Beh v zime Správna príprava - SAT

Beh v zime v skutočnosti nie je problém - za predpokladu, že ste informovaní o rizikách spojených s počasím a podľa toho konáte. Sprievodca SAT.1 vysvetľuje.

príprava

Aké sú riziká a riziká behu v zime?

Beh v zime vyžaduje od tela o niečo viac ako v lete. Všeobecne je bežecký tréning v základnej oblasti možný vždy pri mierne mínusových teplotách. Ak však teplomer klesne na -10 stupňov Celzia, je treba zvážiť niekoľko vecí. Dýchajte nosom a von ústami. Pri vdychovaní chladného vzduchu cez nos sa prehrieva viac, ako by to bolo cez ústa. Pokožka je tiež namáhaná mrazivými teplotami alebo striedaním teplého vykurovacieho vzduchu vo vnútri a studeného vonku. Najlepšie je pred zvlhčením naniesť hydratačný krém na holé miesta pokožky.

Ak trpíte astmou alebo srdcovými problémami, necvičte pri mínusových teplotách. Studený vzduch kladie väčšie nároky na pľúca a srdce.

V zime to správne oblečenie

Správny beh v zime znamená aj správne obliekanie. Princíp cibule sa osvedčil. Tu máte na sebe niekoľko tenkých vrstiev oblečenia, ktoré môžete podľa potreby vyzliecť. Vaše telo nesmie byť príliš horúce z príliš teplého oblečenia, ani príliš chladné z príliš studeného oblečenia. Pravidlo hovorí: Ak sa na prvých sto metroch trocha triasete a máte potom dobrý pocit, výber oblečenia je správny. Správne si zabeháte s kombináciou funkčného spodného prádla, jedného alebo dvoch dlhých rukávov a ľahkej bežeckej bundy. Posledné menované by mali byť priedušné, nemali by vám prekážať a v najhoršom prípade zabrániť dažďu.

Ďalšie tipy na behanie v zime

Naplánujte si, že sa skoro v zime stmieva. Preto si za nepriaznivého počasia a blížiacej sa tmy nevyberajte neznáme trasy. Skontrolujte stav pôdy a zostaňte doma na hladkých a snehom pokrytých povrchoch - zabránite tak pošmyknutiu alebo pádu. Ďalší tip: aj keď smäd nie je v zime vždy taký veľký ako v lete, nemali by ste pred a po joggingu piť menej tekutín ako v teplých mesiacoch. Je tiež dôležité, aby ste sa pred zimným behaním dôkladne zahriali, aby ste predišli bolestiam svalov. Správne rozcvičovacie cviky pred športom nájdete v príručke Sat.1.