Beh, turistika, modlitba spotreba kalórií v číslach ženská; fit

Ak má naše telo spaľovať kalórie, potom nemusíme hneď robiť spotené cvičenie. Je úžasné, koľko kalórií sa stratí pri jednoduchých činnostiach. Príklady nájdete na tejto dvojstrane. Pre každodenný život to znamená: robiť čo najviac pešo alebo na bicykli, namiesto výťahu schody. A pre malé nákupy (menej ako kilometer!): Nechajte auto za sebou.

spotreba

Spotreba kalórií pri uvedených činnostiach sa vždy týka týchto osobných charakteristík: Žena, 40 rokov, hmotnosť: 65 kg, málo svalnatá.

Pravidlo: Čím vyššia je hmotnosť, tým viac sa spotrebuje kalórií. Hodnoty kalórií (kcal) sú priemerné hodnoty a vzťahujú sa vždy na jednu hodinu činnosti; alebo sú hodnoty extrapolované na jednu hodinu, aby boli porovnateľné - čo nemusí byť v jednotlivých prípadoch vždy reálne.

Tanec (spotreba kalórií v kcal prepočítaná na jednu hodinu)

Jazz, klepnutie: 310
Spoločenské tance, rýchle: 360
Spoločenský tanec, pomalý (valčík): 200
Krokový aerobik, rýchly: 650
Brušný tanec, flamenco: 290
Balet: 310

Domáca úloha

Čistenie podlahy: 230
Vysávanie: 210
Žehlenie bielizne: 150
Hra s deťmi (mierna expozícia): 260
Prepravné boxy, nábytok po schodoch: 590
Postele: 130
Umyte riad, vyčistite jedálenský stôl: 160
Preprava potravín na poschodí: 490
Vypratávanie domácich potrieb: 200

Beh/bicyklovanie

Chôdza (4 km/h): 200
Pešia turistika: 390
Chôdza, pohoda: 420
Chôdza (8 km/h), veľmi rýchla: 520
Horolezectvo s batohom: 520
Jazda na bicykli (10 až 15 km/h), pohodová: 260
Jazda na bicykli (15 km/h), mierne stúpania: 390

voľný čas

Hrajte na klavíri: 160
Hra na husle: 160
Perkusie: 260
Lyžovanie, úroveň: 460
Lyžovanie, zjazdové, mierne namáhavé: 330
Ľahké korčuľovanie: 460
Jazda na koni, pohodová: 260
Švihadlo, rýchle: 780

A stále existuje . . .

Čítanie novín, sedenie: 80
Čítanie novín, státie: 120
Kresba, státie: 150
Aktívne pohlavie: 100
Pohlavie, pasívne: 70
Modlite sa: 70

Extrémne hodnoty (spotreba kalórií v kcal za hodinu)

Najvyššie hodnoty:

Nasekajte drevo (sekeru), rýchlo: 1100
Lyžovanie, do kopca: 1070
Cyklistika, závodný štýl: 1040
Rýchlostné korčuľovanie (súťaž): 980

Najnižšie hodnoty:

Pokojne ležte, sledujte televíziu: 65
Pokojne ležte, počúvajte hudbu: 65
ako spolujazdec v automobile: 65
Spánok: 60