Beh alebo beh v stúpaní spáli viac kalórií ako beh alebo beh na ploche
Ak sa vyberiete na bežeckom páse do kopca alebo na kopcovitú cestu, určite spálite viac kalórií, ako by ste platili na rovnej ceste. Každé stúpanie, ktoré urobíte, môže zvýšiť vaše celkové spálenie až o 50 percent. Či už chodíte alebo beháte, pocítite účinky intenzívnejšieho cvičenia a budovania väčšej sily nôh.
Video dňa
Prečo sú kopce ťažšie
Keď bežíte alebo idete do kopca, vaša telesná hmotnosť pôsobí ako odpor. Vaše svaly zase musia usilovnejšie pracovať, aby vás poháňali vpred. Všetky vaše svaly na nohách, od lýtok po glutety, budú prijímať väčšie množstvo vlákien, aby vykonali prácu navyše. Viac pracujúcich svalových vlákien znamená viac spálených kalórií.
Porovnanie kalórií
O spálení kalórií rozhoduje stupeň sklonu a rýchlosť, akou cestujete. Upozorňujeme, že vyšší ľudia spália viac kalórií ako nižší ľudia; Tieto výpočty sú založené na osobe s hmotnosťou 150 libier.
Ak budete kráčať rýchlosťou 4 míľ/h po ceste bez stúpania, spálite asi 8,5 kalórií za minútu. 5-percentný sklon zvyšuje spálenie na 10,2 kalórií za minútu. Ak pôjdete 10-percentným stúpaním rýchlosťou 4 míľ/h, spálite asi 11,8 kalórií za minútu. Zvýšte svoju rýchlosť na rýchlosť 6 míľ/h a spálte 12,2 kalórií za minútu na rovnom povrchu; 14. 7 kalórií za minútu pri 5-percentnom stúpaní; a 17. 2 kalórie za minútu pri 10-percentnom stúpaní. Zvýšte rýchlosť na 8,5 míľ za hodinu - čo je zhruba ekvivalent 7 minút míle - a vaše výdavky na kalórie sa ešte zrýchlia. Bez sklonu spálite asi 17 kalórií za minútu; pri 5 percentách, 20, 5 kalóriách za minútu; a pri 10 percentách 24 kalórií za minútu.
Dodatočná výhoda
Hills robia pre vaše telo viac ako spaľujú veľké množstvo kalórií. Pretože vaše svaly na nohách musia viac pracovať, aby vás dostali do kopca, získate väčšiu silu pri behu alebo chôdzi. Choď na rovinu alebo z kopca ešte zhorší niektoré ťažkosti s chôdzou, vrátane bolesti holení a boľavých kolien. Do kopca nie je v týchto oblastiach taký stres. Beh do kopca vám tiež môže pomôcť vybudovať lepšiu ekonomiku behu. Hills vás trénujú, aby ste udržali krátky a rýchly krok a aby ste pomocou pažou pomohli vpred.