Beh na bežiacom páse Ktorý cvičebný program
Začiatočník alebo pokročilý? Je vaším cieľom posilnenie alebo vytrvalosť? Objavte tipy na trénerovi a naše športové programy na bežiacom páse, ktoré zodpovedajú vášmu športovému profilu.
BEŽECKÝ PÁSEK JE KARDIO ZARIADENIE VHODNÉ PRE KAŽDÉHO.
Chudnutie, dobrá fyzická kondícia, zlepšenie vytrvalosti. to sú všetky výhody cvičenia na bežeckom páse. V závislosti od vášho cieľa a úrovne tréningu nájdete naše tri programy, vďaka ktorým sa dostanete späť do formy, ktorú navrhla Delphine, fitnes trénerka spoločnosti Domyos.
BEŽTE NA BEZPEČNOM PÁSME: AKÝ PROGRAM CHUDNETE?
S bežiacim pásom môžete spáliť viac kalórií ako na akomkoľvek inom fitness stroji. Je pravda, že pri cvičení na bežeckom páse sa využívajú všetky svaly v tele súčasne a aby tento stres vydržal, musí čerpať svoje energetické zásoby. Upozorňujeme, že hodinová chôdza spáli asi 600 kalórií.
Tu sú dve cvičenia pre každého, kto to robí Snažte sa schudnúť. A teraz si na rade ty!
PROGRAM 1: PRE ZAČIATOČNÍKOV
Ak chcete schudnúť na bežiacom páse, mali by ste trénujte nepretržite pomalým tempom. Cvičíte dlhšie a pri nízkej intenzite, aby ste rozbehli proces lipolýzy. Ale čo to je Lipolýza? Pôsobivý názov, ktorý označuje proces, pri ktorom sa tuk premieňa na energiu, ktorá dodáva svaly. Tento mechanizmus sa aktivuje po 30 až 40 minútach aktivity. Spotreba kalórií rastie úmerne s rýchlosťou a ubehnutou vzdialenosťou.
- 10 minút: zahrejte pri nízkej intenzite.
- 25 minút: Bežecký tréning v neustálom tempe.
- 10 minút: späť do pokojnejšej fázy, aby ste mohli znova pokojne dýchať.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčame toto cvičenie opakovať dvakrát týždenne a vyvážená strava nasledovať.
PROGRAM č. 2: PRE POKROČILÝCH
Už máte dobrú bežeckú úroveň, takže program s intervalovým behom je perfektný, pretože vás môže sprevádzať pri postupe. Táto intenzívna tréningová metóda je založená na striedaní rýchlych a pomalých krokov. Cieľom je krátkodobo narušiť organizmus. Upozorňujeme, že na spustenie topenia tuku stačia 15 až 30 minútové intervaly, najmä keď po tréningu naďalej spaľujete kalórie.
- 4 minúty rýchleho behu, po ktorom nasledujú dve minúty pomalého behu, všetko opakujte štyrikrát (celkový čas: 24 minút).
- 1 minúta rýchleho behu, po ktorom nasleduje jedna minúta pomalého behu, všetko opakujte desaťkrát (celkový čas: 20 minút).
30 sekúnd rýchleho behu, po ktorom nasleduje jedna minúta pomalého behu, všetko opakujte desaťkrát (celkové trvanie: 15 minút).
Varovanie: Tieto programy si vyžadujú intenzívne úsilie. Nie sú preto zamerané na začiatočníkov a tiež na tých, ktorí spochybňujú ich zdravotný stav.
BEH NA BEZPEČNOM PÁSME: KTORÝ PROGRAM BUDE SILOU?
Bežecký pás je možné používať okolo Gluteálne svaly postaviť: Takto tvrdil Svaly naberajú na sile bez naberania objemu. Toto je o Sklon bežeckého pásu variovať. Výcvik prebieha za chôdze, nie za behu. Snažte sa ísť pri každom kroku na svoje hranice a dbajte na svoje držanie tela (bez predkláňania sa).
PROGRAM: CHODENIE NA SKLENENOM BEZPEČNOM PÁSME
Počas celého programu musíte držať stabilné tempo. Prispôsobte rýchlosť svojej tréningovej úrovni; ak ste začiatočník zameraný na rýchlosť 4/5 km/h, ak ste začiatočník zameraný na rýchlosť 6/7 km/h. Začnite trénovať s päťminútovou rozcvičkou a 0% sklonom.