Najväčšie dôvody, prečo nezdoláte svoju tréningovú plošinu!
Ako motivovaný športovec musíte byť vytrvalí a nenechať sa odhodiť z kurzu akýmkoľvek množstvom vplyvu. Každý, kto rezignuje na najmenší protivietor v každodennom živote, nemá v kulturistike dlhú dĺžku života. Môžete to vidieť znova a znova, keď v priebehu roka prichádzajú a odchádzajú tisíce tvárí. Málokto je ochotný venovať sa tomuto športu aj v zložitých situáciách. Všetci podpisujú zmluvu v štúdiu s tým, že budovanie svalov bude prebiehať v jednej línii a odteraz bude napredovať neustále. Najneskôr keď sa hazard pre začiatočníkov prehrá a dostanete sa na svoju prvú tréningovú plošinu, dostanete sa späť na zem.
Rozdiel medzi amatérskymi športovcami, ktorí aj po rokoch stále vyzerajú ako na začiatku svojej tréningovej kariéry, a športovcami, ktorých vizuálny vzhľad je ďaleko za normou, je spôsob, akým reagujú na stagnáciu.
Zatiaľ čo nespočetné množstvo cvičiacich rezignuje na stagnáciu a odovzdá sa svojmu osudu, úspešní kulturisti robia všetko pre to, aby čo najrýchlejšie prekonali náhornú plošinu, na ktorú sa dostali.
Človek si nesmie dopriať sen, že keď sa raz prekoná náhorná plošina, automaticky to znamená, že odteraz budú všetky znamenia opäť zelené. Ak sa spýtate skúsených športovcov, je veľmi pravdepodobné, že uvedú, že stagnácia si opakovane nájde cestu do každodenného tréningu.
Je samozrejme frustrujúce, keď váhy zostávajú na rovnakej úrovni a v zrkadle nie je vidieť žiadny vývoj. Ale ak si uvedomíte, že stagnácia je normálna a viete, ako ju prekonať, každá tréningová plošina je len výzvou predtým, ako urobíte krok na vyššiu úroveň.
Dôvody trvalej stagnácie sú často dosť banálne.
# 1 - Nedostatok postupného preťaženia
Už mnoho rokov vďaka vedeckým štúdiám vieme, čo je pravdepodobne najdôležitejším faktorom pri budovaní svalovej hmoty: trvalé preťaženie svalu.
Zjednodušene povedané, progresívne preťaženie jednoducho znamená, že sval musí byť vystavený novým výzvam, aby mohol rásť. Aby mohlo dôjsť k úprave, musia byť tieto výzvy väčšie ako tie, ktoré sa predtým vyskytli.
Z tejto situácie rýchlo vyjde najavo, keď existuje riziko stagnácie. Ak športovec týždeň čo týždeň hýbe konštantnou hmotnosťou, telo nevidí dôvod na adaptáciu a bude týždeň čo týždeň schopné pracovať s rovnakým množstvom svalov.
Iba keď je zo svojej komfortnej zóny vytlačený vyššou záťažou, musí sa znova prispôsobiť a vybudovať novú svalovú hmotu, aby bol pripravený na ďalšie zaťaženie.
Vo výsledku je potrebné sledovať a analyzovať každé cvičenie, aby ste mohli v budúcich tréningoch celkovo vykonať viac práce. Toto „viac“ práce je možné vykonať zvýšením hmotnosti, opakovaniami alebo sériami, a ak sa vykoná správne, vytvorí nový rast.
# 2 - Nedostatok rozvoja sily
Aj keď je v kulturistike pravdepodobne najdôležitejší vysokoobjemový tréning s mnohými opakovaniami a miernymi váhami, nesmie sa za žiadnych okolností zanedbávať rozvoj sily.
Najmä v časoch stagnácie dosiahnete pokrok oveľa rýchlejšie so zameraním na ďalší rozvoj sily, ak sa zameriate na získanie novej sily.
Prax ukazuje, že náhorné plošiny vždy vzniknú, keď sa „pumpe“ venuje príliš veľká pozornosť, zatiaľ čo sila sa zanedbáva. Bez väčšej sily však sotva existuje nová svalová hmota.
To neznamená, že tréning v miernom rozsahu opakovaní je úplne vynechaný, keď dôjde k plató. Skôr má zmysel preraziť náhorné plošiny rozumná kombinácia oblastí sily a hypertrofie.
Sila je dôležitým faktorom pri trvalom budovaní svalov.
# 3 - Zlá technológia
Existuje len málo oblastí, ktoré možno nesprávne interpretovať ako dobre vykonanú techniku. Napríklad pri cvičení v dnešných štúdiách si musíte položiť otázku, či sa už uvažovalo o tom, ktorý sval by mal byť namáhaný.
Viera, že len nejako treba pohnúť váhou, je zakorenená v mnohých mysliach. Faktom však je, že je ľahké trénovať okolo svalu. Bez ohľadu na to, či je to kvôli nesprávnemu držaniu tela alebo použitiu hybnosti. Váha na tyči môže byť taká vysoká, ak sa na ňu zameraný sval iba zasmeje a zíva.
Preto je v čase stagnácie potrebné venovať osobitnú pozornosť správnemu prevedeniu cviku. Využitie celého rozsahu pohybu a zabránenie nadmernému švihu zaisťuje, že sval môže pracovať tak, ako to zamýšľala matka príroda.
Po vyriešení tohto problému náhorná plošina rýchlo zmizne.
# 4 - Nedostatok spánku a pretrénovanie
Dôvodom stagnácie je často dlhodobé preťaženie tela. Najmä pri trvalom preťažení spojenom s príliš malou regeneráciou sa telo vzdá a odmietne povoliť ďalší pokrok.
V tejto situácii je preťažený centrálny nervový systém a už nemôže vykonávať svoju úlohu - správne získavanie svalových vlákien pri strese. Signálne cesty už nepracujú správne. Spánok je potrebný na regeneráciu centrálneho nervového systému.
Nestačí tu len veľa spať. Skôr je dôležité urobiť spánkové fázy čo najkvalitnejšie. Absencia elektronických prístrojov v spálni, príjemná teplota v miestnosti a úplná tma zaručujú, že spánok nebráni žiadny rušivý faktor.
Aby sa vytvorila trvalá spánková rutina, má zmysel ísť každý deň spať v rovnakom čase a ráno vstávať v rovnakom čase. Vyhnete sa tak pretrénovaniu a manévrovaniu z náhornej plošiny.
Okrem premenných v tréningu má strava tiež obrovský vplyv na pokrok.
# 5 - Nedostatočná výživa
Pri všetkých obvineniach z cvičenia sa často zabúda, že dôležitým faktorom je aj strava. To, čo sa deje v kuchyni, má priamy vplyv na výkon pri tréningu, postupné preťažovanie a regeneráciu.
Iba keď sa tieto veci skombinujú, telo odmení športovca primeraným svalovým rastom. Vďaka tomu je ľahké vidieť, že musíte každý deň venovať pozornosť množstvu bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré sa konzumujú.
Okrem distribúcie makroživín je hlavnou vecou celkový príjem kalórií, ktoré sú dodávané počas dlhšieho časového obdobia. Aby tam vyrástol, musí tam byť prebytok. Inak si telo nebude dopriať luxus novej svalovej hmoty.
Cvičná plošina by nemala športovca odhodiť z dráhy. Je to skôr znak toho, že je potrebné skontrolovať a upraviť nastavovacie skrutky. Ak však viete, ktoré faktory majú vplyv, môžete rýchlo prijať protiopatrenia a nechať stagnáciu. Ak premýšľate o tom, že keď budete nabudúce stáť na mieste, hodiť uterák do ruky, mali by ste zvážiť, v čom je ešte čo vylepšiť návrh tréningu.