Beh vám robí radosť! FITBOOK
Z príbehu značky | 30. augusta 2017, 18:35 hod.
Bežte, ľudia, bežte! Strhujúci príbeh Forresta Gumpa zmenil z mladého Toma Hanksa cez noc superhviezdu a zo porazeného mesiáša. Pretože Forrest bežal a bežal. Dnes je správa relevantnejšia ako kedykoľvek predtým: beh vám robí radosť! Najmä teraz, keď sa dni skracujú a hrozí, že sa nálada zmení. Prečo? Vedci a maratónci majú pre vás sedem dobrých dôvodov!
1. Beh vás robí štíhlymi
Odbehnite si z kíl! Ako? Keď beháte, vaše telo uvoľňuje hormón serotonín, ktorý brzdí chuť do jedla. „Učíme sa znova lepšie hodnotiť svoje pocity hladu a sýtosti,“ hovorí športová psychologička Lena Tessmer. Odborník vie: „Ak chcete schudnúť, nesmiete samozrejme po behu neustále jesť currywurst. Zdravá strava je predpokladom štíhlosti. ““
Philipp Pflieger, najlepší nemecký bežec maratónu v Riu de Janeiro za minulý rok: „Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ako profesionálny športovec dodržiavam niektoré dôležité výživové pravidlá, ale nemám prísny stravovací plán. Ak teda jem o niečo viac kalórií, nevadí, pretože beh je jedným z najefektívnejších športov, čo sa týka spaľovania kalórií. Beh je samozrejme oveľa viac než len prostriedok na vykonanie niečoho pre jeho vzhľad. ““
2. Beh ťa drží mladou
Zaručene ochladí na starobu: „Beh má výhodu v tom, že každý musí niesť vlastnú váhu tela a využívať najväčšie svalové skupiny. Účinok na kardiovaskulárny systém je obrovský, “vysvetľuje vedec v oblasti pohybu a tréningu Dr. Gerhart Bayer z Humboldtovej univerzity (Berlín). Prepínanie medzi nakládkou a vykládkou posilňuje cievy a reguluje krvný tlak. „Za jeden úder srdca sa dá transportovať oveľa viac krvi,“ hovorí vedec, ktorý sám beží.
Profesionál v maratóne Philipp Pflieger vysvetľuje: „Cvičenie je absolútnym zázračným liekom na telo i myseľ. Dobre vyvinuté svaly a neporušený pohybový aparát zabraňujú chronickým ochoreniam a udržiavajú vás v psychickej pohode. Nával endorfínov pri behu je realitou - zvyšuje bdelosť, výkonnosť a vo všeobecnosti osobné šťastie! “
A takto ste začali
3. Behajte uvoľnene
Kto behá, je uvoľnený! Športový psychológ Andreas Meyer vysvetľuje: „Beh pomáha znižovať napríklad stres, pretože uvoľňuje hormóny. Nemôžete utiecť od svojho hnevu, ale môžete ho utiecť. ““
Diaľkarka Lena Tessmerová, ktorá sa snaží rýchlo zbaviť agresie, odporúča: „Vybehnite svoju dušu päťkrát na minútu.“ A 30-ročný bežecký profesionál Pflieger vie: „Beh je určite dobrá rovnováha a môže pôsobiť ako ventil. Každému môžem odporučiť obuť si športovú obuv a jednoducho začať chodiť. Najmä ľudia, ktorých sužuje vysoká miera stresu, môžu doslova „vytekať hlavy“ a reagovať týmto zvláštnym spôsobom. ““
4. Beh vám udrží zdravie
To platí najmä pre bežcov na čerstvom vzduchu. Športový vedec Dr. Gerhart Bayer vysvetľuje: „Telo sa musí prispôsobiť počasiu. To posilňuje imunitný systém. ““ Mýtus o behu číslo 1: beh sa stáva nezdravým hneď, ako vonku zamrzne: „Zdravý človek môže behať pri mínusových teplotách bez poškodenia tela,“ tvrdí vedec.
Športová psychologička Lena Tessmer varuje: „Po behu však buďte opatrní. Telo je ihneď po cvičení zraniteľné. Nezabudnite preto na svoj sveter. “A Pflieger, ktorý vyniká aj v behu na lyžiach (nemecký šampión v behu na lyžiach), priznáva:„ Beh je niekedy spojený so svalovými bolesťami. Beh aj napriek tomu prirodzene spúšťa procesy, ktoré naštartujú proces hojenia tela. Je dokonca veľa takých, ktorí si behom liečia. Ako celok som presvedčený, že chôdza zmierňuje bolesť. A ak nie vždy fyzicky, tak aspoň na mentálnej úrovni. ““
Tu sú tipy pre začiatočníkov od fitness experta Patrica Heizmanna:
5. Beh prináša nové nápady
Buďte kreatívni! Beh oslobodzuje myšlienkové procesy, vytvára priestor pre nové nápady. „Kontinuálne, stereotypné bežecké pohyby vytvárajú rovnováhu medzi psychikou a fyzikou. To uľaví psychike a umožní jej zotavenie, “hovorí športový vedec Dr. Gerhart Bayer.
Maratónsky bežec Pflieger potvrdzuje: „Osobne pri behu dostávam najlepšie nápady a stratégie. Pre mnohých ľudí a pre mňa má beh meditačný efekt. Často ste zamestnaní iba sebou a svojim telom niekoľko hodín a zabúdate na všetko okolo seba - tento stav pre mňa často vedie k tvorivým nápadom a myšlienkam. ““
6. Beh pomáha zmierniť depresiu
Niekedy je všetko len únavné. Myšlienky krúžia, je ťažké zaspať. Ráno sa alarm spustí príliš skoro. Podľa športovej psychologičky Leny Tessmerovej beh pomáha dostať sa z rutiny: „Počas behu sa učím ovládať svoje negatívne myšlienky. Dokáže dobre zmierniť moje emócie. ““
7. Beh ťa robí úspešnou
„Úspešným sa stanete vďaka osobnému úspechu,“ hovorí autor bestsellerov a bežecký expert Andreas Butz („Potenie pre úspech: kariéra v bežeckej obuvi“). Začať je prvý úspech! Druhá: zostaňte naladení štyri týždne. Potom je už väčšina z nich závislá. Butz: „Ranný beh je prvým víťazstvom dňa. A práve tieto malé i veľké úspechy si vezmete so sebou do kancelárie. “To formuje vašu vlastnú osobnosť, vytvára sebavedomie a robí vás silnými.