Beh s podváhou RUNNER S WORLD
Nižšie BMI ako rizikový faktor? Beh podváhy
Nízka telesná hmotnosť v behu znamená rýchle súťažné časy. Aspoň tak to vyzerá na prvý pohľad. A to môže byť pravda na vrchole sveta. Ak sa však pozriete na štartovú čiaru pri zábavných behoch, uvidíte účastníkov aj mužov aj ženy, kde najskôr poviete „Prečo je tak ďaleko vpredu?!“ myslí si a po tretej zákrute ho z diaľky ani nevidieť. Z hľadiska výkonu a zdravia sa počíta nielen počet, ktorý je na váhe a ukazuje telesnú hmotnosť, ale predovšetkým celková konštitúcia športovca. S ohľadom na tieto myšlienky by ste mali vziať do úvahy aj tému „podváhy“ a význam základného indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Čo znamená podváha?
Každý, kto má BMI menší ako 18,5, sa považuje za podváhu. Podváha, ako to dokazujú údaje ako BMI, však nemusí nevyhnutne viesť k fyzickým problémom, najmä u bežcov. Ľudia s podváhou sa napriek tomu považujú za rizikovú skupinu z hľadiska svojho zdravia, rovnako ako športovci s nadváhou.
Čo je index telesnej hmotnosti a aký je jeho význam?
V prvom rade: BMI je iba orientačná pomôcka, ktorá má iba obmedzenú výpovednú hodnotu pre vytrvalosť a vrcholových športovcov. BMI sa počíta z telesnej hmotnosti v kilogramoch vydelenej výškou v metroch štvorcových. Ak vypočítate svoje BMI, získate číslo medzi 17 a 39. BMI nezohľadňuje rozdiely v zložení tela, ako sú tuk, svalové tkanivo a percento vody.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vytvorila tabuľku pre mužov a ženy zameranú na BMI.
Klasifikácia BMI pre ženy
17,5 až 23,99 = normálna hmotnosť
24 - 26,49 = úroveň nadváhy 1
26,5 - 28,99 = úroveň nadváhy 2
29 - 31,49 = Stupeň obezity 1, stupeň 1
31,5 až 33,99 = obezita 1. stupňa, 2. stupeň
34 až 36,49 = obezita 2. stupňa, úroveň 1
36,5 až 38,99 = obezita 2. stupňa, úroveň 2
nad 39 rokov = stupeň obezity 3
Klasifikácia BMI u mužov
18,5 až 24,99 = normálna hmotnosť
25 až 27,49 = úroveň nadváhy 1
27,5 až 29,99 = úroveň nadváhy 2
30 až 32,49 = obezita 1. stupňa, úroveň 1
32,5 až 34,99 = obezita 1. stupňa, 2. stupeň
35 až 37,49 = obezita 2. stupňa, úroveň 1
37,5 až 39,99 = obezita 2. stupňa, úroveň 2
nad 40 rokov = stupeň obezity 3
BMI nie je vždy zmysluplné
Existuje veľa skupín ľudí, pre ktorých je výpočet BMI možný, ale nie zmysluplný alebo zmysluplný. V zásade už medzi jednotlivými krajinami existujú rozdiely: Etiópčania a Číňania majú v priemere nižšie BMI ako ľudia, ktorí žijú v Nemecku, bez ohľadu na ich športovú činnosť. Tieto majú zase nižšie BMI ako afroameričania. Rozdiely existujú aj medzi obzvlášť malými a obzvlášť veľkými ľuďmi: Na porovnanie, malí ľudia majú vyššie BMI ako veľmi vysokí ľudia. Koniec koncov, orgánová hmota zostáva takmer rovnaká. A každý, kto je aktívny v silovom tréningu, má podstatne viac svalovej hmoty ako vytrvalostný športovec na rovnakej výkonnostnej úrovni. Po výpočte BMI by sa však ukázalo, že silový športovec má nadváhu a vytrvalostný športovec podváhu. Pre oboch športovcov by teda výpočet BMI nemal žiadnu výpovednú hodnotu.
Ak máte nízke BMI, choďte pred začiatkom tréningu na kontrolu
„Ak máte podváhu, mali by ste pred pravidelným behaním absolvovať úplné lekárske vyšetrenie,“ odporúča odborník na zdravie Dr. med. Roger Hofmann. Cieľom návštevy lekára je vylúčiť závažné ochorenia, ktoré vedú k trvalému chudnutiu. Je preto dôležité, či ste vždy boli veľmi štíhli (genetickí) alebo ste schudli len nedávno. Podrobné vyšetrenie zahŕňa aj klinické vyšetrenie stavu celého tela, najmä pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému (ideálne vrátane stresovej ergometrie), ako aj kompletný krvný obraz, aby bolo možné identifikovať a liečiť možné príznaky nedostatku. V súvislosti s nízkou telesnou hmotnosťou by sa mal vyšetriť aj gastrointestinálny trakt a štítna žľaza (stolica, laboratórne a ultrazvukové vyšetrenie). Pre ženy je užitočné doplnkové gynekologické vyšetrenie. Asi po 12 týždňoch nepretržitých tréningových jednotiek vám diagnostika výkonu pomôže určiť budúce tréningové oblasti a zefektívni tréning, aby ste mohli rýchlejšie dosiahnuť svoje ciele.
Podváha a bežecký tréning sa navzájom nevylučujú
Pokiaľ sú všetky výsledky nenápadné, nič vám nestojí v ceste. Kritické, profesionálne a objektívne hodnotenie stravovacích návykov môže pomôcť zabrániť ďalšiemu nežiaducemu chudnutiu v dôsledku zvyšovania spotreby kalórií súvisiacich s cvičením.
Pravidelne kontrolujte svoju telesnú hmotnosť a zaznamenajte jej vývoj, ideálne v kombinácii s vašimi tréningovými kilometrami, aby ste včas rozpoznali ďalšie chudnutie a potom - po konzultácii so svojím lekárom - rýchlo prijali protiopatrenia. Za týchto podmienok vo vašom prípade platí aj toto: beh je zdravý!
Kompletná výživa proti prejavom nedostatku a chudnutiu
Zaistite si dostatočný príjem tukov, bielkovín a sacharidov v súlade s vašou konzumáciou. S dostatkom tekutín, ovocia a zeleniny pokryjete svoju potrebu vitamínov, stopových prvkov a mikroživín. Nákupom malého množstva spracovaných a regionálnych výrobkov bez prísad zaistite, aby bola vaša zelenina, ovocie, ryby a mäso vysokej kvality.
Ak ste si vo svojom krvnom obraze všimli nedostatok jednotlivých stopových prvkov alebo minerálov, mali by ste to po konzultácii s lekárom liečiť doplnkami výživy. Potom má zmysel mať kontrolu v pravidelných intervaloch tri až šesť mesiacov po začiatku behu.
Záver: beh je možný aj pri podváhe!
Ak ste sa predtým u lekára dôkladne skontrolovali a ubezpečili sa, že jete dostatok a zdravé jedlo, beh a podváha sa navzájom nevylučujú. Vždy zvážte svoju telesnú hmotnosť v súvislosti s vašimi tréningovými kilometrami a podniknite kroky, akonáhle sa vaša váha výrazne zmení.
O behu s podváhou by sa vo všeobecnosti mala povedať ešte jedna veta: Ak začnete behať napriek tomu, že kvôli behu máte podváhu, darí sa vám v zdravom rozmedzí. Každý, kto behá napriek tomu, že má podváhu, aby si udržal podváhu alebo aby aj naďalej chudol, by mal určite vyhľadať lekársku pomoc, kľúčové slovo „anorexia“, „športová závislosť“ a „mentálna anorexia“.