Beh a chôdza spaľujte kalórie RÝCHLO!
Zdieľať tento príspevok:
Čo je dôležité, pokiaľ ide o výdaj kalórií z behu alebo chôdze?
Beh a chôdza sú vynikajúce spôsoby, ako sa venovať vytrvalostnému športu ako začiatočník. Behám už viac ako 30 rokov a stále ma to veľmi baví.
Pretože téma chudnutia s joggingom veľmi zaujíma, tentokrát sa jej budem venovať bližšie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať tomu, čo sa teraz dá použiť na konzumáciu väčšieho množstva kalórií. Dlho som bol toho názoru, že konzumujete veľmi podobný alebo rovnaký počet kalórií. Je to naozaj tak?
Či konzumujeme rovnaký počet kalórií pri behu a chôdzi?
Ako už bolo spomenuté vyššie, často sa predpokladá, že spotreba kalórií je takmer rovnaká. Tiež som dlho veril, že sa spáli okolo 60 až 70 kalórií na kilometer a že rovnaká vzdialenosť vedie k rovnakej spotrebe kalórií pre rovnakú telesnú hmotnosť.
Keď som potom prvýkrát čítal vedeckú prácu „Metabolické výpočty“ od Davida Swaina, zistil som, že to tak nie je! Profesor Swain prišiel s rovnicou, ktorá je v rozpore s mojím predpokladom:
„Počas cvičenia sa na liter spotrebovaného kyslíka spáli päť kalórií. Výsledkom je, že beh spotrebúva oveľa viac kyslíka ako chôdza. ““
Jeho práca je jasná, pretože zložitejšia pohybová sekvencia pri behu a telesnej hmotnosti majú významné ovplyvňujúce faktory, a preto človek spotrebuje podstatne viac kalórií ako pri chôdzi.
Vzťah k telesnej hmotnosti a pohlaviu bol dokázaný aj v rôznych štúdiách. Veľmi zaujímavý nájdete tu: (LINK).
Aký efektívny je beh na chudnutie?
Pri behu sa na kilometer spotrebuje zhruba o 40 až 50 percent viac kalórií. Existuje veľa štúdií. Pozrel som sa na jeden, v ktorom 24 testovaných osôb muselo prekonať vzdialenosť 1 600 metrov na bežiacom páse a bežeckej dráhe. Tu boli výsledky pri prevádzke o 40 až 50 percent vyššej spotreby. Beh mal asi 115 kalórií a to na 1 600 metrov. Takže tento šport je aj naďalej skvelým spôsobom, ako schudnúť.