Beh v telocvični - Možnosť v ktorejkoľvek sezóne - Fitness, Kardio, Aerobik - Aktívny klub
3. marca Beh v telocvični - možnosť v každom ročnom období
Beh vonku nám dáva výhodu kontaktu s prírodou, môžeme sa nadýchať čerstvého vzduchu a pomôcť nám relaxovať, ale všetky tieto výhody je ťažšie získať uprostred preplneného mesta. Ak vezmeme do úvahy nepriaznivé počasie, rýchlo dospejeme k riešeniu na bežiacom páse.
Človek, ktorý sa pripravuje na maratón, sa nemôže obmedziť na beh vo vnútorných priestoroch, ale pre väčšinu ľudí, ktorí si chcú oddýchnuť, príjemne spáliť kalórie a udržať si kondíciu, je beh na bežiacom páse voľbou v každom ročnom období.
Pás nám umožňuje behať s rôznou intenzitou a s rôznymi sklonmi, na oveľa pružnejšom povrchu ako betón, čím chránime kĺby.
Výhody behu, okrem znižovania stresu a spaľovania kalórií, sú rôzne:
- zlepšenie vytrvalosti
- znižuje riziko osteoporózy
- Zlepšuje náladu
- zvyšuje imunitu
- znižuje riziko katarakty a makulárnej degenerácie
- znižuje hladinu LDL (zlý cholesterol)
- znižuje hodnoty krvného tlaku
- zvyšuje kvalitu spánku
PODROBNOSTI ROZDIELUJÚ
Zabúdané skupiny
Mnoho ľudí prichádza do telocvične s očakávaniami súvisiacimi s určitými svalovými skupinami, na ktoré zameriavajú svoju pozornosť.
Výsledky sú samozrejme najlepším motivačným faktorom a je prirodzené cítiť sa dobre, keď objavíte svoje silné stránky.
Čo však urobíme so slabými stránkami? S odolnejšími oblasťami, ktoré akoby na podnety nereagovali?
Príliš tenké nohy nepríjemne kontrastujú s dobre vypracovaným trupom, tenké predlaktie kazí vizuálny efekt ruky a zoznam by mohol pokračovať. Právom môžeme povedať, že dobrý výsledok je daný iba vyváženým vývojom. V akejkoľvek nerovnováhe ľahšie uvidíme, čo po sebe zostane ...
Pristúpte na rôzne cviky a trénujte túto skupinu 1-3x týždenne. ak ide o problémovú skupinu, priblížte ju na začiatku školenia. Budete tvrdšie pracovať a neriskujete, že tieto cviky preskočíte:
- natiahnuté špičkou nôh pri naklonenom lisu
- zdvíhanie na vrcholoch tela s hmotnosťou alebo bez nej
- zdvíhanie po špičkách od sedenia s váhou na kolenách
- zdvíhanie špičiek pri ohýbaní o 90 stupňov
Aktivujú sa zvyškovo pri cvičeniach na chrbát a biceps, ale pre veľa ľudí to nestačí. Na túto oblasť môžete zamerať dvakrát týždenne, na konci tréningu nikdy na začiatku, aby ste neovplyvnili kvalitu úchopu:
- prehnutie predlaktí na rukách pravou tyčou
- prehnutie a predĺženie päste s činkou
- nadstavce s činkou na kolene