Jóga je aeróbne cvičenie
Režim čítania
Cvičenie jogy ponúka mnoho zjavných výhod, ako napríklad: zníženie stresu, flexibilita svalov, zvýšený pocit pokoja, relaxácie atď. Mnoho ľudí si však kladie otázku, či sa dá joga kvalifikovať ako aeróbny tréning.
Aeróbna aktivita sa vykonáva v prítomnosti kyslíka a vyžaduje mierne a trvalé úsilie po určitý čas. Aeróbny systém zahŕňa vytrvalosť, srdcovú frekvenciu, krvný obeh a upravené svaly spolu s metabolizmom, ktorý pracuje zhodne a poskytuje tuk ako hlavné palivo.
Anaeróbny systém pohybu sa uskutočňuje za neprítomnosti kyslíka a nachádza sa v intenzívnom a krátkodobom úsilí, pri ktorom sa ako primárne palivo spotrebúva glykogén. Akákoľvek aeróbna aktivita zahŕňa ľahký pohyb, pri ktorom srdcová frekvencia a dýchanie nepresahujú strednú úroveň intenzity, aby sme mohli udržiavať normálny rozhovor aj počas tréningu. Súčasné trendy v oblasti fitnes naznačujú, že ľudia majú každý týždeň minimálne 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia.
Na druhej strane učiteľka jogy Dana Țupa zastáva názor, že cvičenie jogy zvyčajne zahŕňa polohy tela, dychové cvičenia a meditáciu. „Najpoužívanejšie pohyby sú zakomponované do Pozdravu Slnka, potom do série pozícií, ktoré zahŕňajú praktiky Hatha jogy a Yin jogy. Podľa recenzie štúdie jogy z roku 2016 sa však energia spotrebovaná tými, ktorí sa pomaly pohybujú počas Pozdravu Slnka, porovnáva s požiadavkami chôdze štyri kilometre za hodinu, “vysvetľuje učiteľka jogy Dana Ţupa, zakladateľ PURNA Yoga Academy - prvej školy jogy v Rumunsku akreditovanej organizáciou Yoga Alliance International v USA.
Nepublikovaný experiment
Americkí vedci z univerzity v Miami si položili otázku, či by bola jóga aeróbne prospešná. Vybavili 22 zdravých dobrovoľníkov, mužov i ženy, maskami a senzormi, ktoré dokázali merať spotrebu energie a svalovú aktivitu, a dali im vykonať toľko pozdravov na slnko za osem minút. Trvalo im buď 12 sekúnd alebo 3 sekundy, kým sa udržali na danom mieste, so špecifikáciou, že príslušné subjekty majú skúsenosti v oblasti jogy.
Výsledky experimentu ukázali, že ľudia, ktorí cvičili jogu, rýchlejšie spálili, ako obvykle, viac kalórií, respektíve 48 kalórií, v priemere za 8 minút relácie, v porovnaní s 29 kalóriami u subjektov, ktoré vykonali cvičí pomalšie. Pre štúdiu bola zaujímavá skutočnosť, že väčšina úsilia sa uskutočnila medzi pozíciami jogy.
Jóga má aj aeróbnu zložku, cieľom je však psychická pohoda
Učiteľka jogy Dana Ţupa potvrdzuje, že jóga má aj aeróbnu zložku, pri ktorej sa študenti potia a spaľujú kalórie, konečným cieľom jogy však nemusí byť nevyhnutne fyzické cvičenie, ale najmä duševná pohoda, ktorú vám jóga poskytuje.
„Bohužiaľ, existuje veľa ľudí, ktorí sú presvedčení, že dokážu zmierniť stres, napätie a frustráciu nahromadené za deň intenzívnym aeróbnym cvičením alebo chodením do posilňovne. Po absolvovaní cvičení však zistia, že sa fyzicky cítia oveľa lepšie, pretože spotrebovali kalórie a vylúčili toxíny, ale ich duševný stav by mohol zostať rovnaký. Môžu sa cítiť ešte viac frustrovaní alebo napätí. Cvičenie jogy zahŕňa aj relaxáciu, prostredníctvom dychových a meditačných cvičení, ktoré pomáhajú relaxovať nielen telu, ale najmä psychike vyprázdniť balast. Nehromažďujeme veľa svojich napätí v našich pleciach, ale v našich myšlienkach a pocitoch, “hovorí učiteľka jogy Dana Ţupa.
Dana Ţupa je odborná učiteľka jogy akreditovaná v Yoga Alliance International USA s najvyššou kvalifikáciou E-RYT500. Je tiež zakladateľom PURNA Yoga Academy, prvej jogovej školy v Rumunsku akreditovanej na rovnakom medzinárodnom fóre, školy, ktorá v roku 2014 vydala prvých medzinárodne akreditovaných inštruktorov jogy v Rumunsku. Zúčastnil sa viacerých kurzov jogy v rôznych odvetviach (Hatha, Kriya, Kundalini, Pranayama, Yantra, Laya, Nidra Yoga) spolu s učiteľmi a učiteľmi z Rumunska a zahraničia (Thajsko, Švajčiarsko, Taliansko, Spojené kráľovstvo, India, Turecko). Je majstrom NLP, vyštudoval strategické intervencie u Tonyho Robbinsa a Chloe Madanesovej. Absolvoval kurzy Vipassany v Chiang Mai v Thajsku a zúčastnil sa seminárov s dalajlámom vo Švajčiarsku a Indii. Vyučoval kurzy a semináre jogy v Rumunsku a Thajsku, ktoré sú najúspešnejšie z nich, Yoga Aim, zmes veľmi silných jogových techník, NLP, meditácie a vizualizácie.