Beh na jeseň Tipy na správne bežecké oblečenie a viac motivácie

Je jeseň príliš studená a nepohodlná na behanie? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Vďaka našim tipom na motiváciu, ako aj správnemu bežeckému oblečeniu a pokrývkam hlavy sa počas jesene nielen pri joggingu a vytrvalostných behoch dostanete na sucho, ale aj v špičkovej forme.

Nie je lepšie obdobie roka ako jeseň na spustenie. Vedie to aj bežecká trénerka Susan Baumbachová: „Jeseň je ideálnym časom, zvlášť pre začiatočníkov,“ hovorí Baumbach. „Robíte niečo pre svoje zdravie pravidelným cvičením na čerstvom vzduchu počas tejto doby, keď je tak populárne povaľovať sa na gauči doma.“

Pozitívny vplyv behu sa neobmedzuje na čas bezprostredne po zasadnutí. Pretože podľa Baumbacha tí, ktorí behajú na jeseň, tvoria základ všestranného športového roka.

Môžete teda začať jar s prvými pozitívnymi bežeckými zážitkami na jeseň a v zime alebo sa optimálne pripraviť na ISPO Munich Night Run 2020 25. januára v Mníchove. Potom sa stane badateľnou zimná drina. Keď čakajú prvé cestné preteky na piatich alebo desiatich kilometroch, sú prvé kroky k tomu, aby sa stal celoročným bežcom, dlhé kroky.

Na jeseň položte základný kameň

Tí, ktorí behajú cez jeseň a zimu, trénujú nielen nohy bežca - z tela na čerstvom vzduchu profituje zvyšok tela a predovšetkým duša. "Prežívaš tento čas s úplne inou silou." Klasický pocit na Vianoce nafúknutý a malátny sa nenaplní a pravdepodobne najbežnejšie novoročné predsavzatie športovať a žiť zdravšie sa realizovalo pred 1. januárom, “hovorí Baumbach.

Môžete teda pôsobiť aj proti novoročnej slanine. „Cvičením na čerstvom a chladnom vzduchu sa automaticky zvyšuje túžba po čerstvej a zdravej výžive.“ Oblečte si preto bežecké oblečenie, aj keď je jeseň fádna a šedá.

Bežecké oblečenie na jeseň: jednoducho nie príliš teplé!

Na jeseň všetko závisí od výberu správneho bežeckého oblečenia. Musí byť priedušný, vodoodpudivý, ale nie príliš teplý. Odborník prisahá na dobre bežecké tielko priliehajúce k telu, tenkú, hrejivú medzivrstvu a - čo je najdôležitejšie - nepremokavú a vetruodolnú nepremokavú bundu.

Pri druhom menovanom stojí za to, aby ste namiesto investícií do niekoľkých búnd strednej kvality zabrali niečo hlbšie do vrecka. Dôležité: Neobalujte príliš silno.

„Ak začnete behať, aby ste nezamrzli, trvá to asi 15 minút, kým nebude príliš teplo,“ hovorí Baumbach. "Takže sa vždy oblečte, aby ste prvých päť minút zamrzli a potom sa triasli ďalších desať minút." Potom to väčšinou sedí a pri jesennom behu sa cítite dobre. ““

Je tiež dôležité nosiť čiapku, aby ste sa vyhli prechladnutiu na jeseň. Na nohách venuje Baumbach pozornosť kvalitnej obuvi pre dobrú istotu. „Topánky Goretex zaručujú teplé a suché nohy a zvyčajne majú odlišný profil, aby sa zvýšila istota snehu,“ ubezpečuje s ohľadom na zimu.

5 tipov na perfektný jesenný beh

Výber správneho bežeckého oblečenia: Priedušný, vodoodpudivý, ale nie príliš teplý - to sú dôležité kľúčové slová pre jesenný bežecký outfit. Priliehavé bežecké tielko, s tenkou medzivrstvou a vetru a vodeodolnou nepremokavou bundou.
Dbajte na správnu obuv: Kvalitná obuv je nevyhnutnosťou pre istotu. Obuv by mala ponúkať potrebný profil na bahnitých povrchoch alebo na snehom pokrytých cestách.
Pite viac: Ak je vzduch v chlade veľmi suchý, bežci tiež strácajú veľa tekutín dýchaním počas cvičenia. Preto: pred tréningom veľa pite a potom rýchlo doplňte rovnováhu tekutín.
Aplikácie ako motivátory: Najmä v temnom období pomáha motivovať sa spustenými aplikáciami. Gamifikácia bežiacich jednotiek a virtuálne meranie s priateľmi prostredníctvom aplikácie prekoná slabšie ja.
Trasy pre nové dojmy: Trailový beh prináša nielen rozmanitosť a veľa zábavy - spoznávate prostredie aj z úplne nového pohľadu.

Motivačné tipy na beh na jeseň

Napriek všetkým týmto pozitívnym bežeckým aspektom vždy existuje jeden alebo druhý dôvod, prečo si večer neobutovať bežecké topánky. Možno bol pracovný deň dlhý a vyčerpávajúci? Je vonku mokro a zima? Aj potom existuje niekoľko trikov, ktoré môžete použiť na oklamanie mysle.

Beh je perfektný osobný oddych. „Tu sa môžete úžasne vyrovnať s každodenným životom, starosťami, strachmi, stresom, ale aj s hnevom a hnevom,“ hovorí bežecký expert Baumbach. „Beh si vyčistí hlavu a potom je opäť priestor pre to najnutnejšie, pre krásne a pozitívne veci,“ hovorí Baumbach. Ak stále neradi beháte potme, môžete sa poobzerať aj po osvetlenej bežeckej trase, keďže ich je v Nemecku veľa.