Beh s váhami na rukách má zmysel

rukách

Za tie roky som musel na bežeckej trati sledovať športovcov vyzbrojených váhami. Obľúbeným sa zdá byť záťažová manžeta na predlaktí. Ale videl som aj ľudí s činkami. Úprimne povedané, dodnes som nepochopil význam, ktorý je za tým, pretože z môjho pohľadu žiaden neexistuje. Pri behu so závažiami na rukách zvyknem vidieť riziko nesprávneho stresu. Pretože takmer všetci športovci, ktorých vidím s váhami, majú jednu spoločnú vec: horná časť tela je často ohnutá ďaleko dopredu, čo je tiež celkom logické, ak sa časom stratia sily.

Ak sa chcete venovať tréningu celého tela a ak nestačí iba obyčajný beh, existuje veľa ďalších spôsobov trénovania. Týmto spôsobom je možné zabudovať prerušenie medzi bežný vytrvalostný beh, počas ktorého sa vykonáva široká škála cvičení. Môžu to byť napríklad klasické push-upy, ktoré okrem iného dobre napádajú trojhlavé predĺženie ruky (triceps). Alebo sú možné poklesy, príťahy a oveľa viac. Na bežeckej dráhe sa dá urobiť veľa, aby ste sa namáhali ako celok, ale aby to nemalo negatívny vplyv na váš bežecký štýl.

Beh s váhami nie je dobrý pre váš štýl behu

Pri chôdzi so závažiami na rukách je možné pozorovať nasledujúce dve nesprávne polohy:

  • Horná časť tela je prehnutá príliš dopredu alebo je bežec príliš vyklenutý, pretože opakovane bojuje s váhou.
  • V priebehu času je prirodzené držanie tela sotva možné, ruky sa čoraz viac potápajú. Paže sa za týmto účelom držia skôr pred hornou časťou tela, než súbežne s hornou časťou tela.

Okrem zhoršenia držania tela a koordinačných schopností vidím aj veľké nebezpečenstvo pre kĺby a svaly. Napätie, nadmerné namáhanie alebo vychýlenie pravdepodobne nebudú chvíľu chýbať, môže dôjsť k ďalším zraneniam. S cieľom efektívne trénovať silu by sa to malo robiť osobitne. Ak si myslíte, že dokážete efektívne trénovať naraz, budem vás musieť sklamať. Lepší je pestrý tréning. A ak chcete urobiť niečo pre svoje bežecké sily a dokonca si trénovať techniku ​​behu, môžete ísť do terénu alebo vybehnúť po schodoch. Behajte lesom a pomocou prírodných prekážok v krajine ich prekonajte. Tu je potrebná koordinácia, zručnosť a sila. To je tiež namáhavé a oveľa efektívnejšie ako beh so závažiami na rukách.

Je dôležité, aby sa zachoval prirodzený pohyb. Váhy na predlaktiach nie sú prirodzené. Aké skúsenosti ste mali doteraz a behali ste už s váhami?