Behanie, box, fitness Zumba Aqua je viac ako vodné hry od Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Behanie, box, zumba: Aqua fitness je viac ako vodné hry
Funguje to s prostriedkom na vztlak: vďaka farebným bazénovým rezancom účastníci nekĺzajú pri aqua jogingu.
V minulosti to bol iba vodný aerobik, dnes sa tomu hovorí aqua-power, aqua-fun alebo aqua-fit, aqua jogging, aquabox alebo aquazumba: čoraz viac poskytovateľov športových a wellness kurzov objavuje mokrý element pre seba. „V tejto oblasti existuje množstvo moderne znejúcich výrazov,“ hovorí Janet Höhne, vedecká pracovníčka na univerzite v Postupime a predsedníčka nemeckej asociácie Aqua Fitness. „Veľa z toho, čo sa robí na zemi, preniesli poskytovatelia do vody. Ale nie všetko sa dá tak jednoducho preniesť do vody. ““
Aqua fitness optimalizuje metabolizmus
Pretože niektoré cviky je potrebné upraviť tak, aby bolo rozumné robiť ich v bazéne. Napríklad nemá zmysel pracovať s činkami nad vodou v hlbokej vode, vysvetľuje Wolfgang Lehmann z Nemeckého plaveckého zväzu (DSV) v Kasseli. V podstate: „Voda okolo mňa je jeden kus fitnes vybavenia.“
Ak je aqua fitness správne navrhnutá a dokončená, je ideálnym prostriedkom na prevenciu chorôb, rehabilitáciu a kondičné tréningy. „Vždy optimalizuje kardiovaskulárny systém a je dobrý pre metabolizmus,“ zdôrazňuje Ute Repschläger, predsedníčka Federálnej asociácie nezávislých fyzioterapeutov (IFK).
Vztlak je na kĺboch ľahký
Podľa vedca je vztlak ľahký na kĺby, pretože vo vode má človek iba desať percent svojej telesnej hmotnosti.
Môže sa súčasne podporovať sila a vytrvalosť svalov. Kvôli odolnosti proti vode je podľa jej slov v závislosti od rýchlosti potrebná štyrikrát až dvanásťkrát väčšia sila ako na zemi.
Vstup pre ľudí s nadváhou
Aqua fitness ponúka ľuďom s nadváhou dobrý úvod do fyzickej aktivity: Môžu cvičiť vo vode, ktoré by bolo na súši príliš namáhavé, pretože voda nesie ich váhu, vysvetľuje Repschläger. Šport v bazéne je ešte efektívnejší ako iné vytrvalostné tréningy, pretože tepelná vodivosť vody zvyšuje spotrebu kalórií: Podľa toho telo spotrebuje asi 400 kalórií za pol hodinu vo vode, pretože zvyšuje svoj metabolizmus, aby sa ochladilo pri teplote vody medzi 28 a 31 stupňami. Pri behu na súši je v rovnakom čase len asi 300 kalórií.
Behanie v bazéne posilňuje vytrvalosť
Aqua tréning je možné využiť mnohými spôsobmi. Výdrž si môžete posilniť napríklad joggingom cez bazén. Ak si chcete oddýchnuť a zregenerovať sa, môžete pod vodou cvičiť naťahovacie cvičenia, ako by ste to inak robili na súši: napríklad ohnite jednu nohu dozadu a pätu vytiahnite smerom k zadku. „Telo nemusí robiť žiadne zadržovacie práce, pretože ho nesie voda,“ vysvetľuje Repschläger. "Okrem toho sú svaly dobre zásobené krvou." Napäté svaly na hrudníku je možné uvoľniť a mobilizovať pohybom ramien tam a späť proti odporu vody pod vodou.
Šport je vhodný aj pre starších ľudí
Starší ľudia môžu pomocou vztlakového pásu cvičiť koordináciu cvičením výpadov alebo státím na jednej nohe bez obáv z pádu. To zabraňuje pádom na pevninu, vysvetľuje Lehmann.
Proti aqua tréningu hovorí iba niekoľko predchádzajúcich chorôb: napríklad nedávny infarkt alebo akútna herniovaná platnička. Nie je vhodný ani pri určitých neurologických ochoreniach. Najlepšie je, aby sa záujemcovia opýtali svojho lekára. V každom prípade by ste mali informovať aj trénera, aby v prípade potreby mohol upraviť cviky. (dmn, dpa)
Pri ktorom športe sa kalórie rozpadajú
Každý druhý Nemec je absolútnym nevrlým športovcom, čo vyplýva z prieskumu „Apotheken Umschau“. Ak však chcete s pribúdajúcim vekom žiť zdravo a bez bolesti, nevyhnete sa pravidelnému cvičeniu. Prečítajte si tu, koľko kalórií sa priemerne spotrebuje pri rôznych športoch a každodenných činnostiach. Napríklad.
aerobik
Kondičný tréning z 80. rokov má všetko. Počas hodiny skákania a prechodu na hudbu stratíte okolo 420 kalórií. Cvičí sa predovšetkým vytrvalosť a výdrž.