Beh alebo Norská chôdza

Čo je zdravšia chôdza/nordic walking alebo jogging?

Správa Birgit Lennartzovej

Kráčať znamená kráčať rýchlo. Je to pohyb, ktorý zvládne každý. Pri „športovej“ chôdzi by mali byť ohnuté ruky prudko kmitané dopredu a dozadu, s uvoľnenými a uvoľnenými ramenami. Môžete ísť až 6 km/h za hodinu. Od rýchlosti 7 km/h má jogging väčší zmysel alebo je mu takmer nevyhnutné. Pretože neexistuje žiadna letová fáza ako pri behu, je zaťaženie kĺbov jednoduchšie. Kardiovaskulárne zaťaženie možno tiež udržiavať na nízkej úrovni pomalým tempom, aby mohli chodiť aj začiatočníci a pacienti so srdcom. Aby ste však spálili zdraviu prospešných 1 500 - 200 kcal týždenne, musíte chodiť 5 - 6 hodín týždenne aspoň 6 km/h.

Severská chôdza si vyžaduje aj palice. Dĺžka palice by mala zodpovedať asi 70% výšky tela. Palice by mali podporovať prácu paží. Poskytujú tiež oporu a zaisťujú tak bezpečnosť na klzkom, mokrom alebo nerovnom povrchu alebo pri nerovnomernej chôdzi. Zmierňujú tiež problémy s chodidlami, kolenami a bedrami. Je však chôdza s palicami skutočne tak oveľa efektívnejšia ako bez nej? Kde sa vzal nápad?

V Hamburgu objavila Marina Wolff-Bühring výhody chôdze s palicami už v roku 1995. Iba pri turistike v horách, kde sa vždy používali palice, sa jej držala doma na rovinatom severe. Spolu s Dolnosaskou gymnastickou federáciou tento nový pohybový variant “StickwalkingRozdiely oproti Nordic Walking, ktoré sa objavili v roku 1999, sú v skutočnosti iba v jednoduchšom type hokejky (iba jeden široký remienok a jeden širší úchop) a rýchlosť je nižšia, takže je viac zameraná na starších ľudí a ľudí so zdravotným postihnutím.

Nordic Walking, ako športovejšia a rýchlejšia forma „stick walk“, pochádza z Fínska, kde je to Sauvakävely. znamená čo s chôdzou s palicou možno preložiť. Vyplynulo to z letnej prípravy bežkárov, ktorí za účelom simulácie podmienok behu na lyžiach vyvinuli v lete sériu cvičení s lyžiarskymi palicami, pri ktorých sa skáče, chodí alebo behá na všetkých druhoch terénu. NW v súčasnej podobe vyvinuli profesionálni športovci, zdravotnícki pracovníci a športový priemysel v polovici 90. rokov. Postupom času takmer úplne nahradil „normálnu“ chôdzu, pretože „údajne“ obrovské výhody NW boli zvýraznené množstvom reklamy.

SZ zmierňuje kĺby, ale chôdza (turistika, chôdza) je v každom prípade priaznivá pre kĺby. Účinná úľava nastáva pri zjazde (pri turistike sa tu vždy používali palice).

SZ posilňuje svalstvo drieku a paží, ale iba pri správnom použití hokejok a to je zvyčajne efektívne iba v horách.

SZ spaľuje viac kalórií, ale iba ak sa pohybujete rýchlejšie. To navyše odporuje téze o úľave, pretože pretiahnutie ľahkých tyčiniek nespotrebuje toľko kalórií. Aby sa pri cvičení dosiahli zdravotné prínosy približne 2 000 ďalších kalórií týždenne, je potrebné absolvovať približne 5 hodín týždenne pri rýchlosti približne 6 km/h.

Výhody paličiek sú:

  • Podpora chôdze (starší ľudia, diabetici, klzký povrch)
  • Pomôcka pri stúpaní (pohon všetkých kolies) a podpora pri zjazde z kopca
  • motivačný
  • Športové vybavenie
  • Cvičebný stroj
  • Pripomienková pomoc pre chudobných
  • Obrana (psy)

chôdza

Kde a ako je možné kombinovať chôdzu/nordic walking s behom?

Chôdza ako spôsob, ako sa tam dostať, alebo ako náhrada za jogging

  • pre ľudí s nadváhou na podporu chudnutia jemným stresom kĺbov
  • ako podmienka pre začiatočníkov
  • ako most v prípade úrazu, kde nie je možná chôdza

Aké sú hlavné rozdiely?

  • Chôdza nemá fázu letu
  • Pri chôdzi to takmer každý zvládne dlho od začiatku,
  • Chôdza, špeciálna severská chôdza, je technicky náročnejšia (ruky/palice) ako jednoduchý beh
  • bežecká obuv by mala mať lepšie odpruženie, chodiaca obuv pružnejšia pre dobré správanie pri valení
  • Bežecké oblečenie by malo byť ľahšie, tenšie a menej priliehavé.

Všetky výhody behu (bez ohľadu na miesto a čas, malé investície, fyzické dopady) sa prirodzene uplatňujú pri chôdzi, „nordic walking“, iba pri behu nemôžete „podvádzať“, alebo je to efektívnejšie, ak sú dané základné ortopedické základy.

Kto môže chodiť a

  • čo chce robiť pre kardiovaskulárny systém
  • chce konzumovať veľa kalórií
  • nemá nadváhu
  • nemá ortopedické problémy
  • nemá výlučný problém so srdcom
  • chce spoznať svoje okolie/miesto na dovolenku
  • je do istej miery zameraný na výkon

malo by to bežať.

  • ako útulnejšie
  • najskôr chce/potrebuje vybudovať vytrvalosť a prípadne silu nôh
  • už nemôže chodiť, ale stále sa chce pohybovať „pomaly“ v prírode

chôdza/nordic walking je pre nich vhodná.