Beh na bežiacom páse Týchto 8 chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť behaniu Achilla
> Tréning> Beh na bežeckom páse: Týmto 8 chybám by ste sa mali vyhnúť
Takže tu stojíte, na bežiacom páse doma alebo v posilňovni, v nádeji, že sa čoskoro stane vašim novým najlepším priateľom. Aby ste si mohli vybudovať intímny športový vzťah, tu je niekoľko drobných tipov, na ktorých chybách by ste sa na bežiacom páse nemali dopustiť. Verte mi, hovorím zo skúsenosti.
Týchto osem chýb, ktorým by ste sa mali pri bežeckom páse vyhnúť:
1. Vstúpte na bežecký pás nepripravený
Prerušenie bežeckého tréningu škodí vášmu rytmu. Začnite teda svoj beh na stroji dobre pripravený, pretože na bežeckom páse strávite (v lepšom prípade) hodinu a viac. Jednoducho odložte fľašu s vodou, uterák alebo hudbu do/na úložný priestor, ktorý je k dispozícii. Ušetrí vás to z demontáže, keď je vo vnútri teplo a dusno a potíte sa - a už nemáte výhovorku na predčasné ukončenie behu.
2. Vezmite vždy rovnaký spustený program
V legendárnom filme „Hromnice o deň viac“ zažíva Bill Murray znova a znova ten istý deň. U niektorých bežcov to vyzerá podobne. Či už na bežiacom páse alebo vo voľnej prírode. Každý beh sa koná na rovnakej trase, rovnakou rýchlosťou a v rovnakých topánkach. Niekedy dokonca v rovnakých ponožkách.
Ako vášnivý bežec viem, aké upokojujúce môžu byť bežné tréningy, ale rovnako dôležitá je aj rozmanitosť. Najmä na bežeckom páse, kde ide iba jedným smerom a neexistujú krivky, ktoré by namáhali ďalšie časti bežeckých svalov.
Preto: Na bežeckom páse nespúšťajte vždy rovnaký bežiaci program, ale tiež majte rýchlosť a sklon. Nakoniec na to slúžia tlačidlá na zariadení. Opováž sa.
3. Behajte náhodne
Stále sledujem, že bežci nasadnú na pás, zvolia si pohodlnú rýchlosť a potom urobia svoje „okruhy“. Môže to trvať niekoľko týždňov, ale pokles motivácie je nevyhnutný, takže sa človek zdráha nasadnúť na bežiaci pás.
Preto sa pred každým behom, či už vonku alebo vnútri, rozhodujem, čo chcem dnes trénovať. Môže to byť pokojne dlhý beh, ale aj tvrdý intervalový tréning. Tento „beh s plánom“ je pre mňa obzvlášť dôležitý v zime, pretože potom, v závislosti od počasia, behám častejšie na bežiacom páse, aby som zostal príjemným pre svoje okolie.
4. Behajte príliš rýchlo
Na bežiacom páse som začal behať pred dobrými dvoma rokmi. Aby som neohrozil moje tréningové pokroky, zvolil som spočiatku rovnakú rýchlosť behu, na akú som bol zvyknutý pri behu vonku.
Je to len hlúposť, že som sa na prístroji cítil tak neisto, že som si nepozorovane zhoršil štýl behu: bežal som so skloneným postojom, švih ruky bol neprirodzene blízko tela. A tiež som výrazne zvýšil dĺžku kroku.
Čo robiť? Na bežiacom páse som zvolil iba pomalšiu rýchlosť. Na bežiacom páse som sa cítil tak bezpečne, že som sa nemusel stále dívať dole na svoje nohy. Po niekoľkých jednotkách som sa pomaly blížil k svojmu bežnému tréningovému programu.
5. Vlak bez stúpania
Minulú zimu som začal trénovať na polmaratón Runatolia v Turecku a chcel som zabehnúť 1:30 hodinu. S výnimkou víkendov som drhol takmer všetky tréningy na bežiacom páse. To, čo som nebral do úvahy, bolo, že pohyblivý bežecký pás spôsoboval, že som potreboval menej sily na beh.
Inými slovami: Na to, aby som na bežiacom páse zabehol čas 6 min/km, potrebujem menej sily, ako je to pri vonkajšom behu. Na konci príbehu bolo, že som musel zaplatiť za chybu v súťaži a bol som o 5 minút pomalší, ako som dúfal.
Poučte sa teda z mojej chyby: Nastavte na bežeckom páse sklon 1 - 1,5%, aby ste mohli lepšie simulovať beh vonku z hľadiska kondície.
6. Necvičte dostatočne tvrdo
To, že beháte na bežiacom páse a nie vonku, ešte neznamená, že nepotrebujete správne cvičiť. Pre niektorých bežcov je bežecký pás akýmsi núdzovým klincom, ktorý použijete iba v prípade, že vonku nie je také zlé počasie. Namiesto rozvinutia tréningového programu ale zvolíte pohodlnú rýchlosť.
Nebojte sa, bežecký pás vydrží aj tvrdé jednotky. Cvičenie na bežeckom páse je rovnako náročné ako pri behu vonku.
7. Kráčajte s hlasnou hudbou
„Boom, Boom, Boom, chcem ťa vo svojej izbe“ spievali Vengaboys v 90. rokoch na veľtrhoch republiky. Ale nikto to nechce počuť (ani) pri behu na bežiacom páse. Stále však vidím, ako sú niektorí športovci na bežiacom páse tak nahlas, že sa až podozrivo blížia k rozmachu Vengaboys.
A že som zvedavá, ako to moje členky vôbec vydržia. Našťastie existujú bežecké pásy s technológiou „Cushion Flex Shock Absorption Technology“ (CFSA). Znie to „šialene“, ale táto technológia tlmí hluk a zároveň zaisťuje ľahký tréning kĺbov.
8. Otoč hlavu
Bez ohľadu na to, či je to Netflix doma alebo Eurosport v posilňovni, pri behu na bežiacom páse je zmena televízie niekedy naozaj dobrá. Dajte si však pozor, aby ste krkom nevykrútili tak, aby vás následne boleli krky.