Beh na prázdny žalúdok (zdravie a medicína, pohyb, výživa)
Je to čudné, menej účinné alebo múdrosť klasického športovca?
14 odpovedí
Existujú tak rôzne mýty:
Napríklad: spaľovanie tukov sa spustí až po 30 minútach. V skutočnosti sa energetická zmes vždy spaľuje. Trvá však chvíľu, kým telo uvoľní tukové rezervy a efektívne ich spáli, a k tukom a bielkovinám (svalom) sa skutočne dostanete až vtedy, keď vám dôjdu sacharidy.
Ak si teraz idete zabehať s vyčerpanými zásobami energie (hneď po nočnom spánku), prejdete rýchlejšie k tukovým zásobám, pretože telo nemá žiadne sacharidy. Zatiaľ áno. Dovtedy však budete menej efektívni. Telo navyše nespotrebúva iba tuky, ale aj bielkoviny, takže odbúrava aj svaly. Môže ho dosiahnuť dokonca rýchlejšie ako tukové zásoby a správanie „Nedostatok = dobrý, ak máte menej pálivých svalov“.
Nakoniec je to však energetická bilancia, ktorá sa počíta po celý deň: Je zbytočné spaľovať veľa tukov, ak ich potom znova uložíte (bohaté raňajky, práca na stole).
S sacharidmi začínate efektívnejšie. Vlastná elektráreň tela má viac rezerv na naštartovanie a vy ste efektívnejší. Preto môžete bežať rýchlejšie a dlhšie aj pri rovnakom srdcovom rytme. Začínate teda s veľkým množstvom sacharidov a s malou tukovou energiou a postupne prechádzate na tukovú energiu. Preto má väčší zmysel vopred si vziať trochu rýchlej energie, ktorá nezaťažuje žalúdok, napr. Banány, a bežať rýchlejšie a/alebo ďalej.
Môže byť niečo pravdy, že „keď cvičíte bez sacharidov, získate viac uloženej energie“ (jogging nalačno - ako som povedal, uloženou energiou môže byť aj svalová hmota) alebo „keď vám dôjde večer sacharidy už sa nemôžu ukladať ako tuky, pretože počas spánku potrebujete menej energie “(„ štíhla počas spánku “/„ grilovaná strava “= večer iba bielkoviny, ako je chudé mäso alebo ryby, ale žiadne sacharidy), ale ak je kalorická bilancia pozitívna toto všetko je nanič.
Ak chcete chudnúť zdravo (chudnúť, udržiavať alebo dokonca budovať svalovú hmotu), potrebujete zdravý a ľahký kalorický deficit a dostatok čerstvej energie na naštartovanie energetických zásob. Stravujte sa zdravo, večer sa vyhýbajte sacharidom a ráno cvičte, ale na zohriatie elektrárne s primerane malou energetickou základňou.
Raňajky sú najdôležitejším jedlom, pretože rozprúdia krvný obeh. Večer môžete prijímať čoraz menej kalórií. To prináša denný výkon a požadovaný deficit kalórií.