Beh na bežeckom páse alebo vonku
Ak si idete zabehať, efektívne trénujete svoju výdrž a budete môcť dlhodobo chudnúť alebo sa jednoducho udržiavať vo forme. Beh na bežeckom páse alebo vonku však nie je to isté: Existujú určité rozdiely, ktoré sú preto podrobnejšie popísané nižšie.
Beh na bežiacom páse: klady a zápory
Ak si idete zabehať na bežiacom páse, už nie ste nikde. Takže si môžete trenažér jednoducho vložiť do svojej obývačky, spálne alebo ktorejkoľvek miestnosti a kedykoľvek si zabehať. Ak si však chcete ísť zabehať vonku, musíte sa spoľahnúť na bežeckú dráhu vo vašej blízkosti. Nie každý žije v blízkosti lesa, športového ihriska alebo trasy, ktorá je vhodná na jogging.
Ak žijete napríklad vo veľkomeste, môžete mať z bežeckého pásu väčší úžitok, pretože behanie v hustej premávke určite nie je zábava. Navyše ušetríte čas na bežiacom páse: Tí, ktorí sa najskôr musia vydať na svoju bežeckú trasu, musia zakaždým tráviť čas. Na druhej strane s bežiacim pásom môžete rovno začať behať. S bežeckým pásom máte tiež širokú škálu možností nastavenia.
Rýchlosť a sklon môžete tiež nastaviť individuálne. Mnoho bežeckých pásov je tiež vybavených malým počítačom, na ktorom si môžete napríklad nechať zmerať aktuálny pulz alebo spustiť určité spustené programy. Viac informácií o rôznych druhoch bežeckých pásov sa dozviete v teste na bežiacom páse na adrese online-fitness-coaching.com.
Môžete si tiež zabehať na bežiacom páse bez ohľadu na počasie. Vonku to nie je možné: Ak tu prší, ste vystavení poveternostným podmienkam. Hlavne v zime je často príliš zima na jogging vonku.
Zažite prírodu pri joggingu vonku
Behanie vonku však môže mať aj niektoré výhody: Na jednej strane ponúka rozmanitosť. S bežeckým pásom beháte vždy na rovnakom mieste. Z dlhodobého hľadiska to môže byť nudné. Väčšinou nepomáha ani sledovanie videa alebo počúvanie hudby.
Ak si zabeháte vonku, svoje okolie si môžete kedykoľvek zvoliť sami. Zmenou rôznych bežeckých trás a prostredia urobíte svoje tréningové jednotky zaujímavejšími. Nové trasy tiež vždy ponúkajú nový stimul pre výcvik. Zakaždým sa tu môžete vyzvať. Behanie vonku tiež posilní vaše šľachy a väzy lepšie ako na bežiacom páse.
Je to spôsobené neustálou zmenou podpovrchu. Vaše šľachy a väzy sa časom spevnia, najmä na nerovnomernom podklade ako v lese. A konečne, behanie vonku môže byť pre váš kardiovaskulárny systém lepšie. Tí, ktorí sa v zime napriek chladnému obdobiu povzbudzujú, aby si behali vonku, zabezpečia dlhodobé posilnenie imunitného systému a vlastného obranného systému tela. Dôvody si môžete prečítať napríklad v tomto článku z Handelsblatt.
Tipy pre začiatočníkov
Či už na bežiacom páse alebo vonku, jogging môže zlepšiť vašu fyzickú zdatnosť. Ako začiatočník nepotrebujete drahé bežecké pásy, pretože lacný bežecký pás od spoločnosti Decathlon alebo iných zliav je na začiatku viac ako dostatočný.
Ak si chcete zacvičiť na zlepšenie svojej vytrvalosti, nezabudnite na niekoľko rád: Najprv by ste si mali ísť zabehať v pravidelných intervaloch. Počas joggingu sa odporúčajú aj prerušované šprinty. Napríklad šprintujte 30 sekúnd a potom znova bežte 5 minút bežným tempom. Tento postup opakujte znova a znova.
Aby ste si z dlhodobého hľadiska vylepšili vytrvalosť, je však najdôležitejšie zväčšiť prejdenú vzdialenosť. Mali by ste sa pokúsiť aspoň raz týždenne zväčšiť vzdialenosť približne o 1 kilometer. Môžete sa však tiež ubezpečiť, že ste prekonali rovnakú vzdialenosť za kratší čas. Tieto tipy by ste mali dodržiavať aj pri chudnutí.