Beh v zime - 7 horúcich tipov
Jogging je zdravý, pretože trénuje kardiovaskulárny systém. Pri behu sa navyše spaľuje veľa kalórií: Pravidelné behanie je nielen zábavné, ale po čase aj štíhle. Beh vonku je možné po celý rok vo vetre a počasí. Napriek tomu existuje niekoľko pravidiel, ktoré by ste pri joggingu v zime mali dodržiavať. Zostavili sme pre vás sedem najdôležitejších tipov.
1. Dobrý štart
Aj keď je to vo vnútri oveľa pohodlnejšie, pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje imunitný systém. Pri nízkych teplotách sa odporúčajú kratšie vzdialenosti, ale častejšie beh. Dobre Zahrejte sa je obzvlášť dôležitá. Môžete to urobiť vopred v apartmáne. Joggingu sa musíte úplne vzdať iba po hladkých cestách. Astmatici by navyše nemali vykonávať vytrvalostné športy vonku na veľmi suchom a studenom vzduchu.
2. Dobrá ochrana
Priedušný Pokrývky hlavy patrí rovnako ako Rukavice nevyhnutné pre bežecké vybavenie v zime, pretože ľudia strácajú 40 percent telesného tepla prostredníctvom svojich hláv a rúk. Studený pot na čele navyše zvyšuje riziko prechladnutia. Na veľmi tvrdom, zmrznutom podklade sú výhodou mierne polstrované topánky. Odporúča sa tiež obuv s rozumným profilom, aby sa zabránilo pošmyknutiu na blate a snehu.
3. Dobrý vzduch
Správne dýchanie má veľký význam hlavne v zime. Dýchajte nosom a von ústami. Takto sa vzduch lepšie zahreje a taktiež nehrozí príliš veľa studeného vzduchu prúdiaceho do priedušiek. Ľahký šál alebo rolák zabráni bolesti v krku alebo chrapotu.
4. Dobrá viditeľnosť
Keď je sneh, mali by ste mať pri sebe vždy priliehavé slnečné okuliare. V prípade studeného vetra zabráni jasnému slnečné okuliare, že jogging sa stáva pre oči plačlivou záležitosťou. V tme by ste mali venovať pozornosť oblečeniu s reflektormi, užitočná môže byť aj malá baterka alebo čelová lampa. Dostatočne osvetlené cesty poskytujú väčšiu bezpečnosť.
5. Dobré balenie
Dôležitý je priedušný, ale vetruodolný a odpudzujúci dážď šaty - najlepšie pomocou cibuľového princípu. Bavlnené oblečenie je menej vhodné, pretože zadržiava pot a rýchlo sa ochladzuje. Neobalujte sa príliš husto. Ak sa cítite v prvých minútach trochu sviežo, potom je to práve to.
6. Dobrý dúšok
Nezabudnite piť pred a po cvičení. Aj keď v zime nie je pocit smädu taký silný a myslíte si, že sa menej potíte, telo toho potrebuje dosť tekutý - v neposlednom rade kvôli suchému vzduchu.
7. Dobré promócie
Po behu by ste si mali okamžite obliecť suché oblečenie alebo strečingové cvičenia presunúť do interiéru. Horúca sprcha alebo dlhý kúpeľ s horskou borovicou, eukalyptom alebo rozmarínom zaisťuje relaxáciu a uvoľnenie svalov.
Ak napriek dobrej príprave a následnej práci dôjde k úrazu alebo vyvrtnutiu svalov, kontaktujte ich SMOLA-Pravidlo: P pre pauzu, E pre ľad pre chladenie, C pre kompresiu (elastický obväz) a H pre vysoké skladovanie. Môžu sa tiež použiť chladiace činidlá, prostriedky na zmiernenie bolesti a zníženie opuchu, napríklad gél na bolesť.