Bedminton ako protiváha svalového tréningu; Fitness magazín

Je známou skutočnosťou, že športová činnosť, ako je bedminton, má množstvo zdravotných výhod a zvyšuje životnosť. Ale aj chudnutie s bedmintonom je osvedčeným spôsobom spaľovania prebytočných tukov a ponúka tak aj optimálny doplnok svalového tréningu. Iba 30 minút denne stačí na to, aby ste si mohli vychutnať všetky zdravotné výhody badmintonu. Bedminton je podobný známemu péráku, je však oveľa rýchlejší a náročnejší. Celé sa to hrá s raketou a badmintonom a je to tiež jedna z najrýchlejších návratových hier vôbec. Využíva veľa svalov po celom tele, takže je obzvlášť dôležité zahriatie pred hrou.

Najväčšou výhodou pravidelného bedmintonového zápasu je, že znižuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý. V našom tele sú triglyceridy, lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou (VLDL) zlým cholesterolom. Lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) patrí k dobrému cholesterolu. Zlý cholesterol je zlý v tom zmysle, že zmenšuje cievy a zvyšuje tak riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Znižovanie zlého cholesterolu má pre jednotlivcov aj ďalšie zdravotné výhody. Početným srdcovým chorobám sa dá predchádzať a srdce sa posilňuje pravidelnou hrou. Pri aktívnom hraní klesá bazálny srdcový rytmus a súčasne klesá krvný tlak. Obidva účinky sú obzvlášť užitočné pre pacientov s hypertenziou, pretože buď už nepotrebujú lieky, alebo, ak tak potrebujú, iba v menšom množstve. Aj ľudia s existujúcim srdcovým ochorením môžu hrať badminton, prospievať a zvyšovať svoju vytrvalosť. Lekárska pomoc a podpora sa odporúčajú a majú zmysel.

Schudnite s bedmintonom

Najmenej dvaja ľudia sú povinní hrať bedminton. Bedminton dáva ľuďom s nadváhou príležitosť schudnúť a viesť zdravý život. Prebytočné kalórie sa pri rýchlom hraní účinne spaľujú, inak sa hromadia v tele a ztuhnú. V hre, ktorá trvá 90 minút, hráč prebehne až 7 km a podľa kalkulačky kalórií spotrebuje asi 310 kalórií za hodinu hrania. Bedminton je ale tiež náročný šport s nízkym rizikom úrazu pre všetkých, ktorí chcú zostať fit a zdraví. Zníženie telesnej hmotnosti je badateľné, iba ak sa tomuto športu venujete niekoľkokrát týždenne. Na zabezpečenie efektívneho chudnutia však nestačí iba hrať bedminton. Veľmi dôležitá je aj zmena stravovania. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať tučným jedlám a rýchlym jedlám, pretože nie sú prospešné pre náš organizmus. Strava by mala byť pestrá a vyvážená. Dôrazne sa odporúča jedlo ako ryby, ovocie a veľa zeleniny.

Medzi ďalšie výhody bedmintonu patria:

Definujte svaly: Pretože bedminton vyžaduje veľa svalov v našom tele, je to ideálna protiváha bežného svalového tréningu.
Zlepšenie koordinácie: S každým tréningom sa podporuje koordinácia, pretože pre mnoho pohybov je nevyhnutný zmysel pre rovnováhu. Okrem toho sa výrazne zlepšia vaše vlastné reflexy.
Podporuje koncentráciu: Veľmi rýchle zhromaždenia vyžadujú, aby hráči zostali veľmi aktívni a sústredení. S každou ďalšou hrou sa podporuje koncentrácia a je to čoraz jednoduchšie a ľahšie.
Zvýšte výdrž: Tí, ktorí majú problémy s výdržou, si môžu zlepšiť výdrž pomocou bedmintonu. Hráči v priemere nabehajú zhruba 7 km na hru, takže svoju výdrž určite zvýšite.

Čo ešte treba zvážiť

Všetky tieto pozitívne výhody badmintonu znejú dobre, ale opäť by ste to so športom nemali preháňať. Pred hrou je veľmi dôležité, aby ste sa zhruba 10 minút dôkladne zahriali. Zahrievací tréning má formu behu, skákania, strečingu atď. Ruky by mali byť veľmi dobre zahriaty, inak by ste sa mohli ľahko zraniť. Každý, kto má problémy s kĺbmi, napríklad s artrózou, by sa mal bedmintonu radšej vyhnúť. Chrbtica, ramenné kĺby a svaly by mali byť pre hráča zdravé, pretože predovšetkým je namáhaný pohybový aparát. Zranenia svalov v minulosti sú tiež dôvodom, prečo sa bedminton neodporúča.

Dobré tenisky, ktoré sú protišmykové, sú samozrejme súčasťou každej dobrej výbavy. Môže byť tiež vhodné nosiť jednoduchý potný náramok, aby sa pot na rukách absorboval. Okrem sady rakiet a loptičiek toho naozaj nepotrebujete oveľa viac, aby ste si mohli užiť plnú zábavu z bedmintonu. Mnoho predmetov, ako sú loptičky, rakety atď., Je možné kúpiť online v obchode s badmintonom.