Beh s nadváhou

Riziko vzniku cukrovky, rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb stúpa s hmotnosťou. Beh je vynikajúcou vytrvalostnou metódou pre takmer všetkých ľudí s nadváhou.

Vedci odhadujú, že na celom svete je každoročne príčinou obezity tri až štyri milióny úmrtí. Za rukoväť lásky nemôžu vždy tí, ktorí ju majú na svedomí, kvôli nedostatku pohybu a podvýžive, ale aj genetické predispozície, stres, nedostatok spánku alebo lieky, ktoré vedú k ťažkej obezite.

ľudí nadváhou

Obezita so sebou nesie riziko

Nadváha však so sebou nesie vysoké zdravotné riziko. Riziko vzniku cukrovky, rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb stúpa s hmotnosťou. Beh je vynikajúcou vytrvalostnou metódou pre takmer všetkých ľudí s nadváhou. Existujú pre nich však určité zvláštnosti, pretože sú obzvlášť namáhané kĺby a podporné aparáty, ako aj kardiovaskulárny systém. Výberu obuvi by sa mala venovať veľká pozornosť, pretože vlastnosti fit a tlmenia sú obzvlášť dôležité pre ťažších bežcov. Nemalo by sa zanedbávať ani pitie, pretože ľudia s nadváhou sa rýchlejšie zapotia. Okrem tekutín stráca telo tiež potením elektrolyty, ktoré je potrebné doplňovať. Pred začatím výcviku by mal lekár objasniť zdravotné požiadavky.

Dôležitý je pomalý štart

Netrénovaní ľudia s nadváhou musia k tréningu pristupovať obzvlášť pokojne a zvyšovať rýchlosť a vzdialenosť opatrnejšie ako začiatočníci s normálnou hmotnosťou. Pred začatím behu môže byť vhodné urobiť niekoľko prvých jednotiek rýchlym tempom chôdze. Pretože bežecký krok vyžaduje mnohokrát kolená, chodidlá a bedrové kĺby, ako aj väzy a šľachy, ktoré sa už ťažko prenášajú. S joggingom by sa malo začať až pri znížení hmotnosti.

Prečítajte si viac článkov na tému cvičenia a výživy tu!

Beh je jedným z najpopulárnejších športov v Nemecku. Čoraz viac ľudí objavuje zdravé a lacné fitnes pre seba. Oficiálna kniha pre bežeckú aplikáciu „runtastic“, ktorú sprevádza profesionálny bežecký tréner Sascha Wingenfeld, vysvetľuje holistický princíp pohybu Runtastic pozostávajúci z behu, výživy, motivácie a sily a sprevádza bežca od prvých krokov až po súťažný beh.