Beh nespaľuje tuky; Elias Cristian Mayan-Na

tuky

Ako si počul. Beh nespaľuje tuky. (alebo ich to nespáli najefektívnejšie) Je to diskusia, ktorú som dnes viedol so skupinou.

Správa, ktorú už chvíľu posielam všetkým.
Prečo nespaľujete tuky pri behu?
Je to jednoduché. V 80-90% prípadov sú tí, ktorí behajú, príliš silní.
Poďme teraz do „vedeckej“ oblasti. Iba trochu.
Vieme to: Máme dva energetické mechanizmy
1. Aeróbne (v prítomnosti kyslíka)
2. Anaeróbne (nedostatok kyslíka)
Znie to trochu pochybne „pri nedostatku kyslíka? V tejto chvíli nie je potrebný kyslík. A latencia „anaeróbneho“ systému je obmedzená. Vráťme sa však k tukom a jednoduchým veciam.

„Aeróbny“ systém využíva lipidy ako zdroj energie. význam energia vyrobená v „aeróbnom“ systéme pochádza väčšinou z tukov.
Je dobré vedieť, že ani jeden z týchto dvoch energetických systémov nebude fungovať stopercentne individuálne a ten, kto sa na úsilí podieľa väčšinou, dostane názov špecifický pre danú činnosť. Respektíve aeróbne alebo anaeróbne.
Tieto informácie dostávame zo všetkých prístrojov so srdcovým monitorovaním.

Percento oblastí srdcového rytmu a úsilia. Toto sú oblasti zobrazené vo farbách, ktorým veľa z nás nevenuje pozornosť.

Potrebujete to vedieť aeróbny systém je väčšinou pri fyzickej aktivite až do 70% kardiovaskulárnej kapacity a začína byť asi 60% efektívna.

Existuje teda spodný a horný prah, kde prebieha „aeróbna“ oxidácia. O ďalších energetických mechanizmoch a ich činnosti vysvetlím iba toľko, že percento tukov spotrebovaných v tomto úsilí je oveľa nižšie. Aj keď počet kalórií môže byť oveľa vyšší. Keď nastúpite do rozbehnutého vlaku s myšlienkou spaľovania tukov, nezabudnite nezabudnúť, prečo ste tam, a zostaňte v oblasti spaľovania tukov 60 - 70%. Aj pri nižšom počte kalórií budete mať viac spotrebovaného tuku. Pri behu pulz určite prekročí 75-80% kapacity úsilia a intenzita prejde do „anaeróbnej“ oblasti (menej tuku a viac rýchlej energie)

Samozrejme, existuje toľko metód, ktoré sľubujú masívne spaľovanie tukov prostredníctvom metabolických účinkov, CHOCHP atď. Ale máme na mysli najúčinnejšia aeróbna oxidácia.

V skratke:
- Chceš spaľovať tuky? Udržujte to nízke (kardio)
- Chcete zvýšiť svoju schopnosť úsilia? Behať viac? Choďte tvrdo alebo choďte domov (vysoká intenzita)

Vždy si však pamätajte, prečo ste tam, a choďte za svojim cieľom požadovaným smerom!