Beh na prázdny žalúdok Najbežnejšie mýty objasnené - pozri
Aké zdravé je prázdne behanie? Najčastejšie mýty o behu nalačno
Mýtus 1: Triezve behanie podporuje spaľovanie tukov
To, či je to pravda, závisí aj od vášho chronotypu. Ak patríte k škovránkom (ranní ľudia), ráno vám rýchlo stúpne hladina kortizolu. Sovy (nočné sovy) sú naopak ťažšie rozbehnuté.
Zásoba sacharidov v pečeni sa vyprázdni asi o dve tretiny ráno. To dáva telu signál na spaľovanie tukov pomocou využitia ukladania tuku.
Optimalizujte metabolizmus tukov cvičením s nízkou intenzitou v rozmedzí GA1 a nejedzte žiadne jedlo krátko pred cvičením. GA1 znamená základnú výdrž 1. Váš pulz je v tejto fáze na frekvencii 60 až 70 percent maximálneho pulzu.
Výhodou prázdneho žalúdka ráno je najmä zlepšená citlivosť na inzulín. To znamená, že telo môže ľahšie spaľovať tuky, svaly sa lepšie zásobujú krvou a eliminujú sa účinky nezdravej stravy.
Mýtus 2: Beh na prázdny žalúdok spaľuje svaly, nie tuky
Častejším mýtom je, že beh nalačno vedie k strate svalovej hmoty. To nie je pravda. Vaše telo v prvom rade spaľuje zásoby glykogénu v pečeni, potom klesá späť na vaše tukové zásoby a nakoniec na bielkoviny vo svalovom tkanive. Dovtedy však s tréningom prestanete. Strata týchto energetických zásob je spojená s nevoľnosťou, závratmi a slabosťou.
Mýtus 3: Ranný beh vám pomôže schudnúť
Často sa tiež tvrdí, že ranný beh je najlepšou metódou chudnutia. Na konci dňa sa však počíta kalorická bilancia: Ak ste spálili viac kalórií, ako ste spotrebovali, schudnete tiež.
Mýtus 4: Beh triezvy zvyšuje vytrvalosť
Beh v prázdnom stave vraj zvyšuje vytrvalostný výkon. Tu by však mali byť amatérski športovci opatrní. Trvanie tréningu je obmedzené skladom glykogénu. Profesionálni športovci tu môžu optimalizovať svoj metabolizmus tukov, avšak v súťaži nie je badateľné zlepšenie výkonu.