Behajte na mieste alebo behajte pol hodiny vonku ✅
Behať na mieste alebo nie? Osvetľujeme ťa
Stále populárnejšie je cvičenie, ktoré je možné vykonávať doma alebo vonku bez vybavenia. Nielen na budovanie svalov, ale aj na chudnutie. Ale behanie na mieste niečo prinesie, alebo by ste mali ísť von pol hodiny behať?
Teoreticky stačí vykonať jednu z dvoch činností 1 - 2 krát týždenne, ak nemáte čas sa aspoň stále hýbať. Je ale zaujímavé zistiť, či má nejaký úžitok, ak si len zabeháte na mieste.
Množstvo spálených kalórií pri joggingu závisí úplne od toho, ako beháte. Beh na mieste tiež spaľuje kalórie, ale existujú rôzne techniky. Mnohí stále kombinujú beh s výskokovými pohybmi a stavajú si na malé prestávky na naťahovanie.
Skvelé na tomto cviku je nielen to, že je veľmi variabilný v prevedení, ale aj to, že ho zvládne prakticky každý začiatočník, aj keď nie je veľmi atletický. Je to ideálne cvičenie, ako sa vyrovnať so správnym joggingom takmer bez rizika. A mimochodom, oslovujú sa aj rôzne svalové skupiny. Relaxačné cvičenia nájdete v našom článku o valcoch fascie.
Hlavné vlastnosti GymBooster:
- Získajte 10% zľavu! Kód: MUSCLE10
- Najlepšie teórie založené na dôkazoch a viac ako 20 rokov praktických skúseností
- už žiadne plytvanie časom s broscience a zlými trénermi
Na ktoré svalové skupiny sa zameriavajú pri behu na mieste?
Priemerná spotreba kalórií pri joggingu
Ak budete behať pol hodiny ako človek s hmotnosťou 75 kilogramov, za tých 30 minút bežného joggingu spálite okolo 390 kalórií približne na 6 minútach na kilometer. Nakoniec je to takmer celá tabuľka čokolády.
Desaťtýždňový program pre domácnosť!
Užite si tréning. Len to daj Kód kupónu: ilpts8hbh na konci vašej objednávky.
Správne prevedenie pre jogging na mieste
Ak máte bežecké závažia, mali by ste ich používať navyše, aby ste cvičenie trochu sťažili. Kráčajte na mieste s ľahkou činkou v každej ruke alebo bez nej. Pri tomto cviku sú kolená striedavo zdvihnuté a ruky sa švihajú pozdĺž. Koleno sa dá zdvihnúť vyššie, pretože potom je cvičenie ešte efektívnejšie.
V najlepšom prípade zakaždým zľahka pristanete na loptičkách nôh a v cvičení pokračujte najmenej 20 - 30 minút. Medzi tým by ste mali urobiť maximálne malú prestávku, potom ich využijete takmer rovnako ako pri bežnom polhodinovom tréningu joggingu. Tu je video o joggingu v interiéri. Prípadne môže byť nový 10-týždňový program niečím pre vás?