Bazálny metabolizmus - viac o deficite kalórií
Myslím si, že má zmysel vniesť do témy trochu viac svetla, pretože môj predchádzajúci článok tu bol trochu dlhý 🙂
Najskôr je teda potrebné zistiť, aký máte bazálny metabolizmus. Tu je niekoľko ďalších tipov. Bazálny metabolizmus nájdete na rôznych stránkach, všetko som spojil na FDDB. (Ak je stránka správna zo stránky Woman Health 😉 hľadajte FDDB.info) Tu môžu byť odchýlky od iných stránok. Dôvod je jednoduchý, FDDB vypočíta prácu (v závislosti od toho, čo robíte - základný obrat sa potom stane celkovým obratom) faktorom, ak si spočítate, že to sedí. Nebral by som tu ani všeobecnú športovú aktivitu - ale keď ste to robili, zadajte zvlášť.
The Celkové predaje alebo Celková energia je spotreba energie človeka, ktorá sa skladá zo základnej rýchlosti metabolizmu a rýchlosti výkonu alebo práce. Opisuje celkové množstvo energie, ktoré organizmus spotrebuje za deň (zdroj Wikipedia)
Poďme teraz k jadru: Deficit. Najlepšie to možno vysvetliť na malom číselnom príklade. Váš obrat je 3700 Kcal, ak chodíte hodinu (+ 500 Kcal), robí to 4200 Kcal. Vaše celkové kalórie z jedla a pitia (!) Sú teraz 3 000 Kcal. Hovoríte „ušetriť“ 1 200 kB v ten deň. Tých 7 dní v týždni a spotrebovali ste o 8400 kcal menej a zhodíte kilo ...
Nerozumieš?
Dobre, musíte vedieť, že rôzne zdroje hovoria, že aby ste zhodili jedno kilo tuku, musíte konzumovať asi 7 až 8 000 Kcal. To je v skutočnosti celkom jednoduché, však?
Robím to, sledujem jedlo na celý deň pomocou aplikácie FDDB, je to rýchlejšie, ako si myslíte, a viem, z čoho na konci týždňa vyskočiť. Celé to v kombinácii s trochou cvičenia (napr. Jazda na bicykli 3x týždenne) ma doteraz zbavila kilogramov.
Teória a prax môžu byť často dve rôzne veci. Pretože som mal týždne, v ktorých som prijal až o 15 000 kcal menej, ale nakoniec som stratil iba 500 g. Ako? Aby ste to dosiahli, musíte si položiť niekoľko otázok. Hej, bol si v záchode pred vážením? Trávenie a časté baufi hrajú rovnako ako strata vody atď. Alebo ste len nezadali pár vecí do databázy? Aj to sa mi občas stane. ...
Ak všetko sedí, pôjde to z kopca.
Woow, je to také jednoduché, potom len spotrebujem 1000 namiesto 3700 kcal, potom mám kilo takmer každé 4 dni. STOP Nie je to predsa také ľahké. Toto je naopak a) nebezpečné ab) dávate telu nesprávny signál.
Takže spomalte Momentalne som na
2300Kcal sa vyrovnal a môže sa s ním dobre vyrovnať, ALE mám tiež 2 dni v týždni, kde sa snažím dostať k svojej 3700. Čo je pre mňa vlastne ťažké. Ale je to nevyhnutné, pretože nechcem, aby moje telo prešlo do „režimu hladovania“.
Tu by som rád spomenul jeden bod, ak chudnete, váš celkový obrat sa bude každý týždeň znižovať. Povedzme, že deficit sa zmenšuje. Takže klesá aj chudnutie. Môžete tu riadiť viac pohybu alebo opatrne otočiť svoje hodnoty - ale nejazdite príliš dole.