Bežec; s Klub - Strana 53 - Fórum Softpedia
costinthebest, 26. apríla 2011, 15:30, povedal:
Mal som ďalšie neúspešné pokusy o jogging, ale teraz som odhodlaný nevzdať to.
Práve som sa vrátil z behu, po dlhom období sedavého života (kapela a malá telocvičňa nie sú kladené). Po 5 minútach som prestal kvôli bolesti v krku. Ale budem napredovať.
Čo si myslíte o týchto: http: //www.all-wear. 222859553-4.jpg? Vedieť, či si musím kúpiť ďalšie, pretože si nechcem poškodiť kĺby.
Zdravie!
Upravené Aetherom, 26. apríla 2011 - 15:23.
Pre lenivých sú to moje bežecké štatistiky z 19. októbra (keď som dostal hodinky Garmin) doteraz.
Počet: 60 aktivít
Vzdialenosť: 267,24 km
Čas: 26:52:51 h: m: s
Prevýšenie: 266 m
Priemerná rýchlosť: 9,9 km/h
Priem. HR: 153 tepov za minútu
Priemerná kadencia behu: 72 str
Kalórie: 25 203 C.
Aether, 26. apríla 2011, 16:22, povedala:
Nerozmýšľal som o tom. Skúsim nabudúce.
RossAdy, ďakujem za názor. Budem bežať ďalej a dúfam, že budem môcť behať aj hodinu.
Čo sa týka ranného behu, nalačno, rád by som si prečítal aj tento článok: http: //www.maraton.i. urta-goala.html. Tento článok píše Dr. Serban Damian, o ktorom ste už možno všetci počuli a ktorý je uznávaným výživovým poradcom a maratónskym bežcom. Tiež by som vám všetkým rád poradil, že keď uvidíte článok na nejakej stránke, pozrite sa najskôr na koniec článku a upravte, kto ho napísal. Ak nie je napísané žiadne meno, osobne ma čítanie neomrzí, pretože mi to za to nestojí. Ak je to priezvisko, skúste zistiť, kto je ten muž .
Ak na túto stránku stále prichádzate, môžete si v nej trochu listovať a presvedčiť sa, že existujú ľudia v 2. a 3. veku, ktorí roky behajú stovky kilometrov mesačne a nemajú problémy s kĺbmi. Okrem toho sú omnoho zdravší ako sedaví ľudia a sú zdravší ako tí, ktorí sa venujú prevažne silovému tréningu (najmä kulturistike). Okrem toho, aj keď už sme zdraví, percento ľudí vo veku 40 - 50 rokov, ktoré uvidíte v posilňovni pre kulturistiku, je veľmi malé, zatiaľ čo tých, ktorí behajú, je určite niekoľkonásobne viac. .
takže sa naozaj neodporúča behať naboso. a mala som pravdu s tonami vlasov premrhaných v časopisoch o kráse s takzvanými zázračnými receptami a tréningmi
išiel do záložiek tohto webu
včera večer som zabehol 4000 m (10 kôl Lia Manoliu), zlomové kolo a potom ďalšie vo vysokej rýchlosti. dosť skromný výkon, ale napriek tomu som bežal 8 z 10 kôl dýchajúcich na nos. bol trochu chladný, pocit dokonale neupchatého nosa po tréningu bol obzvlášť príjemný.
richelieu, 27. apríla 2011, 12:38, povedal:
Nikdy som ráno nebežal, ale z toho, čo viem, musí nejaký čas trvať, kým sa urobí trávenie, ak niečo nezjem a behám po 30 minútach, je to okamžite viditeľné, mám pocit, že nemám energiu, mám znecitlivené prsty atď.
@richelieu si silný, ak beháš zakaždým aspoň 30 minút, bohužiaľ behám buď veľmi neskoro, keď únava a to, že som jedol, hovoria samy za seba
"Početné štúdie preukázali, že proces metabolizmu tukov sa začína objavovať 20 - 30 minút po nástupe kardio tréningu."
To je pre tých, ktorí povedali, že môžu schudnúť tým, že budú behať trochu, ale o niečo rýchlejšie.
Zvykla som si budiť namiesto 8:00 o 6:30. a keďže mám park Floreasca vzdialený 3 minúty chôdze, využívam výhody a idem si zabehať. Iné je, keď ráno beháš.
No dnes som napríklad nešiel von, pretože som bol unavený po dlhej ceste späť z Bucoviny, ale aj počas pobytu tam som vybehol 2 zo 4 dní. Bola to škoda nevyužiť tam čerstvý vzduch.
V zásade behám každé ráno a večer robím tance alebo točím 3x týždenne. Ak vačka. oboje.
RossAdy, 27. apríla 2011, 12:46, povedal:
vp-emanuel, 27. apríla 2011, 13:33, povedal:
Viem, že tu bol niekto, kto to povedal naopak
Je tu ešte jedna dosť dôležitá otázka:
- Behanie okrem veľmi dobrého cvičenia na chudnutie je tiež hlavným typom kardio tréningu. Čo to znamená? To znamená, že má skutočné výhody pre celý kardiovaskulárny systém (srdce, tepny, žily a čo je veľmi dôležité pre periférny obeh). To znamená, že počas "kardio" úsilia zvyšuje pulz telo musí vylúčiť prebytočné teplo, takže na ochladenie tela prebieha proces kapilárnej vazodilatácie, tj. Periférnych žíl, kapilár, rozšírenia umožňujúcich krvi dostať sa do končatín, aby sa ochladili efektívne. To častým opakovaním pomáha kardiovaskulárnemu systému udržiavať „vláčnosť“ kapilárnych žíl, čo veľmi pomáha pri liečbe hypertenzie a tým čistení tepien od rôznych usadenín. Zvyšuje tiež kapacitu pľúc, anaeróbnu kapacitu a aeróbnu kapacitu VO2Max .
Cvičenie sa však nepovažuje za cvičenie s kardio efektom, pokiaľ neudrží srdcovú frekvenciu na úrovni 60 - 80% maxima po dobu 20 - 40 minút pre začiatočníka a 40 - 60 minút pre športovca. s lepšou fyzickou kondíciou. Na záver záleží na každom, čo chce tréningom, ktorý trénuje, dosiahnuť, ale ak je cieľom zdravie, všeobecná fyzická kondícia a vysoký tón, môj názor je, že behať 30 až 60 minút 2-3 krát týždenne s dobrou obuvou (za predpokladu, že nemáme veľkú nadváhu) je odporúčaný a prospešný .