BCAA aminokyseliny prémiovej kvality
Nevyhnutnosť pre každého športovca BCAA
Ak chcete, aby svaly rástli, potrebujete bielkoviny. To je základ, o ktorom vie každý športovec, ktorý je pravidelne aktívny v posilňovni alebo sa venuje inej disciplíne. Ale čo taký aminokyselinový prípravok ako BCAA? Najmä v súvislosti s touto otázkou bude pravdepodobne väčšia neistota. Koniec koncov, v poslednej dobe sa takmer vôbec nevyskytuje žiadny iný doplnok výživy, ako sú kapsuly BCAA a alternatíva v práškovej forme.
Tento prehľad vysvetľuje, v ktorých situáciách má suplementácia zmysel a čo od nich môže športovec očakávať. Nemali by chýbať všetky ďalšie informácie, ako je najlepší možný čas na užitie BCAA, dávkovanie a otázka možných vedľajších účinkov. Nakoniec by pre vás malo byť jednoduchšie rozhodnúť sa medzi kapsulami BCAA a práškovou formou.
1. BCAA - čo je za tým?
Za štyrmi písmenami je skratka pre aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Preložené z angličtiny do nemčiny, to znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Presne povedané, obsahuje tri aminokyseliny. Jedná sa o L-leucín, L-valín a L-izoleucín. Toto trio spadá do kategórie esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nevie samo vyrobiť, a preto ich musí prijímať prostredníctvom potravy.
Ako proteinogénne aminokyseliny sa tiež podieľajú spolu s ďalšími aminokyselinami na vykonávaní životne dôležitých funkcií v ľudskom metabolizme. Najmä v silovom tréningu a kulturistike sa považujú za populárny doplnok výživy, pretože hrajú dôležitú úlohu pri budovaní svalov a udržiavaní existujúcich svalov. Všeobecne sa tieto aminokyseliny nachádzajú v rôznych potravinách bohatých na bielkoviny. Vyvážená strava je dostatočná na to, aby poskytla telu dostatočné množstvo týchto dôležitých aminokyselín. Dodatočný príjem prostredníctvom doplnku - či už vo forme kapsuly alebo vo forme prášku - má však určite zmysel. Takmer každý výrobca má vo svojom sortimente produkty BCAA. Aby sme vymenovali len niekoľko príkladov okrem nášho prášku ESN Nitro BCAA a kapsúl ESN BCAA Giga: Značka Scitec Nutrition poskytuje kapsuly BCAA pod názvom BCAA-X alebo sa ako doplnok výživy tohto typu odporúčajú Olimp BCAA Mega Caps.
2. Čo obsahuje BCAA v proteínovom prášku?
Ak sa bližšie pozriete na obal vášho proteínového prášku, uvidíte, že sú tu aj tri esenciálne aminokyseliny L-valín, L-leucín a L-izoleucín, ktoré sú obsiahnuté v doplnkoch BCAA. V srvátkovej bielkovine sa nachádzajú všetky aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre telo - neesenciálne a esenciálne aminokyseliny. Leucín robí svoju prácu, budovať nové svalové tkanivo a je tiež známy pre svoje antikatabolické vlastnosti. To neznamená nič iné ako to pôsobí proti odbúravaniu svalov.
L-izoleucín slúži ako dodávateľ energie a zaisťuje regeneráciu svalového tkaniva, čo je dôležité pre zotavenie po cvičení. Na záver treba spomenúť aj L-valín. Stimuluje uvoľňovanie inzulínu a zaisťuje, aby boli všetky aminokyseliny optimálne absorbované svalmi.
Otázka, ktorá sa vynára práve teraz, je dôvod, prečo sa teraz odporúča užívanie BCAA, keď sú rovnaké zložky obsiahnuté aj v klasickom proteínovom prášku. Odpoveď je, že v určitých situáciách má zmysel túto podporu využiť. Výrobky BCAA majú veľmi nízky obsah kalórií, zatiaľ čo proteínový kokteil poskytuje väčšie množstvo energie. V strave má tento doplnok výživy automaticky svoje raison d'être. Vo všeobecnosti pomáhajú pôsobiť proti odbúravaniu svalov v prípade nedostatku kalórií. Sú telu dostupné ako rýchly zdroj energie, aby nemuselo využívať svoje vlastné zásoby. Účinok BCAA nastáva tak rýchlo, pretože sa nemusia metabolizovať v pečeni ako iné aminokyseliny a v prípade proteínového otrasu. Namiesto toho sa okamžite dostanú do krvi.
3. Koľko BCAA pre optimálny účinok?
Na objasnenie dennej potreby stojí za to pracovať na konkrétnom číselnom príklade. Športovec s hmotnosťou 70 kilogramov by mal až 20 gramov BCAA denne (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom). To sa má chápať ako minimálne množstvo, pretože pravidelné tréningy s váhami alebo v oblasti vytrvalosti môžu viesť k ešte vyšším požiadavkám. Ukázalo sa, že je v dávkach až 60 gramov užívaných ako doplnok k jedlu, žiadne negatívne účinky na strach.
Športovci získajú maximálny úžitok, keď sa BCAA užíva ako nápoj okolo ich vlastného tréningu. To sa dá urobiť bezprostredne pred intenzívnym tréningom a je to užitočné najmä vtedy, keď trénujete vytrvalosť nalačno. Po cvičení je tiež vhodné použiť aminokyselinový prípravok na stimuláciu budovania svalov.
Existujú ale aj situácie, v ktorých sú doplnky BCAA užitočné aj mimo tréning. Napríklad rozložiť na celý deň, aby ste zabezpečili, že telo bude zásobované aminokyselinami pri použití nízkokalorického zdroja.
4. BCAA sú vhodné aj pre ženy?
To, čo platí pre takmer každý doplnok, platí aj pre aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, t. J. Produkty BCAA: Môžu to ženy aj muži bez váhania ho použite. Či už sa používajú pred alebo po tréningu alebo sa distribuujú po celý deň na dodanie svalov aminokyselinám leucín, izoleucín a valín - športovci majú tiež rovnaké výhody. Nie je tiež rozdiel, či športovci používajú prášok BCAA alebo kapsuly BCAA. Môžete ho konzumovať rovnako bez obáv.
V istom zmysle by sa dalo dokonca povedať, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom môžu ponúknuť ešte väčšiu výhodu, najmä pre ženy. Koniec koncov, majú nižšiu kalorickú potrebu ako muži. Ak sa teraz v rámci chudnutia znižujú kalórie, je o to dôležitejšie udržiavať jedlo v úspornom režime. Pretože sa ukázalo, že doplnok má výrazne nižší obsah kalórií ako klasický srvátkový proteín, je to praktické riešenie, ako zabrániť rozpadu svalov a ďalej formovať postavu.
5. BCAA v potravinách
Všeobecne platí, že každý môže pokryť potrebu esenciálnych aminokyselín iba stravou. Existuje niekoľko typických zdrojov, ktoré obsahujú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Jedlo by malo byť kvôli prehľadnosti rozdelené do niekoľkých kategórií. Jedným z nich je mäso a ryby. Odporúča sa hovädzie a teľacie mäso, rovnako ako hydina vo forme kuracieho alebo morčacieho mäsa. Okrem toho sa za dodávateľov aminokyselín považujú aj tuniak, losos a ostriež.
Ďalšou kategóriou, ktorá už má menej L-leucínu a spol. Sú rôzne druhy surového obilia. Ako príklad je možné uviesť ovos, ryžu, kukuricu, pšenicu, jačmeň alebo dokonca raž. Existujú aj rôzne druhy mlieka na pokrytie minimálneho množstva aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ktoré je potrebné každý deň. Okrem kravského mlieka treba spomenúť aj vegánske alternatívy ako sójové mlieko, ryžové mlieko alebo ovsené mlieko.
Dôvod, prečo je ďalší príjem aminokyselín vo fitness a kulturistike stále bežný, je spôsobený zvýšenou potrebou tréningu. Je ťažšie to pokryť iba jedlom. Nie je to však nevyhnutnosť, pretože stále môžeme hovoriť o doplnku, teda doplnku výživy. Výrobky BCAA, napríklad vo forme kapsúl alebo vo forme prášku, pomáhajú pri regenerácii, ktorá je taká dôležitá pre budovanie svalov, a zachovávajú svalovú hmotu, ktorá bola predtým vypracovaná. Ďalšia výhoda: Týmto spôsobom uprednostňujete spaľovanie tukov. Vysoká hladina aminokyselín je spojená so signalizačným účinkom na telo. Potom už nečerpá zásoby aminokyselín s rozvetveným reťazcom vo svaloch, ale energiu čerpá z tukových zásob.
6. BCAA vo forme prášku alebo kapsúl?
To, či športovec uprednostňuje prášok BCAA alebo kapsulu, je v skutočnosti predovšetkým otázkou vkusu. A to sa dá dokonca brať doslova. Je bežné, že prášky BCAA sú dostupné v rôznych príchutiach, vďaka čomu je ich užívanie ešte príjemnejšie. Koniec koncov, športovec stále dostáva osviežujúci, zároveň veľmi nízkokalorický nápoj. Môže tiež znížiť chuť na džúsy alebo sodovky, ktoré často obsahujú cukor. Nevýhodou, ktorú môžu niektorí vidieť, je skutočnosť, že je potrebné najskôr zmiešať roztrasenie. Ak ste na cestách, môžete si prášok BCAA pripraviť vopred s vodou.
Ešte jednoduchšie riešenie je zabalené v kapsule, ktorá sa obzvlášť ľahko dávkuje a je úplne nekomplikovaná na použitie kedykoľvek. Častejšie sa objavujú aj pod anglickým názvom BCAA Capsules. Rozpustenie obsahu kapsuly v žalúdku trvá asi päť minút, kým je tekutina BCAA okamžite k dispozícii. Rozdiely treba chápať ako marginálne. Z tohto dôvodu je na športovcovi, aby si vybral, ktorú možnosť si zvolí.
7. Vedľajšie účinky BCAA
Jeden užíva kapsuly BCAA alebo prášok BCAA neškodný. Vedľajšie účinky sa v zásade prejavujú ako a nepravdepodobné, pretože koniec koncov, množstvo každodenných potravín obsahuje valín, leucín a izoleucín (esenciálne aminokyseliny). Jediný rozdiel medzi doplnkom je, že iba uvedené aminokyseliny sa konzumujú v koncentrovanej forme. Či už ako kapsula alebo ako tekutina: Je preto jednoduchšie dodať telu väčšie množstvo. Vedľajšie účinky sa zdajú byť ťažko mysliteľné aj kvôli nadmernému dávkovaniu. O vysokom množstve by sa dalo hovoriť napríklad vtedy, ak sa denne skonzumuje 45 gramov L-leucínu.
Telo absorbuje iba množstvo, ktoré môže pre sval skutočne použiť. Všetko, čo dostáva v hojnosti, je automaticky vylúčené. Toto sa má chápať ako druh vlastnej ochrany pred príliš vysokou dávkou. Pre úplnú istotu stačí dodržať odporúčaný príjem na obale.
8. Záver
Aj keď sa v poslednej dobe diskutuje o valíne, leucíne a izoleucíne, stále majú právo na existenciu v tejto kombinácii v sektore fitnes a silového tréningu. V porovnaní s čistým proteínovým práškom, ako je napríklad srvátka, v koncentrovanej forme ako tobolky alebo prášok, majú rozhodujúcu výhodu v tom, že majú výrazne nižší obsah kalórií a sú telu okamžite k dispozícii bez nutnosti metabolizácie.
Netreba zabúdať na jeho účinok, ktorý ide oveľa ďalej, ako je samotné budovanie svalov a udržiavanie existujúcich svalov. Môžu tiež zohrávať podpornú úlohu pri spaľovaní tukov. Okrem toho tiež zhromažďujú argumenty vo svojom mene, pretože udržiavajú hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni, zlepšujú náladu a stimulujú činnosť mozgu.
Pre priemerného človeka, ktorý pravidelne necvičí, nie je potrebný ďalší príjem doplnkom výživy, ako sú kapsuly BCAA. Osobné potreby je možné uspokojiť bežnou vyváženou stravou prostredníctvom jedál, ktoré obsahujú dostatok aminokyselín s rozvetveným reťazcom. Ale pokiaľ ide o účinnú podporu v strave alebo o pomoc pri budovaní svalov, sú produkty BCAA, či už vo forme kapsuly alebo prášku, rozumnou voľbou popri čistom proteíne. V našom obchode nájdete ten správny výber, od megašiltoviek BCAA od Olimp, cez výrobky od výrobcov ako All-Stars, Frey Nutrition alebo Peak, až po našu vlastnú značku ESN. Ako kapsula alebo vo forme prášku: Vy sa rozhodnete.