Beh proti celulitíde - časopis - 1. platforma pre bežecké športy v Rakúsku
Tieto tipy môžu pomôcť znížiť prehĺbeniny na bokoch a stehnách
Veľa žien s tým bojuje - celulitída. Celulitída je metabolická porucha a prejavuje sa vo forme nepekných záhybov na zadku a stehnách. Povrch kože v tvare zuba pripomína povrch pomaranča, a preto je známy aj ako pomarančová kôra. To vedie k zvýšenému ukladaniu tekutín do podkožného tukového tkaniva. U mnohých žien ide o genetickú slabosť spojivového tkaniva.
Celulitída sa vyskytuje takmer výlučne u žien, pretože muži majú pevnejšiu štruktúru spojivového tkaniva. Ak má spojivové tkanivo nadváhu alebo je slabé, môže sa pokožka prejaviť už v mladom veku; s pribúdajúcim vekom sa u 80 až 90% žien vyskytuje v rôznej miere celulitída.
Ako tieto vrúbky vznikajú v pokožke?
Celulitída sa v podstate mohla vyvinúť po celom tele. Spravidla však ovplyvňuje zadok a stehná. Dôvodom rozvoja celulitídy je súhra rôznych faktorov, ako sú napríklad hormóny, percento telesného tuku, stres, nezdravá strava, nedostatok pohybu a konzumácia stimulantov, ako sú cigarety alebo alkohol. Váha hrá iba druhoradú úlohu. Pomarančovou kôrou môžu byť ovplyvnené aj štíhle ženy.
Celulitída sa vyskytuje u žien v podkoží. Existujú tukové lobuly, ktoré sú od seba oddelené priehradkami spojivového tkaniva. Zatiaľ čo u mužov prebiehajú úplne neusporiadane vo všetkých možných smeroch, u žien sú tieto septa usporiadané v pravom uhle. Vďaka tomu je pokožka jemnejšia a pružnejšia, čo znamená, že už nemôže odolávať tlaku tukového tkaniva pod ňou. Vďaka tomu sa pokožka vydúva. Niekedy je to také výrazné, že štíhle nohy žien na panve a stehnách vyzerajú vyslovene deformovane.
Celulitída je rozdelená do troch úrovní:
- Viditeľné priehlbiny počas testu na zovretie: Ak je pokožka videná povrchne, je hladká a nie sú viditeľné nepekné záhyby celulitídy. Viditeľné sú iba pri stlačení pokožky.
- Ľahko viditeľná celulitída: Druhá úroveň celulitídy sa vyznačuje tým, že sú dobre viditeľné priehlbiny. Zuby sú tiež viditeľné bez toho, aby sa pokožka tlačila k sebe. Zovretie postihnutých oblastí je bolestivé.
- Celulitída je zreteľne viditeľná: Ak je pokožka ochabnutá, má nepravidelnú štruktúru kvôli priehlbinám a sivastú farbu kvôli zlému krvnému obehu, je dosiahnuté tretie štádium celulitídy.
S ochorením kože spôsobeným slabým spojivovým tkanivom sa dá v zásade bojovať pomocou opatrení, ktoré podporujú krvný obeh a znižujú tuk. Mali by sa navyše znížiť tieto faktory:
- Obezita
- Sedavý spôsob života
- alkoholu
- Cigarety
- stres
Tvorbe zubov sa nezabráni, iba sa zníži. Príznaky môže zmierniť napríklad cvičenie a striedavé sprchovanie, ktoré však nie je možné úplne vylúčiť. Dôvodom je to, že stimuluje prietok krvi. Úspešné môže byť aj mechanické ošetrenie, napríklad miesenie kože. Avšak iba dovtedy, kým vydržia.
Ktoré potraviny pomáhajú proti celulitíde?
Potraviny obsahujúce draslík môžu pomôcť znížiť viditeľné priehlbiny. Pôsobia na pokožku spevňujúco a odvodňujúco. Patria sem orechy, banány, zemiaky, špenát, paradajky a sušené ovocie. Okrem toho môže zázvor, artičoky, ovocie a zelenina viesť k zlepšeniu. Vyvážená strava s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom soli môže tiež znížiť percento telesného tuku a znížiť hmotnosť.
Pomáha behať proti celulitíde?
Cvičenie všeobecne zmenšuje priehlbiny. Ideálna je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Je malý rozdiel, či idete plávať, bicyklovať alebo behať. Silový tréning by sa mal zameriavať predovšetkým na zadok a stehná. Na posilnenie stehenných svalov a svalov zadku sú obzvlášť vhodné drepy, výpady alebo sedenie na stene. Ak sa venujete cielenému silovému tréningu dvakrát až trikrát týždenne a venujete sa bežeckému tréningu, môžete zabrániť nevzhľadným prehĺbeninám. V zásade platí, že čím silnejší sval, tým menej priehlbín.