Beh proti stresu Ako na to! RUNNER S SVET
Takto si vyčistíte hlavu.Znížte stres pri behu - takto to funguje
Stres je prirodzená a pozitívna reakcia ľudského tela na podnety a vplyvy, ktorá umožňuje vyrovnať sa s psychickým a fyzickým stresom. Nie je nezvyčajné, že sa stres spája s nadmernými požiadavkami. V stresových situáciách sa v našom tele uvoľňujú stresové hormóny kortizol a adrenalín. Spôsobujú zvýšenie krvného tlaku a srdcového rytmu, ako aj rýchlejšie dýchanie a zvýšené svalové napätie.
Prečo šport pomáha proti stresu?
Ako správne trénovať
Čo však v prípade, že sa vám ťažko vypína? „Najmä pri behu mi všetky problémy prebehli hlavou - ťažko sa mi darí striasť stres“, čitateľ Runner’s World sa sťažuje a žiada o tipy, ako si vyčistiť hlavu pri behu.
Predstavíme vám štyri stratégie, ktoré môžete použiť na zanechanie stresu.
Stratégia 1: Nájdite si bežiaceho partnera
Prvou a najjednoduchšou stratégiou je delegovanie „myšlienkových vecí“: Nájdite samého seba bežiaci partner na chatovanie. Ak máte problémy a stres najmä v práci, váš pracovný kolega nemusí byť ideálnym partnerom pre beh - hrozí, že hovoríte iba o práci. Ak sa však váš kolega cíti rovnako ako vy, zdieľanie problémov s vami môže byť oslobodzujúce. Ak nenájdete vhodného bežeckého partnera, pripojte sa k bežeckej skupine. Tu si môžete dokonca zvoliť partnera pre konverzáciu. Bude vám potom prospešné bežné behanie, kde sa zameriavate na socializáciu, a vzájomné povzbudzovanie.
Tu ľahko zistíte, kde sú vo vašej blízkosti bežecké kluby: VLOŽTE ODKAZ
Stratégia 2: zamerať sa na trať
Jedným zo spôsobov, ako skutočne vypnúť počas behu, je sústrediť všetku svoju pozornosť na bežeckú trasu. Na jednej strane to ide po náučných chodníkoch. Na úzkych chodníkoch cez lesy musíte preskakovať mláky, kamene a kmene stromov a vyhýbať sa konárom. V niektorých veľkých mestách sú aj mestské parkoury. Na druhej strane sa môžete tiež rozlúčiť so svojím domom, ktorý už viete naruby. Namiesto toho skúste nové spôsoby a zamerajte sa na zmysel pre smer. Pri obidvoch variantoch vás veľa nových dojmov odvedie od stresu a každodenného života a beh bude novým zážitkom.
Stratégia 3: zameranie na rýchlosť
Ak nemáte chuť behať pre spoločnosť a radšej sa pohybujete v známom teréne, môžete hrať aj svojím bežeckým tempom. Za týmto účelom formulujte spustené programy - podobné tomu Jazda hra - v ktorom posúvate svoje fyzické limity za pár minút (napr. behajte 5 x 3 minúty rýchlo, medzi tým sú 2 minúty prestávky v kluse). Ovládanie programu, ale aj vysoké bežecké tempo si vyžaduje sústredenie sa na samotný beh alebo na vaše telo a necháva vám málo príležitostí na riešenie iných vecí.
Stratégia 4: mentálny tréning
Počas behu si nájdite niečo, čo dobre viete Báseň, pieseň, možno iba línia poézie alebo piesne, ktoré opakujete takpovediac nápadito, bez tónu. Zosúlaďte text so svojím dychovým rytmom a nakoniec sa pokúste palcom dotknúť malíčka a potom všetkých ostatných prstov znova a znova. Majte na pamäti, že stále budete kráčať. To si vyžaduje veľkú koncentráciu na začiatku behu, ale s pribúdajúcim behom sa rytmická harmónia dychu, textu, rúk a nôh môže stať transcendentálnym zážitkom.
Záver - beh je balzamom na dušu
Pre mnohých je beh iba vytrvalostný šport, ktorý je vhodný na chudnutie a zvýšenie kondície. Ale ak patríte k bežcom, ktorí si radi zabehajú počas behu, odporúčame vám nájsť si bežeckého partnera. Ak máte ťažkosti s hľadaním vhodného tréningového partnera, ktorý je zhruba taký silný ako vy, existuje možnosť pripojiť sa k bežeckej skupine. Ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť každodenného stresu pri behu, sú beh na nových trasách, beh v tempe alebo rozprávanie básne alebo piesne bez zvuku.