Beh hladí po duši pšeničné pivo ako palivo - FOCUS Online
Beh hladí dušu strana 8
Mám banán zjesť rýchlo - alebo mám ísť bez neho? Kedy koľko piť - a čo konkrétne? Otázka za otázkou. Odpovede má Ingo Froböse, vedúci „Centra pre zdravie prostredníctvom športu a cvičenia“ na Nemeckej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Na začiatku 80. rokov bol viacnásobným nemeckým šprintérom (100 metrov a 200 metrov). Medzičasom napísal „lekár pre fitnes“ niekoľko kníh a vlastnú sekciu „Sportschlau“ v ARD „Morgenmagazin“. Jeho tipy:
Pred behom
„Pred behom treba vypiť veľký pohár (0,3 l) vlažnej neperlivej vody, aby boli zásobníky tekutín plné. Ak chcete behať ráno pred raňajkami, najlepšie je začať pohárom vody a malým banánom. Neexistuje teda žiadny pocit hladu. Je dôležité, aby sa zásoba uhľohydrátov doplnila vopred, aby ste mali dostatok energie na beh. Zjedzte večer pred veľkým behom veľký tanier cestovín! “
Počas behu
"Spravidla nie je potrebné počas behu dodávať žiadnu energiu." Spracovanie energie by stálo iba výkon. Ak je teplota teplá, dúšok každých 15 minút. Nečakajte príliš dlho ani nepite naraz! V dlhých behoch, najmä na maratónoch, pomáha strela posledných 30 minút pred cieľom aktivovať posledné rezervy. Pri dlhých behoch trvajúcich viac ako dve hodiny skúste pridať bielkoviny tak, aby bolo počas behu k dispozícii dostatok aminokyselín. “
Po spustení
„Po behu je obzvlášť dôležité dodávať telu bielkoviny, aby sa svaly mohli čo najrýchlejšie opraviť. Potom môže mať zmysel aj proteínový koktail. Najlepším nápojom hneď po cvičení je nealkoholické pšeničné pivo kvôli vysokému obsahu minerálov a stopových prvkov. Dajte si však pozor, aby skutočne neobsahoval žiadny alkohol, pretože alkohol spomaľuje regeneráciu. ““
Doplnok výživy
„Pri zdravej a vyváženej strave nie je potrebné užívať doplnky výživy. Sacharidy, bielkoviny a voda sú najdôležitejšie veci, ktoré telo potrebuje. Zelené smoothies sú tiež veľmi trendy, ale nie sú potrebné pri vyváženej strave.
Príjem minerálov, ako je sodík alebo horčík, má zmysel iba vtedy, ak tieto minerály v tele znížila veľká strata potu. Najmä v horúcich dňoch a na dlhých behoch. Potom by mohli pomôcť doplnky výživy - ale iba ako výnimka. ““