Bežecké koleno - prvá pomoc
Bežecké koleno je bolesť lokalizovaná nad alebo za kolenom, spôsobená poškodenie chrupavky zakrývajúca vnútornú tvár patelly. Bolesť sa môže vyskytnúť aj po stranách jedného alebo oboch kolien.
Pre lepšie pochopenie tohto medicínskeho problému je užitočné „načrtnúť“ anatómia kolena.
koleno je vyrobené z tri hlavné kosti: stehenná, zodpovedajúce stehnu, holenná a lýtková kosť - zodpovedajú nohe. Tieto kosti sú spojené radom väzy (spojivové tkanivo), formovanie kolenný kĺb. Nad kĺbom je štvrtá kosť - patella (tiež sa nazýva patella).
skladom („Vaky“ naplnené tekutinou) obklopujú a lemujú kosti. Svaly, štvorhlavý sval v prednej časti stehna a feurálny biceps v zadnej časti stehna, sú s týmito kosťami spojené pomocou šľachy (spojivové tkanivo).
svaly, šľachy a väzy spolupracujte, aby ste kolenu poskytli a stabilita čo najväčší.
koleno, rovnako ako lakeť, ide o kĺb typu „pánt“, ktorý umožňuje predĺženie (natiahnutie) a ohyb (ohnutie) chodidla.
Bežecké koleno (chondromalacia) je bežné ochorenie, ktoré hlavne ovplyvňuje alergia, ale aj ďalšie športovcov.
Problém je výsledkom deštrukcie a transformácie na drsný povrch chrupavky, ktorý pokrýva povrch všetkých kostí, ktoré tvoria kĺb, a pôsobí ako absorbér mechanických nárazov; udržuje povrchy kostí od seba a zabraňuje ich priamemu treniu.
Keď dôjde k tomuto poraneniu, drsné škvrny na povrchu patela sa môžu trieť priamo o povrch stehennej kosti a vytvárať sa bolesť.
Bežecké koleno možno ju tiež opísať ako bolesť, ktorá sa objaví na vonkajšom povrchu jedného alebo oboch kolien.
Táto situácia, aj keď nie je taká častá ako chondromalacia, je obvykle spôsobená preťaženie kolena (zväčšenie tréningových vzdialeností bez postupného prechodu na novú vzdialenosť).
Vyskytuje sa, keď noha napáda zem v nesprávnom uhle a spôsobuje bolesť kolena.
Všetky tieto situácie vedú k nadmernému používaniu a mikrotraume ilio-tibiálneho traktu - pásu spojivového tkaniva, ktorý sa tiahne od iliakálnej kosti (bedrová kosť) po hornú holennú kosť.
Táto situácia môže byť oprava umiestnením cez topánky, niektoré mäkké vložky, ktorý sa udeľuje k nohe podpora a pomáha mu pri behu nadviazať správny kontakt so zemou.
V týchto prípadoch je najvhodnejšie konzultovať s lekárom stanovenie správnej diagnózy a liečby.
Bežecké koleno - príčiny
Podmienku je možné určiť buď opakované pohyby v priebehu času, ako napr rasa, buď prostredníctvom a náhle preťaženie kolena, ako napríklad náhla zmena smeru behu alebo hrčka v zemi, použitie vyšších váh pre vzpierače alebo použitie bicykla s príliš vysokými pedálmi pre cyklistov.
Podmienku môže zvýhodniť aj a genetická predispozícia, ako je guľový kĺb s príliš širokým zasúvacím systémom alebo anomália veľkosti guľového kĺbu, z priamy zásah ktorý núti patellu alebo môže mať jednoducho neznámu príčinu.
Ďalšie športy, v ktorých sa môže bežcove koleno objaviť, sú tie, pri ktorých je koleno priamo potrebné: činky, futbal, tenis, aeróbna gymnastika alebo cyklistika.
Ďalšie činnosti, ktoré môžu bežcovi spôsobiť koleno, sú dlhodobé prenášanie ťažkých váh alebo lezenie po schodoch.
Aké sú príznaky bežcovho kolena?
Najznámejšie známka tejto lézie:
- bolesti rôznych intenzít, od tupej bolesti po ostrú bolesť nad a pod patelou.
- Bolesť v sediacej polohe s pokrčeným kolenom.
- Bolesť v polohe na kolenách alebo pri jazde.
- Bolesť pri stúpaní alebo klesaní po schodoch.
- Edém kolena.
- Oslabenie svalov štvorhlavého svalu.
- Klepá a škrípe v kolene.
Aké sú prvé kroky, ktoré treba podniknúť?
Ak je bolesť vytrvalosť, intenzita a veľmi sťažuje lezenie a klesanie po schodoch, aby ste určili správnu liečbu, obráťte sa na svojho lekára. Pokoj, ľad aplikovaný na koleno (na zníženie edému a zápalu), lokálna kompresia a poloha proti svahu sú prvky, ktoré by mohli zlepšiť vašu situáciu.
Okamžite ukončite činnosti, ktoré vám spôsobujú bolesť.
Na zmiernenie bolesti môžete užívať aspirín, paracetamol alebo ibuprofén, kým nenavštívite lekára, ktorý vám predpíše vhodnú liečbu.
Je vhodné nechať nohu v pokoji tri až šesť týždňov.
Pokračujúcu starostlivosť je potrebné dosiahnuť odpočívaním chodidla po dobu troch až šiestich týždňov. Použitie elastického kolena môže zvýšiť stabilitu kolena. Nohu majte mierne zdvihnutú.
Ak trpíte na cievne choroby alebo na cukrovku, pred použitím elastickej kolennej podložky sa opýtajte svojho lekára.
Neobnovujte normálnu činnosť, kým bolesť úplne neustúpi. So súhlasom lekára spolupracujte s učiteľom športu alebo fyzioterapeutom na zvýšení sily štvorhlavého svalu.
Dlhý termín, bolesť sa môžu vyskytnúť o ohýbanie kolena. Možné sú aj ťažkosti s pokľaknutím alebo jazdou. Niekedy môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok na vyhladenie drsných povrchov zadného povrchu patela (chrupavka sa nehojí spontánne).
Aby sa zabránilo opakovaniu:
- použite vhodnú techniku na zväčšenie bežeckých vzdialeností alebo rýchlosti
- pri behu po nerovnom teréne buďte opatrní
- nepoužívajte bicykel s príliš vysokými pedálmi
- postupne trénujte na činkách
- uistite sa, že nosíte vhodnú obuv
- trénovať na udržanie sily štvorhlavého svalu. Cvičenie na zvýšenie svalovej sily tiež pomáha posilniť väzy a šľachy.