Beh a fitnes Beh je najprirodzenejšia forma ľudského pohybu, a preto je zdravá
Nič nechutí tak dobre, ako byť štíhly. Túto vetu som čítal už dávno na fóre Dr. Strunz. Keď som to čítal, musel som sa usmievať, pretože je to 100% pravda.
Fabian Prell, ktorý so mnou viedol rozhovor v auguste tohto roku, ma pozval na prehliadku blogu; Téma: „Moje najlepšie tipy na chudnutie“. Spočiatku som bol trochu skeptický, pretože moje predchádzajúce príspevky súvisia s touto témou iba nepriamo (okrem jednej). Ak ste mojou cieľovou skupinou, ste veľmi pravdepodobne štíhli. Každý, kto žije po „behu a fitnes“, dostane ako darček štíhle telo. Napriek tomu som premýšľal nad Fabianovým pozvaním a pri prechádzke som si uvedomil, že príspevok na tému chudnutia by bol celkom vhodný. Vianoce sú za dverami a krátko nato sú novoročné predsavzatia pre mnohých opäť problémom. Pokračovať v čítaní →
Zdieľať s:
Prerušovaný pôst (IF) praktizujem už roky. Som si istý, že IF v posledných rokoch významne prispel k môjmu zdraviu a výkonnosti. Moje najdlhšie obdobie pôstu bolo doteraz 36 hodín. Terapeutickým pôstom sa pre mňa však v tomto smere začala úplne nová kapitola. Pokračujte v čítaní terapeutického pôstu - mocný nástroj →
Zdieľať s:
My, takzvaní civilizovaní ľudia, sa čoraz rýchlejšie vzďaľujeme od svojich predkov, lovcov a zberačov, teda od spôsobu života, ktorý je stále na 99,5% uložený v našich génoch. Začína sa to výživou, vedie to našim uponáhľaným, stresujúcim každodenným životom a končí to cvičením (alebo nedostatkom pohybu) a mobilitou.
Najmä takzvané kancelárske vešiaky, ktoré sú väčšinu pracovnej doby priviazané k pracovnému stolu, majú na výber iba medzi morom (sedenie) a cholerou (státie). Akonáhle naše deti nastúpia do školy, už ani nemajú na výber; dostanú mor, či sa im to páči alebo nie 😥 .
Stále viac sa hovorí o tom, že sedenie je nové fajčenie. Teraz o tom existujú knihy, vrátane knihy s týmto názvom od Kelly Starrett. Túto knihu som ešte nečítal, ale poznám „učenie“ Kelly Starrett z iných kníh.
Ak budete vo svojom živote veľa sedieť, časom získate rôzne problémy, napríklad bolesti chrbta. Nie nadarmo patrí bolesť chrbta, najmä v krížoch (krížová chrbtica), k takzvaným rozšíreným chorobám. Nie je neobvyklé, že to vedie k herniovaným diskom s nepríjemnými následkami. Postihnutí sú stále mladší a mladší. Je to cena, ktorú musí platiť naša moderná spoločnosť, v ktorej musíme vyvíjať čoraz menšie úsilie, pretože takmer všetko sa postupne zbavuje bremien?
Radšej by si potom stál? Tí, ktorí zamenia sedenie za státie, sa bohužiaľ zhoršia, pretože ...
státie nie je riešením.
To by malo byť pre vás nové. Sám som bol s týmto tvrdením konfrontovaný iba pred šiestimi mesiacmi pri čítaní knihy Katy Bowmanovej „Pohyb je vo vašej DNA“. Okrem iného píše:
„... ak stojíš v kancelárii 15 rokov, pravdepodobne získate toľko problémov ako kolega, ktorý sedí celý deň.“
Po prečítaní tejto knihy som si uvedomil, že nemôžem nahradiť sedenie za státie. Odkedy mám v práci výškovo nastaviteľný stôl, moje problémy sa iba posunuli, od bedrových flexorov smerom ku kolenám. Plná radosti z nového písacieho stola som spočiatku trochu preháňala so státím. Bol som šťastný, že už konečne nemusím toľko sedieť, a tak som bol 2/3 pracovného dňa za svojím stolom. Moja pohyblivosť bedrového kĺbu, najmä rozšírenie bedrového kĺbu, zanechalo veľa želania. Odvtedy sa to zlepšilo, aj keď k tomu, aby bol dobrý, ešte zostáva ešte ďaleko. Na druhej strane moje kvadricepsy boli často po dlhých dňoch v práci zatvrdnuté. To malo negatívny vplyv na moje kolená. Neviem, či to prispelo k problému s mediálnym meniskom v ľavom kolene, ale nemôžem to vylúčiť.
Aké je riešenie problému?
„Športujte, viac cvičte“. To počujete znova a znova, pokiaľ ide o profylaxiu; nielen od bolesti chrbta. Mnohí interpretujú túto požiadavku tak, že behajú, bicyklujú alebo plávajú, teda venujú sa klasickým vytrvalostným športom. Pokiaľ ide o kardiovaskulárne zdravie, nie je na tom nič zlé. Už teraz robíte veľa pre svoje zdravie; iba to vás nechráni pred bolesťami chrbta atď.
Aby ste to dosiahli, musíte sa nielen viac pohybovať, ale aj inak. Kĺby by ste mali hýbať v podstatne väčších polomeroch, ako by ste mali pri behaní, bicyklovaní alebo plávaní. Patrí sem aj sedenie na päte alebo hlboký drep (pri problémoch s kolenami buďte opatrní!). Patria sem pružné štruktúry, to znamená fascie, svaly, väzy, šľachy, kĺby. V konečnom dôsledku to znamená: Agilita, KAŽDÝ DEŇ!
Je to dlhý proces a viditeľné výsledky môžu byť ešte dlho očakávané. Vaše pohybové schopnosti sa budú stále zvyšovať. Ak dôjde k zraneniu, bude vás odhodené späť a dosiahnutie vášho cieľa bude trvať o niečo dlhšie. Áno, ale kde je cieľ? Vždy je to o niečo plynulejšie, o niečo lepšie. Preto aj tu platí porekadlo „cesta je cieľ“. Ide predovšetkým o prevenciu, boj proti škodlivým účinkom dlhého sedenia A dlhého státia. Všetko, čo sa týka práce s flexibilitou, je lepšie ako nič nerobiť a čakať na bolesti chrbta, herniované disky, artrózy alebo na čokoľvek iné.
Pre mňa časť riešenia znamená ...
aby bol pomer medzi sedením a státím v kancelárii okolo 50/50. Hodinové státie, hodinové sedenie, polhodinové státie, polhodinové sedenie atď. Medzi tým vždy posypem krátke prestávky na chodenie (toaleta, čaj, zájdem k inej tlačiarni 😉) a vždy „urobím v obedňajšej pauze bruško“ Zablokovať.
Inak je práca s flexibilitou súčasťou mojej každodennej osobnej hygieny. Aj keď som nemohol pokračovať v práci na svojich stavbách, adduktoch a flexoroch bedier, po operácii kolena * som sa staral o ďalšie oblasti. Vždy niečo funguje 💡
* Pokus o konzervatívne ošetrenie slzy mediálneho menisku zlyhal po siedmich týždňoch. Pred 6 týždňami som podstúpil operáciu kolena (o čom si môžete prečítať niečo viac v aktualizácii prepojeného článku, ak máte záujem). Som si istý, že čoskoro budem opäť plne odolný a budem sa tešiť na ďalšie (agilné) výzvy, ktoré môžu prísť .