Beh a prírastok hmotnosti - Fórum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Beh a priberanie na váhe

Som začínajúci bežec, mám 30 rokov a 179 cm a váhu 89 kg. Behám 2-3 krát týždenne asi 3 mesiace. Behám 12 kilometrov v jednom sedení, za 2 hodiny a 5 minút, so srdcovou frekvenciou 160, a ako som už povedal asi 2 až 3-krát týždenne.

Mám nasledujúci problém. Odkedy som začal behať, pribral som viac ako 3 kg! Uvedomujem si, že prírastok svalov znamená vyššiu váhu, ale kedy sa váhy vrátia späť dole a nie je to príliš veľa? Cítim sa fit a nepotrebujem ďalší opasok, ale to je demotivujúce. Má niekto rovnaký problém alebo existujú empirické hodnoty, ako keď sa chudnutie začína.

Ďakujem pekne a prepáč za moju otázku pre začiatočníkov.

Nц, ideš na rýchlu chôdzu!

Kedykoľvek spotrebujete viac energie, ako svoje telo nakŕmite jedlom. Dlhodobé chudnutie dosiahnete iba v súvislosti so zmenou stravovania.

vo fóre!

6 km/h je rýchle tempo chôdze - robím to každý deň! Ale nič si nevyzliekam - prečo by som mal?.

Len čo začnete chodiť, vaša váha klesne!

Energetický výdaj pri behu je zhruba úmerný rýchlosti. Ak si udrží vzdialenosť 12 km, kvôli vyššej rýchlosti behu nespotrebuje viac energie.

Mám sklon bojovať s podváhou a keď som začal behať, bol som šťastný, že som trochu pribral.

To už dávno zmizlo a ja som sa vrátil k svojej starej váhe a vždy som sa živil príliš malými kilogramami. Vaše šance na chudnutie teda nie sú zlé.

Ste si istí, že sú vaše časy správne? Myslím, že 12km za viac ako 2 hodiny. pre M30 trochu pomalé. Alebo existuje konkrétny dôvod, prečo cestujete tak pomaly?
Úprimne povedané, je pre mňa ťažké predstaviť si, že by ste mohli mať podozrenie na rast svalov, pokiaľ ste predtým neboli absolútnym trénerom zemiakov. Nechápte ma prosím zle.

„Pán Ringel si myslí, že Max zápasil horšie ako na tréningu a bál sa Konkurenčný strach.„

Kedysi dávno, veľmi dávno som si tiež myslel, že ak sa chystáte behať, schudnete, a pretože som tak usilovne kráčal, vždy som si doprial pivo a potom pár čipsov. Myslím tým, že ak si tak kazíte telo, musíte mu dopriať niečo dobré. Bola to hlúposť, moja váha stúpala, ale mala by klesať. Celé to akosi hlúpe.
Pri behaní musíte zabehnúť asi 70 km, aby ste zhodili kilo. Veľa z čoho? Naše telo je navrhnuté tak, aby pri behu spotrebovalo čo najmenej kalórií. Sme lovci a zberači a museli sme cestovať veľa kilometrov, aby sme dostali jedlo.
Ako už bolo uvedené, musíte sa ubezpečiť, že spálite viac kalórií, ako zjete. Možno budete musieť skontrolovať a zmeniť svoje stravovacie návyky pri behu, aby ste dosiahli správny účinok.

Ach áno, budovanie svalov tam tiež naozaj neprebieha, bolo by to pekné. Vaše telo bude reagovať na neznámu záťaž a ukladá glykogén do svalov, aby bola pri ďalšej záťaži potrebná energia práve tam. To sa deje v pomere 1: 5 s vodou. Takže nič so svalmi.

Na tvojom mieste by som zapísal, koľko kalórií zješ každý deň, a zistil, aká je tvoja denná potreba.

S chudnutím som začal v polovici septembra a medzitým

10 kg stratených. Efekt v priebehu 1 - 1,5 týždňa s priberaním je tiež za mnou. Glykogénový účinok.
Odporúčam vám nahradiť jedlo úplne ovocím a piť čo najviac studenú vodu. Pri ostatných jedlách dávajte pozor, aby neobsahovali príliš veľa kalórií, potom sa zníži aj váha.

Takže to, bohužiaľ, nie je také jednoduché.

Veľmi pekne ďakujem a je mi ľúto za moju začiatočnícku otázku.

Počas celého dňa vaša váha kolíše asi o 2 kg (príjem potravy/príjem vody) a ak ste na cestách 2 hodiny, ste po tréningu o 1-2 kilogramy ľahší ako pred tréningom (strata vody).
Katastrofou nie je ani náhla metabolická zmena (z 0 na beh) .
Stačí behať pravidelne 3x týždenne a budete v poriadku, len buďte trpezliví .
Máte sklon k tomu, že po niekoľkých mesiacoch behu nebudete budovať svaly, aspoň nie v kilogramovom rozmedzí .

Zdravím z Duisburgu

Kedysi dávno, veľmi dávno som si tiež myslel, že ak sa chystáte behať, schudnete, a pretože som tak usilovne kráčal, vždy som si doprial pivo a potom pár čipsov. Myslím tým, že ak si tak kazíte telo, musíte mu dopriať niečo dobré. Bola to hlúposť, moja váha stúpala, ale mala by klesať. Celé to akosi hlúpo.
Pri behaní musíte zabehnúť asi 70 km, aby ste zhodili jedno kilo. Veľa z čoho? Naše telo je navrhnuté tak, aby pri behu spotrebovalo čo najmenej kalórií. Sme lovci a zberači a museli sme cestovať veľa kilometrov, aby sme dostali jedlo.
Ako už bolo uvedené, musíte sa ubezpečiť, že spálite viac kalórií, ako zjete. Možno budete musieť skontrolovať a zmeniť svoje stravovacie návyky pri behu, aby ste dosiahli správny účinok.

Ach áno, budovanie svalov tam tiež skutočne neprebieha, bolo by to pekné. Vaše telo bude reagovať na neznámu záťaž a ukladá glykogén do svalov, aby bola pri ďalšej záťaži potrebná energia práve tam. To sa deje v pomere 1: 5 s vodou. Takže nič so svalmi.

Na tvojom mieste by som zapísal, koľko kalórií zješ každý deň, a zistil, aká je tvoja denná potreba.

S chudnutím som začal v polovici septembra a medzitým

10 kg stratených. Efekt v priebehu 1 - 1,5 týždňa s priberaním je tiež za mnou. Glykogénový účinok.
Odporúčam vám nahradiť jedlo úplne ovocím a piť čo najviac studenú vodu. Pri ostatných jedlách sa uistite, že neobsahujú príliš veľa kalórií, potom váha klesá.

Takže to, bohužiaľ, nie je také jednoduché.

Keby to nebolo 100 km na 1 kilogram telesnej hmotnosti, nevadí, že to nebolo také presné

Zdravím z Duisburgu

Podľa tejto strany sa pri TE dosahuje dodatočná spotreba kalórií asi 900 kcal. To je asi 700 g filetu z morčacích pŕs s prílohou k zemiakom 300 g. Bežec navyše za hodinu týchto 12 km nespáli viac.

Alebo 2 fľaše. 0,33 l piva a 100g čipsov, arašidové lupienky alebo orechy.

Tep vo veku + váha sa akosi nezhoduje s bežeckým tempom. Alebo je nejaké ochorenie?

Ak je tých 12 km namiesto sledovania televízie alebo surfovania na internete skutočne navyše a jete presne ako predtým, mali by ste stále chudnúť, aj keď je to len 0,3 až 0,5 kg za týždeň.

Tento druh výkonu mi tiež pripadá čudný, rovnako (dnes 27) sa od apríla 2011 trénujem zo 102 kg na 1,79 ma 30 cigariet s veľkou námahou v máji tohto roku pre môj maratónsky debut v Gelsenkirchene. Začalo to (bolo to spúšťač tohto prudkého škrtu) bol nový telefón s runtastickou aplikáciou. 3x 800 m s 3-4 minútovou prestávkou, bočným stehom atď.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/2002876

Potom som sa v prvých týždňoch prepracoval k 3 a potom 5 km okolo 06:00 až 06:30 min/km.
Približne týmto tempom sa mesiac po mesiaci pridával malý kilometer, až na konci roku 2011 prvá dvojciferná číslica.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/7144117

Chcela som ku všetkému pristupovať opatrne a pomaly kvôli nadváhe.

Ahoj crihof, ozvi sa znova!
Behám už pol roka 2-3 krát týždenne, ale nikdy som nebežal 12 km na jeden šup. Teraz sú vaše 2 hodiny naozaj veľmi pomalé, to by pre mňa bola rýchla chôdza. Skutočne bežíte touto rýchlosťou alebo chodíte veľmi svižne?
Bolí vás to trochu alebo ste veľmi zadýchaný?
89 kg pri 179 cm zo začiatku znie ako nadváha - nosíte vonku nadmerné množstvo tuku alebo ste všeobecne veľmi silný chlap, už ste predtým nejako športovali (pravidelne/občas a niekedy)?
A: ako sa stravuješ? Zdravá a vyvážená strava je nevyhnutná. Nepredpokladám, že si dáte čipsy a čokoládu alebo vždy rezeň/hranolky, ale čo by mohlo byť, je to, že máte na mysli: ak ste dve hodiny na ceste, naozaj by ste sa do toho mohli poriadne prehrabať a najesť. To by mohla byť pasca! A ak je to tak, informujte sa o vyváženej strave a pokúste sa prispôsobiť tej svojej, ak máte/ste skôr „chuť na sladké“ napriek/iba behom. Je tiež dôležité veľa piť - malo by to byť minimálne 2 litre a ľahko dostupné s vodou alebo nesladeným čajom. Spočiatku by to možno malo byť zvykom, pretože by sa malo dávkovať po celý deň, aby neutekalo do dediny každých 5 minút, ale je to možné!;)

Mimochodom, aj moje váhy naznačovali, že som údajne ťažší. Nemám problém s nadváhou, ale napriek tomu som sa čudoval. Nevážim sa pravidelne, iba sporadicky a zapisujem si to do tréningového denníka. Krivka mi ukazuje, že za týždeň kolíše až do 3 kíl - záleží to aj od toho, kedy sa vážite. Čo vám však hovorí konvenčná váha? Neviete nič o percentách svojho telesného tuku, svojej svalovej hmote, váhe vody atď.
Ak sa stravujete vedome, naďalej beháte a možno sa venujete inému športu, všimnete si v istej chvíli, že si môžete v určitom okamihu utiahnuť opasok alebo že váš žalúdok vyzerá menší ako pred mesiacmi - ani to mi váhy neukázali a uvidel som to až po chvíli!

Inak by ste sa možno mali rozhodnúť, že neutekáte tak ďaleko a dlho, ale kratšie, a teda o niečo rýchlejšie, aby skutočne existovali okamihy, keď sú obe nohy od zeme. Začnite behať a po 15 minútach sa otočíte a bežíte späť. Bez ohľadu na to, ako ďaleko ste prišli, dodržujte trvanie. Alebo bežte 20 alebo 25 minút a potom sa otočte. Beháte teda naraz 30 alebo minút, ale počas tejto doby beháte „správne“, t. H. rýchlejšie ako svižná chôdza a beh spáli viac kalórií ako chôdza.

Ak máte bolesti kĺbov a podobne ak máte nadváhu, možno by som najskôr vyhľadal lekársku pomoc. Možno vám napadne iný šport ako beh, ak chcete schudnúť a byť ľahší na kĺby.