Beh je zdravý - jogging vo veku 70 rokov evidero
Každý hovorí o zdravom životnom štýle. Veľa športu, vedomejšia výživa. Ale na čo? Jednoducho: Byť fit aj v starobe. evidero umožňuje seniorom povedať, ako žili. A ako dokázali byť „mladí“ aj v starobe.
"Dedo, ty si teraz žaba," povedala mi moja päťročná vnučka a pokračovala v brífingu: "Skáčeme z obývačky do mojej izby a späť; škrekotáme ako skutočné žaby! “Takže potom z hlbokého skrčenia skok, strečing a pristátie, skok, strečing, pristátie, z obývačky cez dlhú chodbu a posledný skok do detskej izby. Na 15 metrov dlhú trasu som potreboval desať až jedenásť zoskokov. Malá žabka opäť prišla ku mne a šťastne sa usmiala „Šarlatán, šarlatán, šarlatán!“
Už po štvrtom kole dedko, teda ja, prosil o metamorfózu, na pokraji svojich síl som chcel vo mne dosiahnuť úlohu inej živej bytosti. Dôchodkový vek budú určené. Päťročné deti si na chvíľu myslia: „No, potom si ropucha!“ Vtedajší sedemdesiatročný dedko odmietol hrať úlohu ropuchy a čestne priznal: „Ty, to sa priznáva vyčerpávajúci pre mňa je dedo už starý. “„ Nie, ty si mladý dedko, zvládneš to! “ozval sa jasný detský hlas. "Páni, aká úžasná chvála", pomyslel som si, druhý dedko je o viac ako desať rokov mladší. KIKA ma zachránil od večera ako ropuchu.
Cvičenie aj v starobe: jogging od 70
So sedemdesiatimi vrcholmi pod opaskom si asi štyridsaťkrát za sebou urobíte skok do diaľky z hlbokého úklonu a budete musieť napodobniť onomatopoickú žabu, čo vyžaduje veľa stav. V zásade som dostal podmienku na hravé skoky cez Beží získané. Tento rok začínam ako rekreačný bežec na pretekoch vo vekovej skupine AK75 Nemeckého atletického zväzu (DLV), narodených v rokoch 1935 až 1939.
Iste, pre úspešnú účasť na bežeckých tratiach (cross) musíte prekonať terénne behy s počtom prekonaných výškových metrov a cestné behy až do vzdialenosti polmaratónu (21,1 km) trénovať disciplinovane, ano musis sa obcas trochu potrapit. Momentálne trénujem šesť dní v týždni, jeden deň sa venujem nevyhnutnej gymnastike (atletickému tréningu), zvyšné dni behám a jeden deň odpočinkovým dňom.
Tento dôsledný výcvik kombinovaný s a vyvážená strava, je odmenený zdravím, chuťou do života a rovnováhou. Nie je to len šťastie zostať celý život zdravý a produktívny do vysokého veku. Každý sa učí chodiť, každý sa môže a mal by sa o každého postarať po celý život, pokiaľ tomuto cvičeniu nebránia vážne zdravotné dôvody.
Venovať čas cvičeniu sa oplatí
„Áno, ako dôchodca máte na to čas“, mohli by ste si myslieť - zle, občas to mám tiež extrémny pracovný stres vytrvalý. Ako vedúci pracovník bol dvanásťhodinový deň normálny. Nerátam čas cesty. Čas na denný beh bol súčasťou dennej rutiny, ako je čistenie zubov a jedlo. Na víkend boli naplánované iba obzvlášť dlhé tréningové jednotky.
To bol pre mňa denný čas Znížte stres a načerpajte sily. Početné behy sa konali medzi štvrtou a šiestou ráno; Podvozok bol vždy vo vozidle a namiesto státia v dopravnej zápche sa otáčal, pohyboval, kráčal - potom cestovanie zadarmo! Pravidelný tréning prináša ovocie, dôležité je, že ho musíte urobiť aj vy! Zdravotný aspekt je nespochybniteľný, za 36 rokov práce stratili iba dva dni, jeden neporušený imunitný systém tiež lepšie chráni pred prechladnutím. Aj keď prídete do kontaktu s mnohými ľuďmi.
Menej ako 50 rokov si ma manažérsky konzultant (headhunter) získal pre manažérsku pozíciu v skupine DAX; Hneď od prvého rozhovoru so zodpovedným členom rady sa účastník rozhovoru opýtal: „Počul som, že si maratónsky bežec .... Nemyslíte si, že značné množstvo požadovaného školenia by mohlo byť v rozpore s vašou novou zodpovednosťou? “„ Och, vieš, ak už tento čas na behanie pre mňa nie je k dispozícii, musí v spoločnosti existovať značný potenciál na zlepšenie organizácie. „Ohromujúce. Zmena predmetu. Bola to plodná spolupráca dlhých sedemnásť rokov až do dôchodkového veku.
Bez ohľadu na to, prečo chcete behať, robte to správne
Existuje mnoho spôsobov, ako kandidovať: novoročné predsavzatia, ambície, talent rozpoznaný skoro, často problémy, niekedy dobre mienená rada lekára. Či už začiatočník, pokročilý alebo ambiciózny rekreačný bežec, ktorý sa už súťaží zúčastnil, každý je na ceste od Pokrok a neúspechy sprevádzané.
Väčšina z nich je Rady od skúsených bežcov vitajte pred vstupom do súťažných športov a potom prípadne s trénerom podľa prísnych tréningových plánov šitých na mieru. Každému, kto sa usiluje o korunu rekreačného športovca „raz cez maratón“, sa odporúča trénovať ako súťaživý športovec a počúvať rady ostatných, ktorí už v tejto pohraničnej oblasti zažili to, čo človek zažil.
V blízkej budúcnosti by som chcel čitateľovi, ktorý má záujem, povedať, prečo som chcel jedného dňa zabehnúť maratón a aké predpoklady som na to mal v tom čase.