Zdravotné pravidlá pre lyžovanie - zdravotné tipy - vhodné pre zjazdovky
Lyžovanie nie je len zábava, je aj zdravé. Tento šport podporuje vytrvalosť, je prospešný pre krvný obeh a tiež zvyšuje celkovú pohodu. Aby však bolo možné tieto výhody využiť naplno a zabrániť možným zraneniam, mal by byť človek na svahoch primerane pripravený. Nemecká lyžiarska asociácia (DSV) preto vypracovala desať základných zdravotných pravidiel, ktoré majú nadšencom zimných športov pomôcť práve s týmto. Ak ich dodržíte, budete sa nielen lyžovať viac, ale budete tiež lyžovať zdravo a bez nehôd.
Byť fit je nevyhnutnosťou
Lyžovanie nie je „len zjazd z kopca“. Vyžaduje sústredenie a základnú úroveň kondície. Nemecká lyžiarska asociácia preto odporúča, aby každý lyžiar pravidelne cvičil kardiovaskulárny systém.
To neznamená, že musíte každý deň behať päť kilometrov, ale pravidelné cvičenie má zmysel. Môže to byť plávanie, jóga, jazda na bicykli alebo len chôdza. Nie je dôležitá intenzita športu, iba pravidelnosť pohybu.
Pri lyžovaní nie je problém s vekom - zlé zdravie je
Niektorí si mylne myslia, že lyžovanie je iba pre mladých. To nie je správne. Vek nemá nič spoločné so schopnosťou lyžovať. Naopak: najmä pre staršiu generáciu je lyžovanie veľmi prospešné pre zdravie. Napríklad predchádza osteoporóze, posilňuje svalovú hmotu, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a pozitívne vplýva na psychiku.
Čo však platí pre malých aj veľkých: Zlý tréning a zdravie sú pri lyžovaní problémom. Kto nestíha fyzicky alebo nemôže lyžovať zo zdravotných dôvodov, ohrozuje predovšetkým seba, ale aj ostatných nadšencov zimných športov.
V prípade týchto sťažností vyhľadajte lekársku pomoc vopred
Lyžovanie je veľmi prospešné pre kardiovaskulárny systém. V prípade určitých zdravotných problémov to však môže byť aj rizikový faktor: Patria sem zvýšený krvný tlak, cukrovka, problémy so srdcom a veľká nadváha. Lyžovanie môže tiež predstavovať riziko pre organizmus, keď sa užívajú silné lieky.
Žiadny z týchto faktorov však automaticky neznamená, že nemôžete alebo nemusíte lyžovať. Pretože však existuje zdravotné riziko, je v týchto prípadoch dôležité vopred vyhľadať radu (špecializovaného) lekára.
Nezabudnite na prestávky
Väčšina nehôd a zranení pri lyžovaní je spôsobená neopatrnosťou. Najmä v neskorých popoludňajších hodinách, keď sa nadšenci zimných športov unavia, pozornosť klesá. Aby ste tomu zabránili, mali by ste pravidelne robiť prestávky, najmä po dlhom klesaní.
Je tiež dobré, aby ste to prvých pár dní brali pomaly. Čas na zjazdovkách by nemal byť príliš dlhý, najmä na začiatku, ale mal by sa radšej neustále predlžovať.
A kto sa nerád zastaví v rustikálnej kolibe, aby sa osviežil a opaľoval? Dôležité: myslite na ochranu pred slnkom!
Nedostatok spánku je nebezpečný
Lyžovanie je náročný šport. Preto sú dôležité nielen pravidelné prestávky, ale aj dostatočný večerný odpočinok a predovšetkým primeraný spánok. Tí, ktorí dajú telu v noci dostatok času na odpočinok a zotavenie, budú nasledujúci deň opäť fit.
Na druhej strane je nadmerné lyžovanie nebezpečné. Kto si dobre neodpočinul, znížil pozornosť a koncentráciu, je menej produktívny, a tým ohrozuje seba aj ostatných.
V prípade bolesti: vyhľadajte lekára
Každý, kto si napriek všetkej opatrnosti uvedomí, že to prehnal sám, by mal počúvať svoje telo a neignorovať poplašné signály. Nepomáha ani to, keď lyžiari od seba očakávajú príliš veľa alebo preceňujú seba a svoje telo.
Ak máte bolesti srdca, závraty, búšenie srdca alebo dýchavičnosť, nemali by ste pokračovať v jazde, ale okamžite zastavte a poraďte sa s lekárom.
Vyberte si správne oblečenie
Pre bezpečné lyžovanie je nevyhnutné vhodné oblečenie. Pretože sa lyžiari pri zjazde prirodzene zahrejú, mnohí sa skôr neobliekajú dostatočne dobre. To je veľká chyba. Pretože mrazivé vonkajšie teploty a časté prestávky, pri ktorých si nielen oddýchnete, ale aj sa osviežite, môžu rýchlo viesť k podchladeniu.
Pokiaľ ide o oblečenie pre zimné športy, odborníci odporúčajú okrem špeciálneho oblečenia, ako je termoprádlo alebo košele vyrobené z priedušných funkčných vlákien a vodoodpudivých vonkajších vrstiev, „cibuľový princíp“. Niekoľko vrstiev je nanesených na sebe, čo obzvlášť dobre uchováva teplo a zabraňuje tak podchladeniu. Môžete sa tiež vyzliecť, akonáhle sa zapotíte, bez toho, aby ste mali na sebe príliš málo.
Je tiež dôležité vyhnúť sa tesnému oblečeniu, pretože to môže znížiť krvný obeh. To platí najmä pre topánky.
Okrem toho by technické vybavenie, najmä topánky a viazanie, malo byť vždy v súlade s najnovšími bezpečnostnými normami.
Všeobecne by ste sa mali chrániť aj lyžiarskou prilbou - všetko, čo potrebujete vedieť, si môžete prečítať tu.
Opatrnosť namiesto koketnosti
Rýchle prenasledovanie svahov je samozrejme veľká zábava. Pretože ste však na svahoch zriedka sami, môže taká vysoká nálada rýchlo viesť ku kolíziám a nežiaducim zraneniam. Ak príliš jazdíte príliš rýchlo, môžete ľahko prehliadnuť ostatných vodičov a v nebezpečnej situácii už nebudete včas reagovať. Predvídavá, obozretná a ohľaduplná jazda preto predchádza nehodám.
Lyžiari by mali venovať pozornosť aj značeniu a značeniu. Takzvaný „freeriding“ ďaleko od vyznačených zjazdoviek predstavuje neočakávané nebezpečenstvo, ako sú skryté kamene alebo pne, ktoré môžu viesť k vážnym pádom a zraneniam. V zázemí je tiež zvýšené riziko lavín. Ak by sa tu malo niečo stať, záchranárom musí trvať dlhšie, kým sa dostanú na miesto nešťastia. Môžu sa vyskytnúť aj dopravné nehody, pády do trhlín alebo záveje.
So správnym vybavením, skúsenosťami a opatrnosťou je lyžovanie mimo zjazdovky určite možné, ale jazda na uzavretých svahoch alebo jazda lavínovými oblasťami je tabu.
Nikdy nejazdite na plný žalúdok
Aj keď vás po lyžovaní hladuje, mali by ste sa vyhnúť prejedaniu sa pred lyžovaním aj počas neho. Výkonné jedlá sú zodpovedajúcim spôsobom ťažké v žalúdku a musia sa tráviť dlho. Vďaka tomu ste pomalý a ovplyvňuje to pozornosť. Cvičenie môže navyše po ťažkom jedle viesť k páleniu záhy.
Rovnako však nie je vhodné jazdiť nalačno. Aj tu je často potrebné zvoliť správnu sumu. Pri lyžovaní sa osvedčilo malé občerstvenie so zdravými sacharidmi. Na lyžiarskej chate si namiesto mohutnej pečienky s knedľou alebo tvarohovou kašou môžete vychutnať čerstvú zemiakovú polievku alebo chrumkavý šalát s prúžkami morčacích pŕs. Pre hladných medzi nimi je ideálne občerstvenie, ako je celozrnný chlieb, sušené ovocie alebo celozrnné sušienky.
Alkohol je tabu
Alkohol by sa nikdy nemal piť ani pred lyžovaním, ani počas neho. Rovnako ako pri vedení vozidla, alkohol narúša naše vnímanie a koncentráciu počas zimných športov a znižuje našu schopnosť reagovať. Nehody sú tu nevyhnutné.
Pri lyžovaní existujú ďalšie dva komplikujúce faktory: nadmorská výška a chlad.
Nie je správne, že alkohol účinkuje vo vyšších nadmorských výškach rýchlejšie. Ale vo vysokých nadmorských výškach je obsah kyslíka nižší, čo vedie k zníženiu bdelosti a rýchlejšej únave. Alkohol tento účinok exponenciálne nezvyšuje, ale kombinácia nie je v žiadnom prípade prospešná pre zimné športy, ale predstavuje vážne nebezpečenstvo.
Alkohol a prechladnutie tiež nie sú dobrými predpokladmi: zatiaľ čo vás alkohol zahreje, v tele sa deje opak. Alkohol rozširuje cievy, čo spôsobuje, že telo rýchlejšie stráca teplo. Navyše, keď ste pod vplyvom alkoholu, okamžite nezaznamenáte zimnicu a myslíte si, že je teplejšia ako v skutočnosti je. To zase môže rýchlo viesť k nebezpečnému podchladeniu.
Ak si napriek tomu chcete vypiť pohár alebo dve večer, môžete to samozrejme urobiť. Najlepšie urobíte, keď si urobíte zábavu na après-ski párty v teple - potom je lepšie nechať si lyže vypnuté.
Časté otázky týkajúce sa zdravotných pravidiel pri lyžovaní
Nie! Samotné lyžovanie nie je o nič nebezpečnejšie ako iné športy. Tí, ktorí sú v dobrej fyzickej forme, jazdia pozorne a ohľaduplne a dodržiavajú určité zdravotné pravidlá, sú na zjazdovkách v bezpečí.
Nepozornosť je najčastejšou príčinou nehôd a úrazov v zimných športoch. Tí, ktorí sú neopatrní a neopatrne ohrozujú seba i ostatných.
Áno! Lyžovanie je rovnako vhodné pre starších ľudí ako aj pre mladších. Dokonca sa to odporúča. Pretože pre lyžovanie nie je dôležitý vek, ale zodpovedajúci zdravotný stav a tréning.
Č. Lyžovanie však vyžaduje určitú všeobecnú zdatnosť a vytrvalosť. Preto je vhodné športovať mierne, ale pravidelne mimo lyžiarskej sezóny.
Kardiovaskulárne problémy môžu pri lyžovaní predstavovať zdravotné riziko. Väčšina ľudí môže stále lyžovať, ale mali by ste sa vopred poradiť s lekárom.
Okrem špeciálneho zimného oblečenia odborníci odporúčajú mnoho vrstiev na základe „cibuľového princípu“, aby sa zabránilo podchladeniu. Je dôležité, aby oblečenie nebolo príliš tesné a aby technické vybavenie zodpovedalo súčasným bezpečnostným normám.
Nedostatok spánku ovplyvňuje váš vlastný výkon a vedie tiež k zníženiu pozornosti na svahoch. Zvyšuje sa tak riziko nehôd a zranení.
Alkohol znižuje koncentráciu, vnímanie a schopnosť reagovať. To všetko môže viesť k ďalším nehodám a zraneniam. Okrem toho sa vplyvom alkoholu cítite menej chladný a môžete rýchlejšie podchladiť.