Beh na chudnutie - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Beh na chudnutie

Ahojte, poznáte niekto z vás knihu Beh za chudnutím od Markusa Hederera?
Ak áno, oplatí sa prečítať? Chcel by som dostať svoje „problémy s váhou“ pod kontrolu behaním. Diéty netrvajú dlho, iba beh prináša pauzu.
V tomto zmysle.: točiť sa:

Beh na chudnutie

Prepáčte, naozaj nemôžem prečítať knihu, ale podľa môjho názoru sú všetky tieto knihy o chudnutí iba ošizené (budú znova také;) inteligentné;) názory ako pulz na spaľovanie tukov a podobné veci)

Všetko v skratke:
Ak chcete schudnúť, musí byť váš vstup menší ako váš výkon. Ak zvýšite svoj výkon behaním tak, aby ste mali negatívnu energetickú bilanciu, tiež schudnete.

Prajem veľa úspechov

Beh na chudnutie

aj keď sa mi až tak nepáčia dvojité príspevky.;)

Iba diéta alebo behanie nepomáhajú.
Zmena stravy A Hýbte sa môže to priniesť.
Ale to zahŕňa aj sebadisciplínu, inými slovami: Musíte to chcieť a dôsledne vyhadzovať zo svojho života jedného „výrobcu tukov“ za druhým.
Popremýšľajte, aké chute máte (výživovo;)) a ako často im ustupujete.

Inak je to „bohužiaľ“, ako napísal Manzoni:

Jedzte menej kalórií, ako spotrebujete, a ušetrite opäť pár eur.;)
(V týchto knihách nie je nič viac)

LG
Britt (ktorá je nútená udržiavať konštantný BMI na 23 malými nahnevanými marcipánovými chlebmi vyzbrojenými pištoľami))

Beh na chudnutie

Beh a chudnutie:
Máte tu najtvrdšieho, najhoršieho a najtvrdohlavejšieho súpera.

Bežíte proti SCALE!

. a nie pre potešenie.

Ešte:
Ak čítate knihy na túto tému, aspoň raz sa zaujímate o zdravé stravovanie atď.

Rýchlo som sa dozvedel, že telo si vyvíja určitú inteligenciu; teda vie, čo je dobré.
Takže postupne prechádzate na zdravšiu stravu.

To však neznamená, že sa vždy zaobídete bez čokolády, alkoholu a iných vecí.

Kirchheimrunner .
človek, ktorý miluje a smeje sa a plače. a teší sa na ďalšie prebiehajúce stretnutie Münchnerovho druhu.

Beh na chudnutie

Dobre ti rozumiem. Chudnutie je pri joggingu omnoho jednoduchšie. Po 16 rokoch nadváhy som za veľmi krátky čas schudol 18 kg joggingom a menším príjmom potravy. Knihy o stravovaní nie sú pre mňa také dobré. Práve som si kúpil niekoľko tréningových kníh pre motiváciu a pri jedle som robil to, čo ľudia skutočne vedia. Menej mäsa, žiadny cukor, žiadne nealkoholické nápoje, takmer žiadny alkohol a tuky sa nedostali všade, kde to bolo možné.

Beh na chudnutie

Beh na chudnutie, to nejde, aspoň ak ste žena.

Súhlasím s tebou, keď hovoríš, že diéty sú zbytočné. Potom máte na váhe rovnako, ak nie viac, ako predtým.

Behať som začal niečo pred rokom kvôli fitnes. Keby sa to dalo na váhe cítiť, bol by to príjemný bonus.
Všetci bežiaci známi muži povedali, že aspoň 30 minút trikrát týždenne sa niečo deje. Nafúknutý koláč, nič nezabralo.:(
Vo februári som sa teda zúčastnil aj „Chudnite s potešením“ od AOK. Patrí sem analýza toho, čo jete, a návrhy, ako rozumne zmeniť stravu.
To som dodržal. Zároveň som rozšíril svoje bežecké pracovné zaťaženie až na 3,5 hodiny týždenne. Teraz jem viac ako predtým, ale inak a celkovo som schudol 8 kg. Išlo to pomaly, ale išlo to vpred.

Bodom spojenia bol m.M. po zmene stravovania. Stále jem čokoládu a podobné veci. Nerobím chyby, ale nemám zlé svedomie, keď si niečo doprajem

Christa
kam bežíte, nechajte sa spadnúť,
zlí ľudia. neutekaj;)

Beh na chudnutie

Originál od Roxanne:

Beh na chudnutie, to nejde, aspoň ak ste žena.

Ahoj roxanne,
Vaša metóda má určite ruku a nohu a je dobrá a zdravá, ale vyššie uvedené tvrdenie je pre mňa príliš všeobecné.
Stratil som váhu behaním bez zmeny stravovania. jasný.
To, že som sa teraz stala bežkyňou a ktorá dbá aj na svoje stravovacie návyky, je pozitívnym vedľajším účinkom.

Všeobecne (ako už bolo povedané): negatívna energetická bilancia, potom chudnete. To, či chudnete zdravo, je úplne iná vec

Bežím, áno, dúfam, že to chápete

Beh na chudnutie

Princíp chudnutia je v skutočnosti veľmi jednoduchý: prijímajte menej energie, ako telo každý deň spotrebuje. Potom musí telo ísť do (tukových) rezerv a vankúše sa zmenšia.

Veľmi dobre si uvedomujem, že píšem energiu, nie kalórie. Kalórie sú technicky stanoviteľné - látky sa v kalórii úplne „spália“ a zmeria sa množstvo uvoľneného tepla. Kalória je definovaná ako množstvo tepla, ktoré ohreje jeden gram vody o 1 ° C. Jedno kilo kalórie ohreje jeden liter vody o 1 ° C.

Telo ale nie je systém, ktorý dokáže všetko implementovať úplne. Len pre príklad: suché drevo má zhruba rovnaké množstvo kalórií ako cukor. Drevo však nie je pre nás ľudí použiteľné a spadalo by pod „vlákninu“.

Preto si myslím, že počítanie kalórií je nadbytočné. Pri plnohodnotnej strave s množstvom vlákniny množstvo kalórií obsiahnutých v jedle nikdy nezodpovedá množstvu kalórií, ktoré telo dokáže vôbec využiť.

Čo potrebujete vedieť: Tuk má najvyšší obsah energie, dvakrát toľko ako sacharidy alebo bielkoviny. Na druhej strane bielkoviny telo využíva iba v prípade núdze na výrobu energie.

Čo by ste tiež mali vedieť: cukor a biela múka zvyšujú hladinu inzulínu, ale inzulín brzdí odbúravanie tukov. Je to tiež logické - ak sú k dispozícii ľahko použiteľné zdroje energie, telo nemusí využívať svoje rezervy. Celé uhľohydráty zvyšujú hladinu inzulínu iba mierne. Toto je pozadie takzvaného „Glyxového indexu“.

Podľa môjho názoru je zmena stravovania na nízkotučné potraviny bohaté na bielkoviny a zdravé uhľohydráty kľúčom k chudnutiu. Aby som nezabudol - veľa ovocia a zeleniny.

Nemali by ste urobiť chybu, že budete odsudzovať tuk a namiesto toho budete jesť cukrové bomby bez tuku.

V prvom rade sú niektoré tuky pre organizmus životne dôležité, sú to tuky s mononenasýtenými a polynenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré sú obsiahnuté v slnečnicovom, olivovom a repkovom oleji, ale najmä najmä v studenovodných rybách.

Po druhé, organizmus je veľmi schopný premieňať sacharidy na zásobný tuk, keď ich je nadbytok.

Zmena stravovania nie je len diéta - pretože zmena stravovania by mala znamenať zmenu stravovania, nie dočasnú zmenu, ktorej sa po dosiahnutí cieľa (hmotnosti) opäť vzdávame.

Môžem len povedať - funguje to a nie je to vôbec ťažké.

Naozaj neviem povedať, ako to funguje s behaním. Než som začal behať, zmenšil som vankúše.

Ale postava sa behom zlepšuje. a držím si váhu aj keď mám príliš veľa energie.

http://www.smiliemania.de/smilie.php?smile_ID=1687 Nič v živote nie je beznádejne tragické - ani slza, ktorá steká po lícach, šteklí.

Beh na chudnutie

Podľa môjho názoru to, či ženy chudnú iba behom, závisí vo veľkej miere od toho, ako sú aktívne. Väčšina skutočnej nadváhy (BMI nad 30) nie je z pochopiteľných dôvodov nijako zvlášť fyzicky aktívna. Môže sa pokojne stať, že chudnete so zvýšenou aktivitou. Nedalo mi to, kto som aj napriek nadváhe bol vždy nadpriemerný a tiež som sa kvôli chudnutiu musel pomerne silno obmedzovať.

Martina, stále s nadváhou

Beh na chudnutie

.
Podľa môjho názoru je zmena stravy na nízkotučné potraviny bohaté na bielkoviny a zdravé uhľohydráty kľúčom k chudnutiu. Aby som nezabudol - veľa ovocia a zeleniny.

Nemali by ste urobiť chybu, že budete odsudzovať tuk a namiesto toho budete jesť cukrové bomby bez tuku.

@Ella
Získajte tento príspevok „Čestný rád“.

Keby som to všetko vedel pred pár rokmi, ušetril by som veľa peňazí na knihách.

Nesúhlasím iba v jednom bode.

Podľa mojich skúseností nie je strava s nízkym obsahom tukov nevyhnutná, musia to byť len správne tuky. Rastlinné oleje s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín (ľanový olej, olivový olej, repkový olej) a mastné ryby zo studenej vody (omega 3 a podobne ...).

Veľa pozdravov z KO: rotácia:

Beh na chudnutie

Ďalší malý dodatok k skutočne kompetentnému príspevku Elly:
Cvičenie vedie k väčšiemu množstvu svalového tkaniva. Samotné svalové tkanivo má vyšší energetický metabolizmus ako tukové tkanivo, čo tiež nepriamo podporuje chudnutie cvičením.

Beh na chudnutie

Originál z vôle už:

Keby to bolo „iba“ o zdravej výžive, bezvýhradne s vami súhlasím.

Reč je však o redukcii hmotnosti, preto by sa mal obmedziť aj príjem energie.

Tuky a oleje vrátane napríklad orechov majú veľmi vysoký obsah energie, a preto si ich pri chudnutí môžete vychutnať iba s mierou.

Som presvedčený, že každý deň niekoľko stoviek gramov orechov alebo iných dobrých tukov a redukcia hmotnosti sa zmení na pravý opak.

http://www.smiliemania.de/smilie.php?smile_ID=1687 Nič v živote nie je beznádejne tragické - ani slza, ktorá steká po lícach, šteklí.

Beh na chudnutie

Dúfam, že tam niečo nehorí;) !

Beh na chudnutie

Ahoj!
Aj ja sa musím pridať k bastardovi * g *.
Behaním v kombinácii s kontrolovanou stravou som za krátku dobu (asi 3 alebo 4 mesiace) schudol 25 kg bez toho, aby som mal viečko.
Vtedy som mal svoje stravovacie návyky pod kontrolou tým, že som si zapisoval svoje jedlá. Okolo 1 500 kcal to skončilo, a tak som sa dozvedel, koľko som toho do seba zatiaľ napchal.
Prvých 10 kg som odjazdil kvôli kĺbom.
Ale keď som začal bežať, bol som schopný sledovať ukazovateľ na váhe takmer každý deň. To šlo naozaj pôsobivo rýchlo, bez toho, aby som sa musel kárať.

Na začiatku to bolo chudnutie - dnes ma behanie baví.

Ak sa chcete vrátiť k svojej otázke, postupujte takto:
Radšej by som sa zaobišiel bez takýchto kníh a peniaze investoval do snímača srdcového tepu, ktorý by sa vám ako začiatočníkovi mohol hodiť. Nie preto, aby ste sa riadili akýmkoľvek pravidlom srdcového rytmu (ako to často robia knihy o chudnutí), ale aby ste získali lepší pocit tela pri nadmernom a nadmernom zaťažení.
Dostatočné informácie o zariadeniach a technológiách môžete získať aj na internete.

Beh na chudnutie

K skutočnej téme: Knihu som si prečítal, pretože plánujem to isté. Ak ste nečítali knihy o všeobecnej výžive/bežecké knihy, bude dobré si ich prečítať. Ak ste už čítali ďalšie knihy, v ktorých sa diskutovalo o výžive atď., Nenájdete tam veľa nového. Tak to bolo aj so mnou. Venujeme sa všetkým dôležitým témam: výživa, tréning (vrátane plánov), tipy na topánky, štýl behu a oveľa viac.
Moja je momentálne k dispozícii na nákup na ebay.

Beh na chudnutie

Trvalé kalórie
Kalória je zastaraná jednotka. Vo vede to bolo v roku 1978 nahradené joulom. V oblasti výživy je však vytrvalá. Kalória je definovaná ako množstvo energie potrebnej na zohriatie jedného gramu vody zo 14,5 na 15,5 stupňa. Informácie o jedle sú vždy uvedené v kilokalóriách (kcal). Je teda uvedené, koľko tisíc kalórií obsahuje.

Kalorimeter bomby
Pôvodná metóda stanovenia obsahu kalórií v potravinách priamo súvisela s touto definíciou: spálite pizzu a zmeriate teplo. Konkrétne je jedlo umiestnené v uzavretej komore naplnenej čistým kyslíkom a zapálené. Komora je obklopená vodným plášťom. Zvýšenie teploty vody zodpovedá obsahu kalórií. Tento prístroj sa nazýva bombový kalorimeter.

Páliť pizzu
Ale teraz sa v laboratóriách stále nepália pizze, jarné závitky a koláče z čierneho lesa. Naše telo sa nedá skutočne rovnať rúre, v ktorej plamene horia po každom jedle. Metabolizmus v našom tele sa rovná spaľovaniu kvôli jednoduchosti. Fungovanie enzýmov štiepiacich živiny a využitie glukózy je o niečo zložitejšie. Naše telo nemôže používať všetko, čo je horľavé, napríklad vlákninu.

Výživové tabuľky
Výrobcovia potravín si väčšinou vystačia s tabuľkami výživy. Obsahuje informácie o tisícoch potravín a stovkách ingrediencií rozdelených na energeticky významné výživné látky sacharidy, tuky, bielkoviny a alkohol. Podľa systému Atwater jeden gram sacharidov zodpovedá 4 kcal, rovnako ako jeden gram bielkovín. Jeden gram tuku zodpovedá 9 kcal, jeden gram alkoholu zodpovedá 7 kcal.

Porovnajte recept s tabuľkou
Priemyselní pekári pizze musia jednoducho prekonzultovať svoj recept, porovnať ich s tabuľkou výživových hodnôt a sčítať kalórie z porcií cesta na pizzu, mozzarelly, paradajkového pretlaku, varenej šunky, papriky atď.