Behanie a chudnutie (zdravie a medicína, šport, výživa)
Dobrý deň, mala by som otázku a ak behám 3 alebo 4 krát týždenne po dobu 30 minút, ako dlho potrebujem schudnúť asi 10 kíl. Keď sa dobre najem
Momentálne som vysoký 1,80 a vážim asi 88 kíl
3 odpovede
S druhou odpoveďou môžem len súhlasiť! Výživa je rozhodujúca a v zásade iba jej množstvo. a keďže nevieme, koľko toho zjete a koľko by ste mali jesť, aby ste schudli, bohužiaľ neexistuje presná odpoveď.
ako zistíte, koľko by ste mali zjesť a ako dlho budete potrebovať cca? celkovo to musí byť menej, ako používate, a preto by bolo užitočné počítať kalórie, aby ste zistili, či to môžete dosiahnuť. tiež by ste nemali jesť príliš málo (kľúčové slovo: metabolizmus)!
Boli by ste na najzdravšej a najbezpečnejšej trati so stratou okolo pol kila týždenne. potom je to 20 tyzdnov na 10kg. Aby ste to dosiahli, musíte dosiahnuť denný deficit kalórií okolo 500 kalórií.
mimochodom, o tom, či chudnete alebo nie, rozhoduje strava, pretože pri cvičení nespotrebujete toľko, koľko si myslí veľa ľudí (a môže sa zvýšiť aj vaša chuť do jedla). športovať je vynikajúce - ale nezahrnul by som kalórie spotrebované do vašej kalorickej rovnováhy. Okrem toho je to len asi 300 kalórií, ktoré spálite za 30 minút.
1 kilogram tuku je 7 000 kalórií. 30 minút joggingu je asi 200 kalórií navrchu. Potom týždenne spálite ďalších 800 kalórií. . musíte si definovať kvalitnú stravu. Ak chcete schudnúť, mali by ste začať jesť maximálne 1 800 kalórií denne, aby ste videli úspech a zmenili svoje stravovacie návyky.
No, nedá sa to plošne povedať, nevieme, aké je vaše stravovacie návyky