko venovať pozornosť svojmu bazálnemu metabolizmu, dobre, že som tu teraz * šťastný *
Teraz som vytvoril tabuľku, do ktorej si zapisujem množstvo zjedených vecí, ako aj obsah tuku a kalórií. Takže nestrácam prehľad